[]
Insanity workout, p90x, focus t25 vs.
Bu egzersiz programlarından hangisini önerirsiniz, bilen birinden detaylıca tavsiye almak istiyorum. 160 boyunda 55 kilo bir kadınım. Yaza kadar fazla kilomu vermek ve sıkılaşmak istiyorum. İki aydır her gün düzenli spor yapıyorum yani çok kondisyonlu değilim ama sınırlarımı zorlamaya çalışıyorum elimden geldiğince. Şimdiden teşekkürler.
insanity baya kardiyo ağırlıklı. genel olarak performansı artırmak için bence daha iyi ama üst bedenle ilgili biraz zayıf gibi gelmişti bana.
p90x daha fazla ağırlık çalışması içeriyor.
p90x daha fazla ağırlık çalışması içeriyor.
- chavezding
(22.03.16 22:52:42)
Üst bedenimle ilgili bir sorunum yok şu anda aslında. Insanity deneyeyim o zaman ne dersiniz?
- cimeray
(22.03.16 22:55:04)
Kayla itsines var bir de ona bak.
- duzsac (22.03.16 23:35:04)
21 day fix yapabilirsiniz bir iki tur. Focus t25 alpha ve betayı birer ikişer hafta yapıp gamma'ya geçebilirsiniz.
21 day fix hem kardiyo hem ağırlık içeriyor, tadında ağırlıklarla yaparsanız güzel sonuçlar alırsınız, kardiyosu da çok kararındadır.
Focus t25 daha yğun kardiyo, özellikle ilk iki aşama. Gamma'da ağırlık daha çok. Gamma hybrid yaparak da formunuzu devam ettirirsiniz.
İnsanity yapacaksanız max30 iyidir ama çok yoğun, iyi kondüsyon ister ve eklemlerinizi de hırpalar. P90 serisinde dengi p90 x3. Bunlarda bir iki set dambıl haricinde biraz daha ekipman ve geniş alana ihtiyacınız var.
Dans etmeyi seviyorsanız, kardiyo günlerini rockin' body ya da cize ile değiştirebilirsiniz. Rockin' body daha basit, bir bölümünde ağırlık var. Cize figürleri zor, nabzı kısa sürede tırmandıran bir program. İlk beş bölümümdar bir alanda da yapabilirsiniz, altıncısında kareogragi daha geniş bir alan istiyor.
Sizin durumunuzda olsaydım kesinlikle 21 day fix'le başlardım. Focus t25'e de göz atardım. 21 day fix extreme'i de kenarda tutardım. Ağırlık şart, kaldırın ne kadar iyi sonuçlar aldığınızı göreceksiniz.
Bir odamı ayırır ve ekipman alırım derseniz body beast ve hammer&chisel'a bakın.
Hangisini yaparsanız yapın temiz baslenmeye ve düzenli uyumaya dikkat edin. Ulaşılabilir hedefler belirleyin, baskülü bırakın, bir mezurayla ölçülerinizi alın, başlamadan önce özellikle bel ve bacaklarınızı gösterecek birkaç farklı açıdan fotoğraf çekin. Belli periyotlarla aynı kıyafet, aynı ışık, aynı mesafeden tekrar fotoğraf çekin, ayda bir mesela. Bu sizi motive edecektir yeterince.
Bunlardan başka beachbody'nin ve birkaç değişik firmanın daha ev fitness programları var ama en gözde olanların bir kısmı bunlar. Bir şeyler sormak isterseniz seve seve yardımcı olurum.
21 day fix hem kardiyo hem ağırlık içeriyor, tadında ağırlıklarla yaparsanız güzel sonuçlar alırsınız, kardiyosu da çok kararındadır.
Focus t25 daha yğun kardiyo, özellikle ilk iki aşama. Gamma'da ağırlık daha çok. Gamma hybrid yaparak da formunuzu devam ettirirsiniz.
İnsanity yapacaksanız max30 iyidir ama çok yoğun, iyi kondüsyon ister ve eklemlerinizi de hırpalar. P90 serisinde dengi p90 x3. Bunlarda bir iki set dambıl haricinde biraz daha ekipman ve geniş alana ihtiyacınız var.
Dans etmeyi seviyorsanız, kardiyo günlerini rockin' body ya da cize ile değiştirebilirsiniz. Rockin' body daha basit, bir bölümünde ağırlık var. Cize figürleri zor, nabzı kısa sürede tırmandıran bir program. İlk beş bölümümdar bir alanda da yapabilirsiniz, altıncısında kareogragi daha geniş bir alan istiyor.
Sizin durumunuzda olsaydım kesinlikle 21 day fix'le başlardım. Focus t25'e de göz atardım. 21 day fix extreme'i de kenarda tutardım. Ağırlık şart, kaldırın ne kadar iyi sonuçlar aldığınızı göreceksiniz.
Bir odamı ayırır ve ekipman alırım derseniz body beast ve hammer&chisel'a bakın.
Hangisini yaparsanız yapın temiz baslenmeye ve düzenli uyumaya dikkat edin. Ulaşılabilir hedefler belirleyin, baskülü bırakın, bir mezurayla ölçülerinizi alın, başlamadan önce özellikle bel ve bacaklarınızı gösterecek birkaç farklı açıdan fotoğraf çekin. Belli periyotlarla aynı kıyafet, aynı ışık, aynı mesafeden tekrar fotoğraf çekin, ayda bir mesela. Bu sizi motive edecektir yeterince.
Bunlardan başka beachbody'nin ve birkaç değişik firmanın daha ev fitness programları var ama en gözde olanların bir kısmı bunlar. Bir şeyler sormak isterseniz seve seve yardımcı olurum.
- crescendo (23.03.16 18:36:38)
1
