[]
az forma girsem yeter
38m * 1.78 boy * şu an 83 kg (ICQ gibi oldu:)
sahada günde 12 saat ayakta çalışan mühendisim.kol bacak baya iyi durumda,buralarda sıkıntı yok ama göbek iyice rahatsız etmeye başladı.halı saha dahil hiç spor hayatım olmadı.üniversitede 92kg'ı gördüm, askerde 66.göbek hiç gitmedi.
aşırı yemem,sabah kahvaltıda 2 dilim ekmek,kibrit kutusu büyüklüğünde peynir,pet bardakla 1 bardak %100 meyve suyu.öğlen tabildota talim.akşam geleneksel ev yemekleri.ekmeğe çok abanmam ama atıştırmalık alışkanlığı var.
sabah enerjik oluyorum,her sabah biraz spor yapayım diye karar veriyorum ama uykudan gözümü açamıyorum.akşama zaten pil bitiyor. ne yapmak lazım?
en azından sabah kahvaltıyı bir elma veya muzla geçiştirsem,akşam abur cuburu kessem,fırsat oldukça netten videolarla pilates vs? spor salonu çok zor geliyor,hiç de gitmedim. bana pratik ipuçları lazım.küçük ve etkili olacak neler tavsiye edersiniz?
sahada günde 12 saat ayakta çalışan mühendisim.kol bacak baya iyi durumda,buralarda sıkıntı yok ama göbek iyice rahatsız etmeye başladı.halı saha dahil hiç spor hayatım olmadı.üniversitede 92kg'ı gördüm, askerde 66.göbek hiç gitmedi.
aşırı yemem,sabah kahvaltıda 2 dilim ekmek,kibrit kutusu büyüklüğünde peynir,pet bardakla 1 bardak %100 meyve suyu.öğlen tabildota talim.akşam geleneksel ev yemekleri.ekmeğe çok abanmam ama atıştırmalık alışkanlığı var.
sabah enerjik oluyorum,her sabah biraz spor yapayım diye karar veriyorum ama uykudan gözümü açamıyorum.akşama zaten pil bitiyor. ne yapmak lazım?
en azından sabah kahvaltıyı bir elma veya muzla geçiştirsem,akşam abur cuburu kessem,fırsat oldukça netten videolarla pilates vs? spor salonu çok zor geliyor,hiç de gitmedim. bana pratik ipuçları lazım.küçük ve etkili olacak neler tavsiye edersiniz?
yaptığınız işe göre oldukça az yediğiniz için, vücudunuz kendini daimi bir açlıkta hissettiğinden zannımca ne yerseniz depolama eğiliminde.
düşük enerjili olmanızı da yediğiniz öğünlerin depolanmasına bağlı olarak, enerji için kullanılmamasına bağlıyorum. sabah-öğle ve öğle-akşam arasına birer atıştırmalık öğün koymanızı öneririm. sık ama az yemek yemek işinizi görebilir. Meyve suyu oldukça şekerli bir içecek bunun yerine size sabahları üç- dört kaşık yoğurda doğranmış taze meyve veya müsli öneriyorum. öğlene doğru birkaç galeta ve ya bir porsiyon meyve olabilir. öğleden sonra da 3 gibi yine activia kahvaltılık gibi birşey yiyebilirsiniz. akşam 7 den önce yemek yemeğe dikkat edin ve gece meyve yememenizi öneririm. şeker açısından.
çay kahve tüketiyorsanız şekersiz ya da tatlandırıcılı deneyin. fiziksel zindelik için Q10 100 mg veya korean ginseng alabilirsiniz. ve su tüketin. oksijen olmadıkça yedikleriniz yakılmayacaktır. vücuda en iyi oksijen kaynağı da sudur.
düşük enerjili olmanızı da yediğiniz öğünlerin depolanmasına bağlı olarak, enerji için kullanılmamasına bağlıyorum. sabah-öğle ve öğle-akşam arasına birer atıştırmalık öğün koymanızı öneririm. sık ama az yemek yemek işinizi görebilir. Meyve suyu oldukça şekerli bir içecek bunun yerine size sabahları üç- dört kaşık yoğurda doğranmış taze meyve veya müsli öneriyorum. öğlene doğru birkaç galeta ve ya bir porsiyon meyve olabilir. öğleden sonra da 3 gibi yine activia kahvaltılık gibi birşey yiyebilirsiniz. akşam 7 den önce yemek yemeğe dikkat edin ve gece meyve yememenizi öneririm. şeker açısından.
çay kahve tüketiyorsanız şekersiz ya da tatlandırıcılı deneyin. fiziksel zindelik için Q10 100 mg veya korean ginseng alabilirsiniz. ve su tüketin. oksijen olmadıkça yedikleriniz yakılmayacaktır. vücuda en iyi oksijen kaynağı da sudur.
- kedigen
(18.02.16 22:10:06)
meyve suyunu komple unutalım, ekmeği komple keselim. alkol varsa keselim. bol bol su içelim.
- ucurulmamak umidiyle (18.02.16 22:29:08)
kedigen net açıklamış. atıştırmalık ya da abur cubur yerine daha ara öğünlük sağlıklı şeyler yiyerek öğün sayısını arttırmak bu depolama eğilimini kırabilir. özellikle çiğ badem, meyve, kuru meyve, bol su ve türlü sağlıklı ara öğünler öneririm.
- polifonik osuruk (19.02.16 10:15:03)
ya pilates olmasın :( muzu kes mekik çek sabah 50 akşam 50
- lahanalar
(19.02.16 10:18:43)
1
