dukan diyetinin ilk safahasi oyle degil miydi, eger oyleyse oradan bulabilirsin
- jedilance
(26.11.15 11:52:55)
@masa penisi tamam da hangisi gerçek. Hepsi farklı. Daha önce uygulayan ve sonuç alınan bir liste lazım :(
- old possum
(26.11.15 12:07:55)
105 kilodan 1,5 ayda 90 kiloya indim protein diyeti sayesinde.
-kollarda incelme olmadı, 40cm.
-kaslarda kayıp olmadı.
ne yaptım?
sabahları yumurta, yoğurt, peynir yedim. yağsız öneriyorlar, ben buna fazla takmadım ama abartmadım. şekersiz çay, şekersiz süt. kahve asla yok.
ara öğünlerde muz, çiğ ceviz, çiğ badem.
öğlen/akşam; tavuk, ciğer, mantar, kırmızı et, yumurta, kuru fasulye. pilav, ekmek asla yok. ot, çiğ sebze, velhasıl salata yok. mayonez bilmem ne yok. tuz; mümkünse yok.
yatmadan yarım saat evvel sporumuzu bitirmiş oluyoruz. mutlaka her gün en az yarım saat, geberene kadar squat ile başladığımız sporumuzu yapıyoruz.
dinlenme: günde en az 8 saat uyuyoruz. (ben normalde 5-6 arası uyuyorum, ama diyetteyken bu böyle.)
ve sağlığımız için asla 6 haftayı geçmiyoruz. bittikten sonra ekmeğe geri dönmüyoruz. pilavı az yiyoruz.
bol şans.
-kollarda incelme olmadı, 40cm.
-kaslarda kayıp olmadı.
ne yaptım?
sabahları yumurta, yoğurt, peynir yedim. yağsız öneriyorlar, ben buna fazla takmadım ama abartmadım. şekersiz çay, şekersiz süt. kahve asla yok.
ara öğünlerde muz, çiğ ceviz, çiğ badem.
öğlen/akşam; tavuk, ciğer, mantar, kırmızı et, yumurta, kuru fasulye. pilav, ekmek asla yok. ot, çiğ sebze, velhasıl salata yok. mayonez bilmem ne yok. tuz; mümkünse yok.
yatmadan yarım saat evvel sporumuzu bitirmiş oluyoruz. mutlaka her gün en az yarım saat, geberene kadar squat ile başladığımız sporumuzu yapıyoruz.
dinlenme: günde en az 8 saat uyuyoruz. (ben normalde 5-6 arası uyuyorum, ama diyetteyken bu böyle.)
ve sağlığımız için asla 6 haftayı geçmiyoruz. bittikten sonra ekmeğe geri dönmüyoruz. pilavı az yiyoruz.
bol şans.
- spiritus sanctus (26.11.15 12:36:16)
1
