[]
İdman sonrası yemek ve macrolar
Amaç: yağ oranını düşürürken kas kütlesi kazanıp minimum hacim kaybı, hatta hacim artışı (yağ oranım şu an ~%18)
Beslenme programım: IF (10 saatlik eating window)
Spor programım: 3 gün bb + 3 gün muay thai
İdmanı geç yaptığım için idman sonrası eve git yemek ye bana 2 saat kaybettiriyor. Amacıma ulaşabilmek için idman sonrası (protein shake dışında) MUTLAKA bir şey yemeli miyim? Yemeyip sadece shake içersem eating window'um 8 saate düşüyor, o yüzden yeme taraftarı değilim pek. Yemem gerekiyorsa kaliteli carb mı yoksa protein ağırlıklı mı olmalı bu yemek?
Bir de macro oranlarım nasıl olmalı? Carb 40 - Protein 40 - Fat 20 şeklinde gitmeye çalışıyorum ama günde 300gr protein almak pek mümkün olmuyor açıkçası.
Beslenme programım: IF (10 saatlik eating window)
Spor programım: 3 gün bb + 3 gün muay thai
İdmanı geç yaptığım için idman sonrası eve git yemek ye bana 2 saat kaybettiriyor. Amacıma ulaşabilmek için idman sonrası (protein shake dışında) MUTLAKA bir şey yemeli miyim? Yemeyip sadece shake içersem eating window'um 8 saate düşüyor, o yüzden yeme taraftarı değilim pek. Yemem gerekiyorsa kaliteli carb mı yoksa protein ağırlıklı mı olmalı bu yemek?
Bir de macro oranlarım nasıl olmalı? Carb 40 - Protein 40 - Fat 20 şeklinde gitmeye çalışıyorum ama günde 300gr protein almak pek mümkün olmuyor açıkçası.
Doğal çalışıyorsan, steroid kullanmıyorsan 300 gram proteinle 100 gram proteinin kas kütlesi gelişiminde teknik olarak bir farkı yok. Ağırlık antrenmanı yaptığında karbonhidrat miktarını artır. 350/400 gram karbonhidrat 100 gram civarı protein 50/60 gram civarı yağ al. Ağırlık çalışmadığın günler karbonhidrat miktarını düşür, diğer oranlar sabit kalsın. Niye bu kadar kafa karışıklığı yaşıyorsun anlamıyorum ben. İdman sonrası da bir şey yiyip içmek zorunda değilsin, gün içerisinde gerekli olan makroları alıyorsan bunu ne zaman aldığının bir önemi yok. İstersen sabahın sekizinde tüm makroları ye bitir, vücut onu gerektiği gibi kullanacak zaten. Sistemimiz senden benden akıllı çalışıyor, dert etme bunları.
- angelus
(21.01.16 11:45:51)
protein karışımının içine 1 shot bardağı orijinal zeytinyağı da koy. daha bir şey yemene gerek kalmaz.
- yazar yazmaz yazan yazar (21.01.16 12:06:02)
kafa karışıklığı antreman sonunda basit karbo. ve protein alın ki kas kaybı yaşamayın demeleridir.
bende rejim yapıyorum. akşam geç saatte antreman yapıyorum ve antreman sonrası nesquik çikolatalı süt yada 1 ton balık konsv. veya 1 yeşil elma tüketiyorum. kilo problemim olmasına rağmen ve yeme içme ihtiyacım olmasa da tüketiyorum.
bende rejim yapıyorum. akşam geç saatte antreman yapıyorum ve antreman sonrası nesquik çikolatalı süt yada 1 ton balık konsv. veya 1 yeşil elma tüketiyorum. kilo problemim olmasına rağmen ve yeme içme ihtiyacım olmasa da tüketiyorum.
- ermoo (21.01.16 12:26:23)
1
