[]
sporda nabızı nasıl ayarlayacaktım( yağ yakmak için)
aşağıda son koşu-yürüyüş ve sokakta yapılan şınav mekik gibi hareketlerin toplamını gösteren nabız değerlerimi paylaştım. nabzımı nasıl ayarlamam lazım?
142-154 aralığını yağ yakma olarak demiş az değil mi? napayım ben?
176 - 255 00:16:26 17.6%
Anayrobik
165 - 176 00:07:03 7.6%
Aerobik
154 - 165 00:10:30 11.3%
Yağ yakma
142 - 154 00:18:51 20.3%
Kolay
131 - 142 00:19:27 20.9%
Bir bölgeye ait değil 00:20:47 22.3%
142-154 aralığını yağ yakma olarak demiş az değil mi? napayım ben?
176 - 255 00:16:26 17.6%
Anayrobik
165 - 176 00:07:03 7.6%
Aerobik
154 - 165 00:10:30 11.3%
Yağ yakma
142 - 154 00:18:51 20.3%
Kolay
131 - 142 00:19:27 20.9%
Bir bölgeye ait değil 00:20:47 22.3%
Yok hayır, bu nabız aralığı az değil. Zira yağ yakma süreci orta şiddetli antrenmanlarda daha efektif bir şekilde başlar. Nabız aralığı yükseldikçe, solunum kapasitene göre, dokulara yeteri kadar oksijen gitmeyeceği için anaerobik/oksijensiz solunuma geçer şeker yakmaya başlarsın. Şöyle söyleyeyim: Orta seviyede nabız aralığında salt yağ yakarsın, aerobik aralıkta şeker ve yağ, anaerobik aralıkta da sadece şeker yakarsın. Nabzını yağ yakma aralığında tutmak için iki seçeneğin var: Ya orta tempo aktivitelerle uzun süre çalışacaksın, ya da daha kısa süreli interval egzersizler yapacaksın. Uzun süreli düşük yoğunluklu egzersizlerde nabız aralığı nispeteden daha düşük olacağı için yağ yakma modu sürekli açık olacaktır. Bunu uzun süreli yürüyüşlerle gerçekleştirebilirsin. Ya da kısa süreli aralıklı egzersizler yapıp egzersiz sırasında nabzını yükseltip dinlenik durumdayken de nabzını düşürerek yağ yakabilirsin. Fakat burada amaç egzersizden çok egzersiz sonrası vücudun toparlanma sürecinde (EPOC) kalori harcayarak yağ yakmaktır.
- angelus
(17.02.16 11:14:50)
1
