[]
5-3-1 sistemini uygulayan arkadaşlar
2-3 aydır sağ kolumda biceps tendinit kaynaklı bir ağrı vardı nihayet geçti. antrenmanlara tekrar başlayacağım ancak zaman yokluğundan dolayı haftada 2 akşam çalışabileceğim. şu durumda mesela bir günü tamamen bir bölgeye ayırmak yerine iki bölgeye çalışabileceğim şöyle bir program hazırladım, fikirlerinizi almak isterim:
Hafta 1:
Pazartesi: Bench Press + Squat
Perşembe: Overhead Press + Deadlift
sonraki haftalar da aynı şekilde devam edecek.
(tabii bu durumda iki ana hareket birden yapılacağından yan hareket olmayacak programda, ya da çok az olacak)
Hafta 1:
Pazartesi: Bench Press + Squat
Perşembe: Overhead Press + Deadlift
sonraki haftalar da aynı şekilde devam edecek.
(tabii bu durumda iki ana hareket birden yapılacağından yan hareket olmayacak programda, ya da çok az olacak)
Barbell row ya da barfiks de ekle.
- arnold schwarzeneger
(20.04.16 14:58:00)
1
