[]
fitness
haftanın dört günü bench press, deadlift, squat ve overhead press çalışan ve bulunduğu şehirden iki üç hafta içerisinde taşınacağı için evindeki ağırlıkları elden çıkaran kişiye bu iki üç haftalık süre zarfında bir kayıp yaşamaması için ağırlıksız ne tür çalışmalar önerirsiniz?
bu arada evde bir adet pull up bar mevcut.
bu arada evde bir adet pull up bar mevcut.
şınav, bench dips (omuz kapsülünde sorun yoksa), squat ve yüksek bir yere çift ayak zıplayarak çıkma-inme (bunun adı ne bilmiyorum) yaparsan saydığın hareketlerin çoğunu yapmış olursun. Hafif olur biraz ama hiç yoktan iyidir.
overhead press için de eğimli şınav ya da ayaklarını yüksek bir yere koyup şınav çekebilirsin (amuda kalkarsan da olabilir).
overhead press için de eğimli şınav ya da ayaklarını yüksek bir yere koyup şınav çekebilirsin (amuda kalkarsan da olabilir).
- safepassage
(11.02.16 08:00:08)
-şınav
-squat
-plank
-mekik
-lunges
ve bunların çeşitli varyasyonları.
etrafta demir memir varsa da barfiks ve dipsi de ekleyebiliriz listeye tabi.
-squat
-plank
-mekik
-lunges
ve bunların çeşitli varyasyonları.
etrafta demir memir varsa da barfiks ve dipsi de ekleyebiliriz listeye tabi.
- eindaclub (11.02.16 08:32:47)
Şınav, barfiks ve air squat varyasyonlarıyla circuit döndür.
- arnold schwarzeneger (11.02.16 09:11:35)
- yesil kod adli mahmut yildirim (11.02.16 10:53:35)
1
