Ekşi Duyuru

Hocan sacma bir program yazmamis, bence ondan program almaya devam et. Sadece squat talep edebilirsin, deadlift isteyebilirsin, ki vucut yapina gore senin once altyapini olusturmayi hedefliyor olabilir kendisi. En nihayetinde biz seni gormuyoruz.

daha önceden vücut geliştirme yapmadıysan gayet uygun bir program göründü bana da. ek olarak bel, mekik ve bileklerin ince ise el bileği çalışmanı tavsiye ederim. hareketlerin isimleri aklıma gelmedi ama :)
daha ilerletmek istersen özellikle bel ve bileklerin zayıf olmaması gerekiyor.
ha bi de lunge yapmanı genel olarak tavsiye ederim.

Standart sağlamcı bir program.

turk mu? hamburgercide falan calisabilir. yaz mevsimi yogun, ise alirlar.
yabanciysa calisma durumu nasil bilmiyorum.

@she was my baby,

Türk(kız)

calisma izni olmadan calismasi yasak maalesef eger türk degil ise.

calisma izni almasi gerek arkadasin, türk konsolosluguna gitsin ülkesindeki orda gerekli bilgi verilecek kendisine.

türk ise sirket aldigi takdirde problemi yok. is bulup bulamamasi tamamen ona, torpile, etc bagli.

@serabetan,

Alman vatandaşı ama aslen Türk. Mavi kartı var. Sorun olur mu?

mavi kartla calisabilir, sikinti yok.

mavi kartta gerekmiyor bildigim kadari ile.

www.nvi.gov.tr

Ceviri yapabilir geri kalan vaktinde.

Marketlerde çeşitli ürünlerin tanıtımını yapabilir. günlüğü 50 TL veriyorlar. isterse Ugandalı olsun, yeter ki Türkçe bilsin. Asıl sorun bu işi bulmak :)

Karanlıkta uyuman daha iyi.

Asıl profesyoneller saat 10'da yat diyorlar. 12 bile geç ileri seviye için.

@harzem,
10'da yat ne demek ya? çocuk muyuz neyiz. öyle hayat mı yaşanır sırf kas için.

sadece vücut geliştirenler değil genel olarak akşam 10 - 11 gibi uyumayı alışkanlık haline getirmek gerekiyor. bugün bizleri diyet ve spora yönlendiren doktor / diyetisyenler bile günlük yaşam alışkanlıklarının dışında uyku düzeninin sağlanması için uyarı yapıyorlar...

ha bu yazdıklarımı bende uygulamıyorum ama doğrusu bu yani...

18 yaşından sonra hayatımın herhalde yüzde 90'nını 2'den sonra uyuyarak geçirdim. tabi şimdi 10/11 gibi saatlerde uyulması gerektiğini okurken yok artık diyorum açıkçası. işten eve gelene kadar saat 8 oluyor zaten. yemek, ye duş al derken saat 10 olur her türlü. hiçbir şey yaşamamak lazım herhalde o tür bir uyku düzeni için.

çocuklukla alakalı olduğunu düşünüyorsan büyük yanlış yapıyorsun, düşünce tarzını değiştirmen lazım

elektrik, tv vs'den önce insanlar 2'de yatıp 10'da mı kalkıyorlardı? sence bu sürede (elektrik açısından 100 küsür yıl, tv açısından 30-40 yıl) insan fizyolojisi adapte olabildi mi?

hormonların hala eskisine göre salgılanıyor, vücudun hala eskisine göre çalışıyor

Büyüme hormonu gece derin uykuda salgılanır. Bu durumda "Hangi saatte uyumalıyım" sorusu biraz eksik kalıyor; "Nasıl bir uyku" demek daha yerinde. Karanlıkta, gürültüsüz ve nispeten serin bir odada bölünme riski taşımayan bir uyku daha iyidir. Uyku saati de sosyal hayata göre ayarlanabilir. Ben en rahat şekilde gece 11/12 gibi yattığımda kaliteli bir şekilde uyuyorum ama saati ayarlamak her zaman imkan dahilinde olmayabiliyor.

@la noix,

bunda bir sorun yok ama dediğim gibi eve işten 8'den geliyorsan ve 10'da yatacaksan yaşadığın hayattan ne anlayabilirsin? kasın olsa ne olur, olmasa ne olur böyle bir hayat düzeninde?

*konuyu sağlıklı bir hayat düzeninden ziyade, kas kazanımı olarak değerlendirdiğim için böyle yaklaşıyorum duruma.

musheltech

dymatize iso 100

taksime 25g gider itüden her 1 saatte birdi sanırım iett'den bakabilirsin eğer onu yakalayabilirsen çok rahat gidebilirsin taksim'e. Yoksa taksi 20-25 lira falan tutuyor.

3-4 kişi ortak taksiye girebilirsiniz. o kalabalığın yarısı zaten taksime gider :)

Çok saçma sapan bir durum ya. Çıkışta taksi bulmak zaten imkansıza yakın olacak. Sanırım son 2-3 şarkıyı dinlemeden ayrılmak zorunda kalacağım.

İstanbul gibi bir yerde metronun 12'de kapanmasına el atmayan o malum arkadaşı her hafta ana avrat anıyorum. Bu durum yakında da değişmeyecek herhalde.

Ben sonrasında nasıl olacak ama izmire döneceğim sen taksim diyorsun :)

biceps için 5 set fazla. her hareketi 3x8-10 arası yapabilirsin. dumbell curldan sonra barbell curl yaparsan aynı bölgeyi çalışmış olursun. sana önerim scott curl ya da hammer curl yapman.

@defansif orta saha,

hammer curl'u düşünmemiştim. oturarak mı ayakta mı yapmamı önerirsiniz?

ben ayakta yapıyorum. arada değişiklik için oturarak yaptığımda oluyor.

bunun cevabı sende saklı? kaç kiloysan yaklaşık 2 katı gram kadar protein alman lazım ortalama. yediklerinden hesapla işte. yettirebiliyorsan almana gerek yok tabi. alsan da işe yaramayacak fazlasını atacak zaten vücut.

kaç kiloysan 2 katı kadar diye bir genelleme yok. antrenman yaptığın günlerde tabiki de daha fazla alman gerekiyor. özellikle antrenman sonrası. off günlerinde de yine iyi beslenip, bir ölçek almalısın. ha yok ben tasarruflu kullanacağım diyorsan orası ayrı. olmazsa olmaz bir durum değil.

off günlerinde sabah uyanır uyanmaz suyla yarım ölçek alsan mesela hem tasarruflu olur, hem de maksimum yarar görürsün bence.

kullanma bence. 6 ay sonra böbreklerini eline alır doktor doktor dolaşırsın. hele ki bir de antrenman olmadığı gün içmek.

alma. beslenme, spor yapıyorsan, zamanlama işidir. zamanlamayı nasıl yapacağını bilmek önemli. ilk önce; günleri, protein alımın için, spor yaptığım ve yapmadığım günler olarak ayırma. kas onarımı sadece idmandan çıkınca olmaz. idmandan sonraki gece maksimum düzeylere çıkar ve kasın büyüklüğüne göre 48-72 saat sürebilir. bir diğer husus da takviye-destek gıda ürünlerini ne için kullandığın ve bu ürünlerin gerçekte hangi amaca hizmet ettiği. örneğin, soruna da cevap olması için, whey proteinlerin en önemli özelliği kana çabuk karışması, sindirimden çabuk çıkmasıdır. bu sayede kaslara ihtiyacı olan besin hızla ulaştırılmış olacaktır. şimdi kasların, daha önemlisi vucudun besine en çok ihtiyaç duyduğu zamanlar ağır efor sarfedilen zaman sonrası ve uyanılan anlardır. efor sonrasında vucut kaynaklarını kısa sürede harcamış, uyku anında ise uzun bir süre aç kalmıştır. idman sonrasının uyku sonrasından başka bir özelliği de kasların fazla yıpranması, kas içerisindeki glikojen depolarının tüketilmesidir. "daha" çabuk bir toparlanma için idman sonrasında alınacak hızlı sindirilebilen şeker ve proteinler çok önemlidir. bu nedenle whey protein idman sonrasında içilir, daha düzgün ifade ile bu meretten en çok faydayı bu zamanda alırsın. yanına bir de muz yahut kuru meyve eklersen kaslarına gerekli olan besini hemen sağlamış olursun.

peki diğer günler bir şey alsan faydası olmaz mı? elbette olur, lakin idman sonrasında almak gibi bir fark yaratmaz. vucudunun hemen sindirmek için bir şeye ihtiyacı yok. bu nedenle off günlerindeki besin ihtiyaçlarına gün içerisine yayabilirsin. alacağın bir ölçek proteinde 24 gram protein vardır ki 3 ana öğün ve bir kaç ara öğün yaptığını düşünürsek gün içine bu ektra alımı çok rahat bir şekilde yayabilirsin. illa ki destek ürünü almalıyım yayamıyorum diyorsan da; bcaa; eaa vb. aminoasitler almanın daha faydalı olacağını düşünüyorum. yine de ucuz ve pratik olmasından dolayı whey protein bir acil durum çıkışı olarak duruyor.

özetle; idman sonrasında whey almanın faydasını bir başka şey karşılayamaz; ama off günlerinde whey almanın da çok büyük bir artısı yok; bunun yerine supplement alımını çeşitlendirebilirsin, yada komleks besin alımını artırabilirsin.

ekstra bir şey kullanmana, hele en başta hiç gerek yok. ölçümlerini yaptır. kilo düzeyini öğren, ona göre kilo almaya ya da vermeye çalışırsın zaten. genel itibariyla, sabah kahvaltısını çok güçlü yap. bol proteinli olsun. spordan önceki öğün karbonhidrat ağırlıklı olacak. spor sonrası öğün de protein ağırlıklı olacak. gün içerisinde çiğ badem falan atıştırabilirsin öğün aralarında. kızartmalardan, hamur işlerinden, şeker içeren her şeyden ve alkolden uzak dur. daha da detay istersen özelden devam ederim soru cevap şeklinde :)

alırsan katkısını görürsün ancak almak zorunda değilsin, besin takviyesi kullanmadan da iyi sonuçlara ulaşılabiliyor, önce bunu bilmek lazım. mecburiyet yok yani...

ben 8 aydır yapıyorum ve daha ilk kez bugün protein tozu kullandım, optimum nutrition gold standart whey aldım. dünya'da en çok satılan, fiyat performans oranı gayet iyi bir seçenek.

@bugunku antremanda goz dolduran futbolcu,
teşekkür ederim mesaj attım.

@ucan spagetticanavari,
teşekkür ederim cevap için. 1.73 boyunda 69 kilodayım. antreman sonrası kaç gram protein kullanmamı önerirsiniz?

ne kadar kullanacağın senin protein ihtiyacına göre değişir. o gün yaptığın spora, sporun yoğunluğuna, sahip olduğun kas kütlesine ve o kasların çalışma sırasında ne kadar yıprandığına göre ihtiyacın değişir. ayrıca normal beslenmenin yerini tutmak için değil, onu takviye etmek için bu tozlar.

antrenman sonrası hangi protein olursa olsun, kim kullanırsa kullansın önerilen bir ölçektir(farklı bir değer yazmıyorsa, genelde ölçek ona göre ayarlanıyor...) optimum gold için bu 30gram toza denk geliyor. 24 gram protein içeriyor bir servisi...

@ucan spagetticanavari,

son olarak karbonhidrat konusunu sormak istiyorum. anladığım kadarıyla bunun tozunu alıp kullanmak çok mantıklı bir hareket olmayacak. haddinden kolay kilo alabilen bir yapıya sahip olduğum için zaten pek de iyi bir fikir değil benim için. antremandan önce karbonhidrat ihtiyacını karşılamam için neler yememi önerirsiniz? ve tabi bu yiyecekleri antrenmandan ne kadar önce tüketmem gerekiyor?

ben 1,5 saat önce yulaf ezmesi yiyorum, yarım saat önce de nescafe classic içiyorum.

antrenmandan 1-2 saat önce karbonhidrat ağırlıklı bir şeyler tüket hocam. bulgur, tam buğday ekmeği, yulaf ezmesi gibi besinler iyi karbonhidrat kaynaklarıdır.

telefon açıp fiyat alabilirsiniz. amerika koca kıta, her noktasına ayrı fiyat alabilir. üstelik gönderilemeyen bazı bölgeler de var, bunun da kontrolü yapılır.

yıllardır fiyat performans olarak en iyi seçilen optimum protein tozu 2.2 kilosu 169 tl.

www.hepsiburada.com

başka sitelerde daha da ucuza satıyorlardır. 1 kilosu 200 liraya protein tozu almak makul değil.

ayrıca vg'ye yeni başlayanlara protein tozu önerilmez. ilk 3 ay kullanmayın diye tavsiye edilir.

optimumdan da pahalı (bkz: muscletech) var (bkz: twinlab) var ve fiyat/performans optimum tamam ama performans olarak en iyi ve en pahalı olan (bkz: weider) var 200 den bile fazla. yani yok değil var.

weider'in kilosu 200'den fazla değil. 3.1 kilosu 270 lira.

1 kiloluk olanlar da 149 tl. www.hepsiburada.com

1 kilosu 200 lira olan yok tabi soruyu tam okumamışım.
varsa bile sınırlı sayıda olan bazı markaların (bkz: musclemeds carnivor) %+90 üzeri beef proteini olabilir.
yada ona en yakın üretimden kalkan %99 saf protein olan (bkz: bipro) tarzı supplemetler olabilir.
geçen sene üretimden kalktı çok maliyetli olduğu için
www.proteinmarketi.com

1400gr 198 tl oda hardline olmasına rağmen. yani bu ürünü yurt dışından getirmeye kalksan 200 lirayı geçer. tabi gerek var mı kesinlikle yok. buna vereceğin parayla optimum gold + kreatin + glutamin kombini yapsan yeter de artar bile daha daha amino tablet (bkz: bcaa) (bkz: Nox2) (bkz: tribulus terrestris) bunların hepsi protein tozuyla kombine edilebilecek muhteşem ürünler

m1310.hizliresim.com
örnek aldığım kombin

640 ne abi oha daha yeni başlayan adam için. 3 aylık toz 130 lira filan ediyor, ne kadar ek ürün var o öyle.

Buyuk ihtimal gecirmeye calisiyorlar. Gerek yok almayin. Hatta protein tozu kullanmaniz da sart degil isin asli. Siz bir baslayin sonra duruma gore gerekirse alirsiniz.

sporsalonundan protein tozu alinmaz. hep pahali olur

yalın internet var.

15 lira yalın internet ücreti ödeniyor ona da, pek bi fark kalmıyor. ayrıca her yerde yok henüz yalın internet hizmeti..

turkcell kullanıyorsan internetini turkcellden bağlat
gerçi o da diğerleri gibi hortunu ttnetten alıyor, telefon hattı gerekebilir bilmiyorum.

kablo altyapısı varsa uydunet bağlatın. Telefona falan gerek kalmıyor.

ambre solerin mavi şişeli bi after sun spreyi var ondan sür en azından ferahlatır

Deri kuruyup gerildiği için kaşındırıyor, herhangi bir nemlendirici krem iyi gelir.

fenistil. gene de bir doktora sorunuz.

tabi ki çalışıyor

hacıosman'da ineceksin en son istasyon. yürüyerek gidilmez. etkinlik günleri shuttle'lar kalkıyor istasyonun oradan. bana shuttle'lar yetersiz gibi geldi, bilmiyorum. taksiyle 15 tl yazıyor.

otobüs de gidiyor.
"Sarıyer’den 153 Bahçeköy No’lu , Taksim’den 42T Bahçeköy No’lu, Hacıosman’dan 42HM Bahçeköy No’lu otobüsleri kullanabilirsiniz.

4. Levent Metro ile 42 ve 42M Bahçeköy"

inilecek durak da "sular" durağı. ayrıca durak mekan kapısının önünde.

florya güneş plajı mis.

@hermann,

Bulundunuz mu? nasıldır?

bulundum çok güzel giriş ücretli 15 20 tl bir şeydi. Apacisi yok
www.havuzlar.net

Faizler arttıgı için altın düşebilir...
Faizler sanıldıgı kadar hızlı artmadıgı için altın artabilir...

bu gelecek sene FB mi şampiyon olur GS mi muhabbeti gibi. ne kadar iyi ve mantıklı anlatırsanız anlatın; tuttugunuz taraf bellidir. bu nedenle içgüdünüze göre davranın.

konfederasyon kupasi var, ispanya tahiti macina -8 handikap tahiti ver. 2.05 orani var, 9 fark yiyecek degil ya bu adamlar :)))
bi gunde parani ikiye katlarsin :))))

ardığın kelime "tether"

USB üzerinden de yapabilirsin wireless olarak da.

Youtube'da "gnex tether" yada "galaxy nexus tehter" arat

android için gayet kolay.
ayarlar> kablosuz ve ağ> Bağ. ve taşınabilir wi-fi alanı> taşınabilir wi-fi>
a) yapılandır seçeneğinden kablosuz ağın ismini ve şifresini belirle.
b) tekrar açmak istediğinde "taşınabilir wifi"nin yanındaki kutuya tıkla.

minibüste olması lazım. akşam çıkışta oluyor ama gidişte de vardır herhalde

metroyla zeytınburnu'na gelıp metro önünden minibüse binebilirsiniz. birçoğu salonun önünden geçiyor. dönüşte de aynı yolu ızleyebılırsınız.

jöle değil de iyi bir wax/dax kullanırsan istediğini elde edersin.

onun dışında, jölelerin sertlik derecesi vardır: 1-5 arası. kutusunda görebilirsin. loreal i tavsiye edebilirim.

images.gittigidiyor.com

bu ıyıdır.derdımız aynı

ama onemlı bı tavsıyede buluncam.

1.bp.blogspot.com

bu ürünü kullanmayı dene. dustan sonra hafıf ıslağı alınmıs saca sıkıp koke yedıyorsun
1:sacı beslıyor
2:super kokuyor
3:sertlestırmeden sekıl verdırıyor
4:joleyı bıraktırıyor

www.narecza.com

baslangicta calistirilacaklar listesine playlist yaratip koyabilirsin.

windows'un task scheduler'i var. onunla yapabilirsin

windowsun açılış sesine bi mp3 atayabilirsin ama tek bi parça olur malesef
winampi msconfigden açılışta başlaması için ekleyebilirsin ama otomatik çalmaya başlar mı bilmiyorum
en iyisi sen bütün mp3lerini program ile birleştir tek bi parça olsun onu açılış sesi yap o çalsın sonra windows göçsün

her şeyin başı fanın içine kaçan pisliktir. önce bi fanı temizle olmadı remden şüphelen.

teşekkürler cevaplar için.

en son driverlar kurulu zaten. fanla ilgili bir olay da değil çünkü laptop ısınmıyor.

bilgisayar üzerinden google walleta tanımlasanız kartınızı?

netten şöyle bir baktım da, google playin son güncellemesini kaldırın, cache temizliği yapın, google hesabından logout olun, tele de bir reset atıp, tekrar girip baştan deneyin deniyor.
ancak bu yöntemle de sorunu çözülemeyenler olmuş.
baya yaygın bir hata anladığım kadarı ile.

@iz,

"kartınız yetkilendirilemiyor. bankayla görüşün" uyarısı veriyor ama banka bir sorun yok biz ile ilgili diyor. dediğiniz yöntemi de denenemiştim ama olmadı.

wallet'a kartını tanımla pc üzernden.

Belki kartın internet işlemlerinde kısıtlanmıştır.İstersen bankayı ara sor veya internet şubesinden bak.

almanyada inmek-binmek istediğin şehire göre değişir. mesela münih ya da berline gitmek ucuzken nürnberg onların yanında çok pahalı kalabiliyor. ha dersen ki ben berline ineyim, ordan x şehrine geçerim, bu durumda www.bahn.de'den tren fiyatlarına bakıp uçuşunu ona göre ayarlamanı tavsiye ederim zira özellikle kısa süre öncesinde tren fiyatları o kadar yüksek oluyor ki, pahalı olan uçuş ucuz uçuş + trenden daha uyguna gelebiliyor.
firma olarak da ben lufthansa ve thy'yi kullandım ikişer kez, lufthansanın yemeklerinin daha güzel olması dışında çok fark göremedim.

thy 99 euro diyodu belli yerlere. bi bak istersen.

pegasus bugün kampanya başlattı. bi bak istersen.

Ben stuttgarttan thy'yi kullanıyorum. Zamanında alırsan pegasus'tan da air berlinden de ucuza geliyor.

www.skyscanner.de den de bakabilirsin

rar'layıp şifrele?

www.eksiduyuru.com

yok.

bence bir bardak soğuk su.

ssg'e mesaj atin bence, moderator bu olaya karismaz zaten.

(git: 251735)

burdaki yolların hepsini denemiş ama sonucu geçtim, bir cevap dahi alamamıştık.

tatil günlerini saymıyor bildiğim kadarı ile para arada kaynamaz
eğer kargo onayı vermezsen senden gerekçesini ister
eğer üründe vs de sorun varsa paran ısana iade eder yoksa satıcıya

sanalpazar tatil günlerini saymıyor sanıyorum ama müşteri hizmetlerine mesaj atarsan uzatırlar o üç günü mutlaka

3 iş günü o dostum kafan rahat olsun. daha once alışverişlerimden biliyorum. 3 gün içinde onaylamazsan bir sorun olursa satıcıyla temasa geçersin. o bekler beklemezse kargo takipten kargoyu alıp almadıgın belli olacagından destek hattına kargonun ulaşmadıgını bildirirsin onlar parayı bloke ederler.

metrobüs her saatte var.ama 00.00 dan sonra saatte bir geliyor.sabiha gökçenden metrobüsün bulunduğu herhangi bir durağa gelip metrobüse binersiniz.ordan incirli-ömür durağında inersiniz.ordan zaten taksiyle 15 dakikada bakırköydesiniz.

e-10+metrobüs+taksi yapılabilir

yeri gelmişken bir soru da ben sorayım. bu iett'nin biletleri midir, kartı mıdır her neyse onları sabiha gökçen'den alabilir miyiz? ve adı nedir onların?

cevaplar için çok teşekkür ederim. iett'nin sabiha gökçen'den o saatlerde kadıköy'e sefer yaptığını şimdi öğrendim.

saat 3'te inecek ve otobüsün sefer saati 3:10.. rötar mötar vs biraz zor olur sanki kendimizi 3:10'da durakta bulmamız. bir sonraki otobüs de 4:10'da :/

taksiyle metrobüse binmek için direk kadıköy'e geçsek ne yazar?

60 lira yazar. iyisi mi korsan taksi falan bak

nerden baksan orası 25 km. uçak parasına gelir :) pasaporttu, bagajdı falan derken onun çıkması zaten 3.30-3.45 olur.4.10 da binersiniz e-10 a , 5.00 da uzunçayırda olursunuz. ordan binin metrobüse 40-45 dakika sonra incirlide olursunuz. ordan da 5 liraya bakırköye taksiyle geçersiniz.

@kaynaklari etkin kullanamayan iktisatci,

yolda sabahlayacağız anlaşılan :) otobüs durağı havaalanına çok uzak değildir herhalde?

kapıdan çıkınca hemen karşıda otobüs, @iktisatçının da dediği gibi sizin yanınıza gelene kadar hayli vakit geçer zaten biraz da bekler sonra uçar gidersiniz.. hatta arkadaşınız almansa o saatteki ulaşımla hava bile atabilirsiniz, zira ben aynı saatlerde berlin şönefelde varana kadar canım çıkmıştı..

@calzoncillos,

sanırım havataşın da otobüsleri var.. s. gökçen-kadıköy ve s. gökçen-taksim olmak üzere. onlara ne dersiniz?

sanırım taksime değil de kadıköy metrobüsüne gitmek daha iyi olur. taksim dolmuşlarına bavulla binilmez herhalde :)

öğrenci kafası olunca tabi havataştan hiç bahsetmedim (: çok değil gerçi 8-10 lira bişey ama o saatte iettnin de pek ineni bineni olmayacağı için pek bi fark olmaz sürede falan, güzergah da aynı zaten ekspres e-10'la.. (ek: yalnız baktım da o saatteki e10'lar ekspres değilmiş, haberiniz olsun)

@calzoncillos,

ahah anladım :) çok teşekkür ederim yardımlarınız için.