Ekşi Duyuru

Yıllardır düzensiz spor yapan biriyim. Son zamanlarda düzenli olarak salona gidiyorum ama push günleri 1 saat 50 dakika, pull günleri 1:40, karın & bacak günleri ise 1 buçuk saat sürüyor.

Programdan memnunum, bunu yıllar boyunca deneyerek kendime en uygun olduğunu düşündüğüm için yapıyordum ama biraz fazla zamanımı alıyor.

Her birini bir saate çekmek istiyorum. Eski program şu şekildeydi:

* her biri 3'er set.
* ilk iki set ağır, genelde 6-8 tekrar, son set %30-40 daha hafif, tükenişe kadar.

Day 1: Push (Chest, Shoulders, Triceps)

- [x] Bench Press
- [x] Shoulder Press
- [x] Incline Dumbbell Press
- [x] Cable Chest Fly
- [x] Butterfly (Pec Deck)
- [x] Lateral Raises
- [x] Front Raises
—
- [x] Tricep Bar Pushdown
- [x] Overhead Cable Extensions
- [x] Cable Triceps Kickbacks

Day 2: Pull (Back, Biceps)

- [x] Lat Pulldowns
- [x] Seated Cable Rows
- [x] Bent Over Rows
- [x] Close Grip Lat Pulldowns
- [x] Reverse Peck Dec Fly
—
- [x] EZ Bar Preacher Curls
- [x] Cable Bicep Curls
- [x] Cable Hammer Curls

Day 3: Legs & Abs

- [x] Leg Extensions
- [x] Leg Curls
- [x] Leg Press
- [x] Smith Machine Squats
- [x] Abductors
- [x] Adductors
- [x] Calf Raises
—
- [x] Crunches
- [x] Back Extensions
- [x] Side Bend Hyperextension (Side Oblique Extension on Roman Chair)
- [x] Hanging Knee Raises

***

Yeni programı şöyle düşündüm;

Day 1: Push (Chest, Shoulders, Triceps)

- [x] Bench Press
- [x] Cable Chest Fly

- [x] Shoulder Press
- [x] Lateral Raises

- [x] Tricep Bar Pushdown
- [x] Cable Triceps Kickbacks

Day 2: Pull (Back, Biceps)

- [x] Lat Pulldowns
- [x] Seated Cable Rows
- [x] Bent Over Rows
- [x] Reverse Peck Dec Fly
—
- [x] EZ Bar Preacher Curls
- [x] Cable Bicep Curls
- [x] Cable Hammer Curls

Day 3: Legs & Abs

- [x] Leg Extensions
- [x] Leg Curls
- [x] Leg Press
- [x] Calf Raises
—
- [x] Crunches
- [x] Back Extensions
- [x] Hanging Knee Raises

Sayın gym guruları, ne dersiniz?

Bana şöyle Rain Man tadında arabayla ordan oraya gidilen, motellerin güzel amerikan evlerinin olduğu filmler söyler misiniz? Thanx.

Sürekli green card çekilişine giren şahsım 1 seneliğine geçici vizeyle geldiğimiz bir commonwealth ülkesinde vizeye başvursam
- bulunduğum ülkede vize uzatmakta sorun olur mu
- sen gc başvurmuşsun hayırdır diye ret yer miyim?

Fitness'a gitme sebebim ana motivasyon obez olmayı engellemek ve iyi kötü bir hareketlik kazanmak.

Salı ve Perşembe günleri iş çıkışı Fitness'a gidiyorum, ayrıca haftasonu. Yediklerime içtiklerime dikkat edince kilo veriyorum, vücut düzeliyor vs. Ama tam beslenmede tam olarak ne yapmam gerektiğini çözemedim.

Son zamanlarda hafiften obsesiflik başladı. Öğlen sütlaç yedim geçen, tribe girdim keşke yemeseydim diye. Bir şey yediğimde lan bu kilo yapar mı diye düşünmeye başlıyorum.

Yemekleri az yemeye çalışıyorum.

Ruh hastası manyaklar gibi uğraşmak istemiyorum. Bundan kastım; kahvaltıda 3 zeytin, 1 kibrit kutusu peynir klişesi, 1 domates vs, öğlen 1 kase yoğurt, 1 kase çorba vs.

Birkaç aydır beslenmem şu şekilde;
Kahvaltı hafta içi; 1 yumurta ve 1 tost. Hafta sonu klasik Türk Kahvaltısı. Abartmıyorum tabii, Zeytin, omlet, az biraz peynir ile bal, biber vs.

Öğlen hafta içi; genel olarak

- Ciğer (gittiğim yer biraz yağlı yapıyor ://)
- Makarna
- Izgara Tavuk
- Köfte

Öğlen hafta sonu; Yok. Zira kahvaltıyı biraz geç yaptığım için spora öyle gidiyorum. Dönüp beklediğimde akşam yemeği oluyor zaten.

Akşam hafta içi; evde annem ne yaptıysa
Akşam hafta sonu; evde annem ne yaptıysa

Canım acayip fast food çekiyor zaman zaman. Arada yokluyor ama törpülemeye çalışıyorum. Bir taraftan bastırmak istemiyorum ama diğer taraftan sonu yok bunun. Bir yemeye başlasam sonu geçmeyecek.

Alkol var, İki haftada bir. Biradan uzak durmaya çalışıyorum. Spora gitmediğim günler haricinde imkan olduğunda paso yürüyorum.


Sonuçta amacım obez olmamak ve bir hareketlik kazanmak dediğim gibi. Yani öyle çok ciddi bir hedefim yok açıkçası. Protin tozu, supplement gibi ek gıdaları ihtiyacım yok. Fitness'i bir düzene soktum, beslenmeyi de düzene soksam iyi. Gerçi fastfood'dan uzak durmam benim için gene bir düzen oluyor. Hee birde bunu net bir formüle sokmak istemiyorum tabii.

Genel olarak ne tavsiye ederseniz, düşünceleriniz nelerdir?

Önümüzdeki ay Kadıköy civarında bir oda kiralamak istiyorum. Haziran sonuna kadar kalmayı planlıyorum. İş yerim Altunizade'de, yollarda yorulduğum için hafta içi kalmalik bir yer arıyorum. Çevrenizde ev arkadaşı arayan kimse var mı?

Teşekkür ederim.

şu an kondisyonum aşırı düşük olduğundan spora başlayabileceğimi sanmıyorum ama sarkmamanın tek yolu bu derseniz başlayabilirim de. vermem gereken kilo 20-25 civarı.
:(

Halen Cay ve kahveye tatlandirici atiyorum

Tatli tadini aklimdan silmem gerek

Bir yolunu bulamiyorum bir bakmisim cikolata almisim

Komple birakanlar nasil biraktilar

Lutfen seker kullaniyorsaniz tavsiye vermeyin kullanmayanlar versin rica ediyorum ne hissettiginizi bilmek istiyorum

Çıkalı iki ay kadar oldu. Elimi üzerinde gezdirdiğimde hareket ediyor. Son bir haftadır biraz daha büyüdü ve acımaya başladı. Bastırınca da içinden yağ çıktı ama sivilce değil. Muhtemelen lipoma ama yüzde yüz emin değilim.

Azsa günlük bir damla=1000 iu ise kaç damla kullanayım?

Sb.
Tepecik tarafinda trafik subenin orda kuruluyordu pazar günleri ama yokmuş artik.
Pazar günü bu bit pazarı nerede kuruluyor bilen var mı?
Tşk.

Tobot turbo modda çalışamayacak kadar pilini zayıflattı. Diğer modlarda da yererince iyi çekemiyor. Pilin değişmesi lazım. Garantisi bittiği için ücretli onarım yaptıracağım ama servisler görmeden fiyat vermiyor. Acaba xiaomi yetkili serviste herhangi bir modelin pilini değiştiren var mıdır aramızda? Zamanı da önemli değil, 2 yıl önce değişmişse de olur günlük dolar kurundan aşağı yukarı bir fiyat oluşsun diye kafamda. Çok pahalıysa kendim değiştireceğim, yanıtlar için çok teşekkürler

Firma mi denir, bilemedim ama müşteri puanı da iyi olan bir satıcıdan kindle aldım. Beğenmedim, iade için kargoya verdim. İki gün sonra kargo şirketinden aradılar (yurtiçi kargo) "Belirtilen adreste böyle bir firma yok." diye. Satıcıya ulaşmaya çalıştım, Trendyol asistana yönlendirdi. Trendyol canlı destekteki temsilci de "İadeniz size tekrar ulaştığında tekrar iade kodu oluşturup yollayın, sistem bazen yanlış adres atayabiliyor." diyor. Bu silsilenin tam olarak neresinde başlıyor sıkıntı? Napmam lazım?

Teşekkürler.

Uyuşturucu mu kullanılıyor?

merhabalar
son zamanlarda özellikle gündemden düşmeyen bir konu var: türkiye'de yetişen sebze ve meyvelerin kanserojen ilaçlarla dolu olması ve bunun sonucunda yediğimiz gıdaların bizi zehirliyor olması. benim merak ettiğim şey ise bunun önüne bireysel olarak geçilip geçilemeyeceği. mesela zincir süpermarketlerde denetimler nasıl? marketlerden almak, pazarlardan ya da direkt çiftçinin kendisinden almaktan daha mı güvenli? Ya da organik sertifikalı ürünler güvenilir mi? bildiğiniz kaliteli gıda satan yerleri paylaşabilir misiniz? ya da napılabilir sizce?

-tez danışmanı olarak değil- sadece jüri üyesi olarak doktora jürisi veya tez izleme komitesinde yer almak akademisyenlerin yükselme kriterleri veya performans puanlarına katkı sağlıyor mu?
yoksa bu durumdan hiçbir çıkarları olmuyor mu?

Özellikle sözlük, instagram, Twitter reddit bağımlılıklarımdan iyileşmek istiyorum. Boş zamanlarda telefon sürekli yanımda olduğu için dürtüsel şekilde gereksiz bakınıyorum Bunun yerine alternatif ne koyabilirim?
Örneğin telefonu gri kullanmaya başladım bu bir nebze yardımcı oldu. Fakat daha fiziksel uğraşı hemen yanımda taşıyabileceğim ne olabilir ve bu bağımlılık hali Nasıl düzelir?

Şimdiden çok teşekkürler…

arabanın bakımı yeni yapıldı fitreler falan değişti. yaklaşık 2 ay sonra böyle bir koku gelmeye başladı başına gelen ve istanbulda bir usta önerecek var mı?

sebebi ne olabilir?

Ev temizliği ortalığı toplama vs nasıl yapıyorsunuz?

Sürekli dağılıyor ev toplamaya çalışsam çok vakit alıyor yine de tam toplanmıyor. Var mı bu konuda rutinleriniz?

Espresso makinesi aldım geçen ay. Kahveye fazla basınç uygulayınca makineden espresso az akıyor. Bunun tam ayarını nasıl yapabilirim evdeki imkanlarla.

Kedim temmuzda kuduz aşısı olmuştu veterinere sadece parazit ve karma aşı günü geldiği için götürdüm ancak kuduz da yapmış yanlışlıkla zaten bu temmuzda kuduz aşısı olmuştı bu kadar az aralıkla aşılanması bir problem yaratır mı

Merhabalar. Geçen sene boşandığımızda oğlumun bakıcı masrafı vs. çok fazla olduğu için iştirak nafakası miktarını fazla belirlemiştim. Ancak şimdi oğluma babaannesi ve dedesi bakıyor, doğal olarak bakım masrafları hayli azaldı. Mahkemede nafaka miktarını azaltma davası açmak yerine annesiyle anlaşıp noterde de onaylatıp daha makul bir ücreti belirlemek yeterli olur mu? Yoksa önümüzdeki senelerde mahkeme kararı olmadığı için herhangi bir yasal sorumlulukla karşılaşır kıyım?

Not: eski eşim de kabul ediyor miktarın azaltılma fikrini.

kordon kanı firması tavsiyesi verebilecek var mı? bana hepsi üçkağıt gibi geliyor en azından memnun olan, öneri de bulanacak var mı?

internet aboneliği pazarlar gibi anlatıyorlar o yüzden üçkağıt gibi geliyor bana, yoksa yapılan işlem ve bu işlemin (umarım hiç bir zaman lazım olmaz) geçerliği doğrudur sanırım.

Önerilerinizi alırım.

Teşekkürler.

6 cuplık moka potum var, normalde 2 kişi beraber içiyoruz, yapılması gerektiği gibi üst haznesini tam doldurduğumda hoşumuza giden tada ulaşıyoruz.

Yaklaşık bir hafta yalnız olacağım, içimdeki tutumlu teyze ikinci bardağı ziyan etmek istemiyor, bir seçenek daha az kahve kullanarak tek kişilik kahve yapmak, diğer seçenek de kahvenin içmediğim kadarını termosa koyup sonra içmek.

Birkaç kere kahveyi üst hazneyi tam doldurmadan demlemeyi denedim, hoşuma gittiği de oldu, sıcak suya kahve atmışım da içiyormuşum gibi hissettiğim de, çıkan sonuç suyun sıcaklığı, kahvenin miktarı gibi faktörlere bağlı muhtemelen. Bu işin bir sırrı var mıdır, kimisi muhakkak doldurulmalı diyor, kimi az kahve ile de doğru sonuca ulaştığını söylüyor. Ben yumuşak içim seviyorum bu arada, sıcak su ya da süt ekleyerek içiyorum kahveyi.

Hangi seçenek kahveye daha az hakaret olur?

Modem salonda. Modemdeki bir ethernet kablosu tv ye bağlı ikinci ethernet kablosu ise oturma odasındaki bilgisayara bağlı. Bunlarda sorun yok. Fakat oturma odasindayken telefonla salondaki wifiye bağlanamıyorum. Uzak kaldığı için. Wifi güçlendirici almak istiyorum randımanlı değil. Bunun için ne almam lazım. Router vs gibi bir cihaz mi? Bir örnek verir misiniz. Yani odaya bir cihaz koyup oradan almak istiyorum wifiyi

biraz param birikti, aylık gelirimden para da artıyor. böyle olunca epeydir yaptığım gibi sadece keyfe keder yaşamak yerine parayla işlevsel bir şey yapayım diyorum ama ne yapsam karar veremedim.

öncelikle durumumu anlatayım. şu anda ailemle yaşıyorum, evimiz dubleks, ailemle aram da iyidir o yüzden rahatım yerinde olduğu için bana aylık en az 30k civarına malolacak ayrı eve çıkma işine gerek duymadım henüz. annem babam emekli ben o yüzden babamın arabasını (2014 fluence, dizel otomatik) kullanabiliyorum rahatlıkla. ayrı araba almak acil bir ihtiyaç olmadığı için o işe de girmedim bu zamana dek. maddi olarak da şu an 300k civarı bi kenarda duran param var, aylık da 50-60 civarı ödemeli bir kredi çekebilirim.

şimdi 2 şey düşünüyorum yarın bir gün evden ayrılmak istersem arabasız kalıcam o sebeple kendime ait bir araba mı alsam yoksa bizim araba da eskimişken onu satıp gene babamla ortak kullanacağımız daha iyi bir araba mı alsam. araba fiyatlarının geldiği noktayı düşününce direkt kendime ait bir şey alırsam biraz dandik bir şey alabilirim anca ama en azından tamamen bana ait olacak. diğer türlü arabayı satarsak da alabileceğim araba hem daha iyi olacak hem de maddi açıdan da daha karlı olabilir ilerde satmak için. 3. bir seçenek de yatırımlık ucuz bir ev almak. ben ankara'da yaşıyorum biraz kendimi zorlayıp eskişehir'den falan 1.5 milyon civarı bir şey bulabilirim belki oralı bir arkadaş aklıma soktu bunu da ev kredileri de daha uygun olduğundan bu da bir seçenek olabiliyor hem de kiraya verip oradan karşılayabilirim kredinin bir kısmını, yatırım için daha iyi belki ama araba olayını tamamen taca çıkarıyor tabi bu da. sizce hangisi daha mantıklı bir hareket olur?

ambalajı açılmış. haliyle test ettim ama 4k vermeyi geç yarısını bile vermezdim diyeceğim bir ürün. iade etmek istiyorum ama nasıl işler süreç? yardımcı olabilecek var mı?

maksimum 1 mm kalınlığında alüminyum kutu profil ya da alüminyum lama bükebilmek için "boru bükme penselerinden" aldım.

bunlar boru için üretildiğinden lama ya da kutu profil sığmıyor.

hobi amaçlı manuel büküm için hangi yolu izlemeliyim?

Eskiden birinin takip ettiklerine tıklayınca sırayla görünürdü yani son takip ettiklerini ilk sıralarda görüyorduk. Epeydir ne zaman tıklasam karışık görünüyor, yeni takip edilenleri en üstte göremiyorum. Bunu sırasıyla görmenin imkanı yok mu?

Bankalar yapmayacakmış, diğer şirketlere de yapmayın derler mi acaba?

merhaba, yarin gece gec vakit antalya havalimanına iniyorum. ertesi sabah da saat 0600 gibi aktarma ucusum var. yurtdisindan yorgun gelecegim, valiz de olacak. bir otele gideyim dinleneyim sabah geri geleyim diye düsündüm. ama yakınlarda uygun otel bulamadim, sabah da gec kalma korkusu var. ne yapayim havalimanında geceyi gecireyim mi? cok mu rezillik olur?

Ne kadar sürmeli?

www.instagram.com

Ben Yeldeğirmeni soğuğunda apartmanın önünde oturdum, sokağı izleyerek şarap içiyorum. Düşünecek çok şey var, üşüye üşüye düşünüyorum. Yarın sabah erken kalkmam lazım, kafamın bir tarafı orada. Sürekli eleştirilmek bir noktada iyi geldi, tadını çıkarıyorum.

Siz ne yapıyorsunuz? Nasılsınız?

Gerekli midir? Misalen yabancı dil öğretmenliği yapmak isteyen birine nerenin mezunusun diye sorulur mu? Devlet okulunda komik bir ücretle bile olsa çalışma ihtimali var mı?

Nerede yapılıyor? Kaç para bırakıyor, en çok hangi teknoloji talep ediliyor, nerede barındırılıyorlar? Sadece türkiye serverında çalışan birinin önüne nasıl işler gelir?

Nasıl yapılıyor? Ne iş yapıyorlar? Nerede çalışırlar? Neyi kullanırlar?

Selamlar,
Gün geçmiyor ki her şeyi zorlaştırmayalım. Hediyeleşme etkinliği yapılacak, ama hediyeler çekilen harf ile başlamalı.
Bana da r harfi çıktı, ne almalıyıım? Amaç farklı, komik hediye almak. Sizce ne almalıyım?
Ekip kadın erken farklı yaşlarda insanlardan oluşmakta.
Bütçe de düşük 150-200 tl
Aklıma gelenler,
1)rezene, reyhan , bir r ile daha başlayan bi şey bulursam ,3lü paket-ama hatıra da kalmaz
2)rubik küp
3)rende
4)radyo -ama bu bütçeye uygun bulamadım.
5)rapunzelli bi şeyler

Fikirleriniz için şimdiden tşk

Soru başlıkta. Klişe saçla oynama vs.den ziyade yaşanmış tecrübelerinizi merak ediyorum.

Halkalı X ve dolmalık biberi soruyoruz.
i.ibb.co

Mobilde görebiliyorum. Laptopta göremiyorum.

Plagiarism Checker ile kendi tezimi tarattım ama birileri şey dedi hani hoca da turnitinden taratacak ya o zaman Plagiarism Checker seninkini kaydettiği için yüzde yüz intihal çıkabilir dedi. böyle bir durum olabilir mi? olacaksa ne yapabilirim? teşekkürler şimdiden.

Normal işim haricinde ufak çaplı da bir ticaret yapıyorum. Geçen hafta bilmem ne derneğinden arıyoruz fatura keserseniz şu kadar ürün alacağız dediler. Ben de tamam dedim. Fatura da kestirdim bi arkadaştan. Ama para benim iban numarama geldi doğal olarak. Sonra derneğin adına baktım bir de ne göreyim. İHH. Aman tanrım dedim. Neden dedim ? Çünkü GreenCard başvurum var ayrıca Avrupa için vize alacak okursam banka hesap dökümünde bunlar çıkarsa bana vize vermezler diye düşünüyorum. Sizce ne yapmalıyım.

Kas gevşetici sürdüm ama işe yaramadı. Şunu yap bu ilacı sür gibi önerileriniz var mı?

merhaba

2 yıl önce doktor tavsiyesi üzerine strath şurup kullandık. çocuklara kış takviyesi olarak kullandık. daha önce isviçre bağlantısı kurup getirtebiliyorduk, bağlantımız kalmadı. getirebilecek arkadaş varsa iletişime geçebilir mi?

ürün şu;
(git:m.media-amazon.com )

bir arkadaşımın(k) bana(e) hem en yakınımmış hem de en uzağımdaymış gibi olmasını anlayamıyorum, çözemiyorum.
çok derin bir empati yoksunluğu var gibi, mesela nasılsın diyorum, sen nasılsın gelmiyor ama bir cümle sonra çok samimi başka bir şey söylüyor. gün boyu aralıklarla mesajlaşıyoruz ama benim günümün bok gibi geçtiğinden haberi olmadı. sanki kendi dünyasında yaşıyor ve bu detayları asla düşünüp farketmiyor. çok garip, anlam veremiyorum.

yan yana geldiğimizde yine büyük büyük konuşuyor, sanarsınız en yakın arkadaşım, birlikte tatillere gitmek mi ev anahtarından bi tane de bana vermek mi, ne ararsanız. ama farklı yerlerdeyken ufak bir şey isteyeyim, yaralı parmağa işemez denir ya, öyle. asla hiçbir sözünü de tutmuyor.
söylediklerimin tamamına sanki ben hep işin eğlencesindeymişim gibi yaklaşıp laf bile soksam random atıyor. iyi güzel beni pozitif algılıyor diye pollyannacı bakayım buna. ama açık açık trip atınca da ben yanlış düşünüyormuşum gibi neden seni önemsemeyeyim falan diyor. söylenmekten de yoruldum. yani bir insana "sen bana neden nasılsın demedin" de denmemeli ya. hani başkası olsa, başka bir kankam, mal herif mallık yaptı, neyse ne diyip geçmişte bırakırım ama bu kişiye duygusalım işte, seçemiyorum.

biraz yakınlık görsem bile bana iyi geliyor ve enerjimi çok yükseltiyor. ama ilk umursamazlıkta geçmişteki 1 milyon olay aklıma yığılıyor. bugün yine dev kuruldum kendi kendime. napıcam bilmiyorum. bir fırsat olsa da tepkimi göstersem içim rahatlasa ve büyük bir tavır alabilsem. böyle sessiz sedasız silince içimde patlayacak, anlamayacak, tripli olucam. halbuki haklıyım.

naaaaapcam a dostlar

Hafif göçük ve çiziklerin olduğu bir park acemiliği yaşadım. Apartmanın altındaki park yerine girerken sol arka kapıyı kolona sürttüm. Bir yere yaptırmak için fiyat sorduğumda 13 bin lira gibi fiyat verdi. Hem kaporta düzeltme, hem pasta cila için.

Geçen gün hayatımda ilk defa kasko yaptırmıştım. Peki direkt kaskodan yaptırsam mantıklı olur mu? Fotoğrafları çektim, nasıl olduğu belli. İlk nereyi aramam lazım? Çok üzüldüm. Lütfen yardım :(

E sime gecersem bankacilik uygulamalarinda sikinti cikar mi acaba? Yada herhangi sikinti

Nasil cozdunuz yada tavsiye eder misiniz anlatir misiniz

birisi aranıyor. birkaç sayfa lazımdı.

otomatik video oynatma kapatılmıyor galiba? internetteki çözümlere baktım sekmeler bile tutmuyor, kaldırdılar herhalde?