[]
dumbbell'la arka kol calıstırmak
cok korkuyorum kolumun arkasi sarkacak diye, simdiden lop lop olmaya basladi. 2 kiloluk bi agirlik aldim, ama emin olamadim nasi baslamak lazim. hayatimda agirlik calisma gecmisim yok, kaslanmak gibi bi kaygim da yok gerci sadece kollarim sıkı olsun ıstıyorum. ozellikle arkalari.
napmak lazim?
napmak lazim?
bunun egzersizi şöyleydi:
dambıl tutan eli omuz üstünden sırta götür sonra aşağı yukarı kaldır..
dambıl tutan eli omuz üstünden sırta götür sonra aşağı yukarı kaldır..
- dambil
(12.10.09 21:10:46)
triceps exercises diye bir aratın gugıldan.
1er kiloyla başlayın. bir anda 2 kg ağır gelebilir.
1er kiloyla başlayın. bir anda 2 kg ağır gelebilir.
- szqnn (12.10.09 21:13:46)
cinsiyet, yaş kilo ve boy?
- Karluk
(12.10.09 22:17:17)
tesekkurler linkler icin,
karluk: kadın, 21, 58, 1.64.
karluk: kadın, 21, 58, 1.64.
- anneke (12.10.09 23:14:20)
anneke
2 kilo bence uygundur
ölçüler iyi yaş musait
düzenli egzersize başlayıp bırakmazsan sana kattıklarına ilerde sen bile inanamayacaksın, 40 yaşına geldiğinde -seni ilgilendirir mi bilmem ama- heriflerin dibi düşecek, ne taklalar atacaklar...
şimdi başla yaş "tam zamanı" değil ama zamanı.
bele çok dikkat et, bilinçli çalış, yazacağız bunları okuyun bizi.
bu arada yumuk elli kadınlardan sonra ikinci favorim hafif kaslı (hafif olmayan da zaten dopinglidir) kadınlardır eminim benim gibi düşünen 5 milyar insan daha vardır. yumuk elli konusuna bi şey diyemiycem ama hafif kaslı diri bir tay pardon kadın konusunda hepimiz hemfikir değil miyiz?
kaslanmak konusuna geçelim, korkma
- 1. kadınsın ve sportif faaliyetlerde hayata bi sıfır yenik başladın ve kaslanmak senin için zaten cinsiyetin nedneiyle bile daha zor
2 - kaslanmanı coşturacak yapay hormonlardan uzaksın
-3- valla kolay değil kaslanmak bak kaç yüz tane erkek görüyorum kaslanayım diye tkala atan ki çoğu da bunu doğal yollarla başaramazlar ve ilerde cinsel tercihi değiştirme riskine rağmen doping yaparlar.
1- spordan 1 saat önce ve sonra içmeyelim eğer sigara içiyorsak
2- alkolü azaltalım
3- idmandan önce ısının
4- özellikle senin isteklerine bakınca "gerdirme" konusu çok önemli, mutlaka bi güzel gerdirme yap esneme yap
5- idmanını yap
6- yine esneme gerdirme yap
7- her zaman tedbirli olan bak bele dikkat et dedim çünkü bir zamanlar dünyalar kadar sevdiğim bi canlı ben askerdeyken belini sakatlamıştı hala kinliyim o spor salonuna
8- soğuma yap
9- düzenli ve iyi beslen undan şekerden biraz uzak ol
10- bodytr.com a arada bi gir bak güzel şeyler yazcaz
11- mutlaka bi idman düzeni edin
12- dediğim gibi tay olacan
13- bu sayıya uğursuz derler ama ben inanmıyorum
14- düzenli yap, sonuç al sonra da bana haber ver manyağım çünkü ben spor konusunda hedeflerini gerçekleştiren insanları bilmek istiyorum, mutlu oluyorum
35- yolun yarısı eder, dante gibi ortasındayız ömrün.
2 kilo bence uygundur
ölçüler iyi yaş musait
düzenli egzersize başlayıp bırakmazsan sana kattıklarına ilerde sen bile inanamayacaksın, 40 yaşına geldiğinde -seni ilgilendirir mi bilmem ama- heriflerin dibi düşecek, ne taklalar atacaklar...
şimdi başla yaş "tam zamanı" değil ama zamanı.
bele çok dikkat et, bilinçli çalış, yazacağız bunları okuyun bizi.
bu arada yumuk elli kadınlardan sonra ikinci favorim hafif kaslı (hafif olmayan da zaten dopinglidir) kadınlardır eminim benim gibi düşünen 5 milyar insan daha vardır. yumuk elli konusuna bi şey diyemiycem ama hafif kaslı diri bir tay pardon kadın konusunda hepimiz hemfikir değil miyiz?
kaslanmak konusuna geçelim, korkma
- 1. kadınsın ve sportif faaliyetlerde hayata bi sıfır yenik başladın ve kaslanmak senin için zaten cinsiyetin nedneiyle bile daha zor
2 - kaslanmanı coşturacak yapay hormonlardan uzaksın
-3- valla kolay değil kaslanmak bak kaç yüz tane erkek görüyorum kaslanayım diye tkala atan ki çoğu da bunu doğal yollarla başaramazlar ve ilerde cinsel tercihi değiştirme riskine rağmen doping yaparlar.
1- spordan 1 saat önce ve sonra içmeyelim eğer sigara içiyorsak
2- alkolü azaltalım
3- idmandan önce ısının
4- özellikle senin isteklerine bakınca "gerdirme" konusu çok önemli, mutlaka bi güzel gerdirme yap esneme yap
5- idmanını yap
6- yine esneme gerdirme yap
7- her zaman tedbirli olan bak bele dikkat et dedim çünkü bir zamanlar dünyalar kadar sevdiğim bi canlı ben askerdeyken belini sakatlamıştı hala kinliyim o spor salonuna
8- soğuma yap
9- düzenli ve iyi beslen undan şekerden biraz uzak ol
10- bodytr.com a arada bi gir bak güzel şeyler yazcaz
11- mutlaka bi idman düzeni edin
12- dediğim gibi tay olacan
13- bu sayıya uğursuz derler ama ben inanmıyorum
14- düzenli yap, sonuç al sonra da bana haber ver manyağım çünkü ben spor konusunda hedeflerini gerçekleştiren insanları bilmek istiyorum, mutlu oluyorum
35- yolun yarısı eder, dante gibi ortasındayız ömrün.
- Karluk (13.10.09 06:40:53)
1
