Ekşi Duyuru

2.5 aydır VG yapıyorum. İlk 2 hafta boyunca karma hareketleri yaptıktan sonra salonun hocası bölgesel hareketler için herkese verdiği programlardan birini verdi. Bu program 10.07 tarihine kadardı. Yani anlayacağınız 2 ay doldu ve benim şimdi daha farklı bir programa geçmem gerekiyor. Ama salondaki hocalara güvenmediğim için onlar yerine duyuruda VG ile uğraşanlara danışmak istiyorum program için. Yardımcı olursaniz, Bir program önerirseniz mükemmel olur.

Haftada 4 kez gidiyorum salona. Şuanki programımı aşağıda paylaşıyorum.

1. gün - Göğüs ve biceps
-Bench press
-Incline bench press
-Incline Dumbbell Flyes
-Butterfly(Polaris)

-Barbell curl
-Hammer curl
-Concentration Curl

2. Gün - Omuz ve triceps
-Makinede Shoulder Press
-Yatay sehpada Dumbell press
-Alternating Deltoid Raise

-Lying French press
-Pull down
-Seated Triceps Press

3. gün - Bacak ve kanat
-Leg presses
-Makine de ön ve arka bacak

-Lat machine Pull down
-One arm dumbell row
-Cable row

Bir öğrenci arkadaşım var yurt dışından gelecek olan. 2 aylık okul tatilini İstanbul'da geçirecek. Bu süre zarfında çalışabileceği bir iş bulmam mümkün mü, yoksa süre çok kısa olduğu için iş vermezler mi?

*Maaş öncelikli değil. Boş olduğu gündüz, öğlen saatlerini değerlendirmek istiyor sadece.

Kasların kendini toparlayabilmesi için en az 7-8 uyumak gerektiğini biliyorum ama son zamanlarda gece 12'de yatmak gerektiğine dair şeyler duymaya başladım. 12 ile 2 arasında vücut büyüme hormonu salgılarmış vs.

Şimdi ben gece saat 2'de uyuyorsam, 10 gibi kalkıyorsam 8 saat uyumama rağmen vücudum gelişemeyecek mi bu mantıkla?

Daha önce aldığım Optimum Gold whey bitmek üzere. Daha farklı bir protein tozu denemek istiyorum bu sefer. Fiyatı maksimum 200 lira olan ve gramaj olarak 2 kilonun altında olmayan bir protein tozu tavsiyeniz var mı?

Daha zaman var ama aklıma takıldığı için sormak istiyorum.

Metro bilindiği gibi 12'de kapanıyor. Konser de 12'ye doğru biterse, mekandan çıkana kadar büyük ihtimalle metro kapanmış olur. Taksime İTÜ stadyumundan taksi dışında o saatte başka hangi şekilde ulaşılabilir?

Çalıştığım salonun hocası gögüs çalıştırdığım güne iki biceps hareketi koymuş. Biri ayakta diğeride oturarak yapılan 5x10'luk setlerden oluşan bildiğimiz dumbbell curl hareketi.

Ayakta yaptıktan sonra oturup aynı hareketi 5 setten tekrar yapmaya çalışmak iflahımı kesiyor tamamen ve hareketi yapamaz hale geliyorum.

soru şu, ayakta yapılan dumbell curl'dan sonra tamamlayıcı olarak hangi hareketi yapmam gerekir? barbell curl iyi midir?

Protein tozunu sadece antrenman günlerinde kullanmak, off günlerindeyse sadece besinden protein almak iyi bir fikir midir? Bazıları dinlenme günlerinde bir ölçek protein alınması gerektiğini söylerken bazıları ya yarım ölçek kullan ya da sadece besinden al diyor.

Açıkçası sürekli protein için para harcamak istemiyorum. Bu yüzden antrenman dışında kullanmamaya niyetliyim ama önce bir bilenlerden doğru yapıp yapmadığımı öğrenmek istiyorum.

Uzun bir zamandır vücut geliştirmeye başlamak istiyordum ancak başladıktan sonra bırakılmayacağını bildiğim için açıkçası buna bağlanmaya çok cesaret gösteremiyordum. Bugün ne olduysa artık ani bir kararla yapmam lazım dedim ve iş çıkışı bir spor salonuyla anlaştım. Yarın da çalışmaya başlıyorum.

Haliyle şimdi protein, aminoasit vb gibi şeyleri almam gerekiyor. Ancak başlangıçta neler kullanmalıyım, nasıl yol almalıyım hiçbir fikrim yok.

Vücut geliştirmeyle uğraşanlar aramızda elbet vardır. Neler yapmam/beslenmem/kullanmam gerektiği ile ilgili yardım ve tavsiyelere ihtiyacım var

Kilo başına ne kadar ödenilmesi ile ilgili bilgisi olan?

Vücut geliştirmeye başlamak için spor salona yazılmayı düşünüyorum. Bugün gittiğim bir salonla yıllık 950 liraya anlaştım da nitekim.

Yalnız protein masraflarıyla ilgili aklım karışık biraz. 640 liraya dörtlü protein paketi vereceklerini, bunun da 2,5 ay beni götüreceğini söylediler. Bu işten anlayan arkadaşlar vardır diye soruyorum, çok uçuk değil mi bu rakam?

İnternetten baktığım kadarıyla 1 kiloluklar 200 civarlarında satılıyor. Kazıklamaya mı çalışıyorlar yoksa bu dörtlü pakette çok acayip faydalı bir takım şeyler mi bulunuyor?

Fazla uzatmadan şöyle sorayim,
Gitsem internetten 200 liralık proteinlerden satın alsam, kullansam sorun olur mu?

Yeni eve taşındım ve internet bağlatmak istiyorum. Ev telefonu kullanmayacağım için boşu boşuna telefon bağlatmak ve her ay gereksiz bir şekilde para ödemek istemiyorum.

Telefon olmadan internet bağlatmak mümkün mü?

felaket derecede kaşıntı var. ne sürmeli geçmesi için?

bayramın ilk günü sabiha gökçen'e gitmem gerekiyor ancak havataş'ın o gün çalışıp çalışmadığından emin değilim. bilgisi olan?

ekşi fest'e daha baya var ama mekana bakınca sanki ulaşımla ilgili problem çıkabilirmiş gibi(özellikle çıkışta) bir izlenim edindim.

taksim'den metroya binerek ulaşılabileceğinden bahsedilmiş.

yeri, mekanı bilen arkadaşlar tarif edebilirse harika olur. hangi durak'ta inmek lazım? indikten sonra alana yürüyerek ulaşmak çok mu sürer?

Bakırköy tarafında oturduğum için fazla uzaklaşmadan Florya, Yeşilköy civarlarında, denizin temiz olduğu ve tabi düzgün insanların bulunduğu sevgiliyle gidilebilecek bir plaj arıyorum.

İlla halk plajlarından olmasına gerek yok. Aklınıza gelen ücretli mekanlarda olabilir.

Kenarda bir miktar param var fazla çarçur olmadan bir yere bağlamak istiyorum. Altın ONS'u 1.360 $ civarlarında ama doların yüksek kuru nedeniyle gram fiyatı hala 83-84 aralığında dolaşıyor.

Soru şu;
Yaklaşık 3-4 yıl boyunca bu paraya ihtiyacım olmayacak. Vadeliye yatırmadan altın alıp unutmak mantıklı mı? var mı gelecekte altın ile ilgli bir öngörünüz?

1-2 gündür bunla uğraşıyorum ama bir türlü beceremedim.

Galaxy Nexus kullanıyorum. PC'de Win8 kurulu.

Ne yapmak lazım?

Akşam Galatasaray'ın Karşıyaka maçı var. Trenler kaldırıldığı için Bakırköy'den İpekçi'ye en kolay nasıl gidilir-dönülür hesapları yapıyorum.

Otobüs var diyorlar ama maç çıkışı o kalabalıkta yer bulunur mu gerçekten?
Ne önerirsiniz?

Kullandıktan sonra saçları sertleştirmeyen, rahatlıkla şekil verdirebilen jöle tavsiyesiniz var mı?

Başlıktan bir şey anlaşılmadığının farkındayım :) bilgisayarı her açışımda otomatikman arka planda belirlediğim şarkıların çalmasını sağlamak istiyorum. Sürekli şarkılar dönecek durmaksızın kısacası.

Bunu hangi programla, nasıl ayarlarım?

Not: Win8 kullanıyorum.

herşey 2 saat süren windows güncellemesine katlanamayıp power tuşununa basarak bilgisayarı kapatmamla başladı. yazılım bundan dolayı çöktüğü için yeniden win 7 kurmak zorunda kaldım ama o gün bugündür bilgisayarım günde 1 veya 2 kez tamamen donuyor. (gerekli olabilebecek bir bilgi: youtube'da şarkı çalarken donduğunda 10 saniye boyunca höperlörden -cizzzzz- türü bir ses geliyor)

power tuşuna basılı tutarak kapatmaya zorluyorum her seferinde mecbur.

dün tekrar win 7 kurdum ama sorun devam ediyor. nedir tam olarak olay? hdd, veya ekran kartında bir hasar oluşmuş olabilir mi?

Kredi kartı bilgilerimi girdikten sonra "error retrieving information [RPC:S-7:AEC-0] gibi bir hata alıyorum. Google wellet üzerinden denemeye çalıştım ama bu sefer de kartınız yetkilendirilmedi veya geçersiz kart uyarısı alıyorum.

İki farklı kartla defalarca denedim ancak sonuç değişmedi. Bankaya telefon açtım ancak kartlar internet işlemlerine(yurtdışı dahil) açık görünüyor.

sorun ne olabilir?

En ucuzu nedir? Hangi firmayı kullanmamı önerirsiniz?

bilgisayarımdaki bazı klasörlere şifre koymak istiyorum. bir iki yere göz attım ama işe yarar bir program bulamadım bir türlü.

var mı bir tavsiyeniz?

yaklaşık 3 aydır saç dökülmesi sorunu yüzünden biotin hapı kullanıyorum. kullandığım ilacın adı (bkz: medobiohtin)

bu 3 ay içerisinde yemek düzenimi bozmamama rağmen 3-4 kilo aldım. bu süreçte günlük hayatımda değişen bir şey olmadığı için biotin hapının yan etkisi mi gibi bir soru takıldı aklıma.

fazla uzatmadan kısa kesiyorum,
biotin kilo yapar mı?

giriş yapamadığını söylemişti. şifreyle ilgli bir durum olduğundan şüpheleniyorduk ama alaksız entry'ler girilmeye başlandığını fark ettik şimdi.

bahsettiğim yazarın nick'i (bkz: arame)

sözlükte moderatörün bile olmadığı bir dönemdeyiz. hesabı kurtarmak için neler yapılabilir?

Şöyle enteresan bir durum var; Site üzerinden telefonun siparişi verdim ve ödeme onaylandıktan sonra cihaz bugün kargoya verildi. Normal şartlarda arada pazar günü olduğu için cihazın pazartesi bana ulaşması gerekiyordu ama malum ramazan bayramı ve kargo firmaları 22 ağustos çarşambaya kadar çalışmıyor.

Şimdi sorun şu; Sanalpazar 3 gün onay süresi tanıyor, 3 gün sonunda ise onay vermediğinde para satıcıya geçiyor. E cihazı almadan onay veremeyeceğime göre prosedür nasıl olacak? Yoksa kargonun ulaşmasından sonra mı bu 3 günlük süre alıcıya tanınıyor? Paranın arada kaynama ihtimali var mı? :/

Almanya'dan gelecek bir arkadaşımı karşılamam gerekiyor. İniş saati gece 3 ve havaalanı kaldığım yerden 70-80 km uzak :) o saatte Bakırköy'e nasıl geliriz diye kafa patlatıyorum ama bir çıkar yol bulamadım. Taksiyle gelelim desem 100-120 civarlarında para yazar. akıl işi değil.

Yok mu ordan o saatlerde otobüs-metrobüs?
Yardım lazım :/