[]
atletik ama göbekli tipler için acil göbek eritme ve kas yapma butonu
yaklaşık 3 senedir düzenli olarak yüzüyorum. ekim ayında sürekli gittiğim havuz kapandı ve ben de boşta kalmayayım diye fitness'a yazıldım, yağ ölçümü yaptırdığımda 10 civarındaydı, gayet atletik durumdaydım. haftada 2-3 kere gidip 20 dk eliptik / 20 dk ağırlık çalışıyordum falan. fakat enteresandır git gide daha çok göbek yaptım ve şu an bayaa ciddi ciddi belli oluyor göbeğim. ciddi yağlandım, işin enteresan tarafı kilo olarak aynıyım.
şimdi tekrardan düzgün bi moda girmek istiyorum. nasıl bir program / beslenme diyeti önerirsiniz ki hem yağı eriteyim, hem de kası artırayım?
şimdi tekrardan düzgün bi moda girmek istiyorum. nasıl bir program / beslenme diyeti önerirsiniz ki hem yağı eriteyim, hem de kası artırayım?
Yağ eritmek için ya da yeni yağ kazanımını durdurmak için öncelikle basit karbonhidratları ve rafine şekeri hayatınızdan çıkarmanızı tavsiye ediyorum. Şekerin zararları içinde The Sugar Film'i izleyebilirsiniz.
- gozu acik sevisen yahudi
(28.03.16 18:13:00)
Yetiş ya angelus yetiş ya Ali
- 6 yasimdan beri metal dinliyorum (28.03.16 19:19:26)
Yağı eritmen için diyet yapman lazım, kas kütlesini artırman için de normalde aldığın kalorinin üstünde bir kalori alman lazım. Normalde aldığın kalorinin üstünde alırsan kas kütlen artar ama yağ yakımın eser miktarda olur; kalorileri azaltırsan yağ yakarsın ama kas kütlesindeki artış eser miktarda olur. İkisi bir arada olmuyor yani. Ha yeni başladıysan bu işlere vücudun kas kütlesi olarak da yağ yakımı olarak da tepki verir ama buna çabuk adapte olur. O nedenle ikisinden birini seçmen daha gerçekçi bir hedef olur senin için.
- angelus (28.03.16 19:26:43)
(28.03.16 20:07:02) 1
