[]
Art arda 4 Gün Antrenman Planı
Art arda 3 günüm tamamen dolu olduğundan spora 4 gün art arda gitmem gerekiyor. Arada dinlenme günü olmayınca da bölge kombinasyonu ve sıralamasını nasıl yapacağımı bilemedim. Şu iki seçenek arasında kaldım:
1. Göğüs - sırt
2. Bacak
3. Triceps - biceps
4. Omuz - trapez
veya
1. Omuz - trapez
2. Bacak
3. Göğüs - triceps
4. Sırt - biceps
Sizce hangisi daha uygun? Ya da sizin daha verimli olduğunu düşündüğünüz bir kombinasyon varsa o da olur. Bir de deadlifti bacak gününde yapıyordum ama sanırım sırt gününe daha uygun, değil mi?
1. Göğüs - sırt
2. Bacak
3. Triceps - biceps
4. Omuz - trapez
veya
1. Omuz - trapez
2. Bacak
3. Göğüs - triceps
4. Sırt - biceps
Sizce hangisi daha uygun? Ya da sizin daha verimli olduğunu düşündüğünüz bir kombinasyon varsa o da olur. Bir de deadlifti bacak gününde yapıyordum ama sanırım sırt gününe daha uygun, değil mi?
2. daha iyi.
Yerden aldığın conventional deadlift, sırt gününe uygun.
Yerden aldığın conventional deadlift, sırt gününe uygun.
- arnold schwarzeneger (30.10.15 08:38:40)
2. iyidir
1 verimsiz olabilir.
1 verimsiz olabilir.
- ucurulmamak umidiyle (30.10.15 09:22:02)
1