Ekşi Duyuru

Giriş seviyesinde bir model ama fiyat-performans açısından gayet iyi.

TV süper de 4K'lara neden para veriyorsunuz zaten kullanamayacaksınız?

4k sadece TRT 4k izlemeye yaramıyor. 4k upscale ve görüntü iyileştirme özelliği bile başlı başına almak için bir sebep. Bilgisayarı bağlayıp açtığım görüntü ile USB belleği takıp açtığım aynı görüntü arasında dağlar kadar fark var. TV'nin kendi uygulamasından açtığım Netflix'te bile fark var. Üstelik 4k tv'ler, 4k özelliği dışında da bir çok güncel özellik sunuyor.

Yine de arada 1000-1500 lira fiyat oynuyor. Full HD TV'lerin görüntüsü neden yetmesin ki?

biraz daha zorlayabiliyorsan şu model çok daha iyi: ama o da iyi tabii.

www.amazon.com.tr

@aynabugusu

Arada 1000-1500 lira oynamıyor. Arkadaşın attığı linkteki 4k tv'nin fiyatı ile full hd olanlar arasında 500 lira fark var ve saydığım sebeplerden dolayı rahatlıkla gözden çıkarılabilecek bir meblağ bu. Üstelik bu Fhd tv'ler daha düşük serilerden-modellerden.

www.hepsiburada.com

Benim iki tane favori karın hareketim var; Rope Crunch ve Hanging Leg Raise. Biraz zordur ama bu ikisi yeterli, bunlar da evde olmaz haliyle gittiğin günlerin sonuna eklersen yeterli olur. Evde ekstra bir şeyler yapmana gerek kalmaz.

six pack mutfakta yapilir
o kadar dogru bir laf ki

% 10 yağ oranına inmeden çıkmaz bu kaslar. Hareketler sadece hacim kazandırır yağ tabakası görünmesine engel olur ancak yağ oranı inerse görülür.

Six packs cikarmak icin cok kaliteli protein (kirmizi et yani) almalisin sadece antrenmanla olmaz ki bence tavuk yemekle bile zor.

Kaslarının büyümesini sağlayan etken ev ya da salon değil, buralarda kullandığın ekipmanlar, Progressive Overload ve kalori. Bunları ev ortamında sağlarsan evde de olur ama bahsettiğin ekipmanla olmaz tabii.

teknik olarak mümkün.

Bench press yaparken ağırlıkları göğsüne yaklaştırman gerekli, eğer sehpa da alırsan (bench sehpası mı neydi) olabilir. Üst ve alt göpüs press yapabilmen için sehpanın açısını da değiştirebiliyor olman gerekli.

ben 4-5 senedir yapıyorum ve sadece göğüs sıkıntı oluyor. tek sehpa var ama 3 tane farklı eğimli sehpa olması lazım düzgün gelişmesi için.

motivasyonunu korursan -ki bu agirlik kaldirmaktan cok daha zordur- evet mumkun. ayrica decathlon'a bakmani oneririm, daha uygun fiyata o demir yiginlarini bulursun.

Ekmek evde de yapılır ama fırından yenir. Bence vücut geliştirmede böyle.

Ben sadece 2 dambilla hallettim. 3 ay surdu, duyuruya caps atmistim bi ara.
Tabi bir brad pitt'in fayt kilabdaki hali olmuyorsun ama yine de isyerinde omzunu falan minciklayan kizlar oluyor.

Butun olay motivasyon. Ben salona gidince motivasyonum dusuyor. Ne zaman kaydolsam bi kere gittim.

teorik olarak mümkün yanlız agırlık setine ek olarak açılı bench sehpası alman gerek artı şayet düzgün iş istersen squat bench için bir ayarlı istasyon lazım www.sahibinden.com şunun gibi. 50 kilo ne squat olur ne bench olur bir süre sonra. tabi birde yere köpük eva malzeme şart agırlıklar ses yapar kısaca mümkün ve masraflı. hemde ciddi yer işgal edecek aletler oluyor. nerden baksan 2 bin lira para harcaman gerek birde motivasyon var ki sorma gitsin. en temizi uygun spor salonu

www.coopersguns.com

musclewiki.org

exrx.net

telefonda şu uygulama da gösteriyor

play.google.com

www.bodybuilding.com

bodybouilding.com +1

ben basit 90 lira civarina 26(13x2) kilo aldım. 3 haftadır calisiyorum memnunum. o kadar para vermeye bence gerek yok ilerleyen dönemde kalan parayı halter setine vermek daha mantıklı. bir adet de kapı barfiksi tamamdır.
urun.n11.com şunun gibi bisey

Ayarlanabilir set alın mutlaka hep aynı kiloda çalışamazsınız mantıken...

www.decathlon.com.tr

salon tecrüben varsa göğüs, kanat, omuz hareketlerinde 30-40 kg'lara kadar çıkabilirsin evde dahi çalışsan.

ben 50 kg'lık set alıp sonra letgodan 2. el 4x5 2x2,5 25 kg daha almıştım.

döküm set alabilirsin. ben evde çalışıyorum temiz olsun diye krom almıştım yıllar önce. ilave aldığım ağırlıkları döküm aldım, krom çok pahalı ve o kadar lüzumlu da değilmiş.

plastik dambıllara hiç bulaşma bence.

Kaslar en son gider. Önce yağlardan gider. İki hafta sonra acıkmamaya başlarsın.

Önce yağ gider diye bir şey yok. Aç kalır protein ihtiyacını karşılamazsan kaslar da erir. Geceleri kendini aç bırakma. Çünkü gece yemek yersen yağa dönüşür inancının hiçbir bilimsel temeli yoktur. Geceleri Protein değeri yüksek besinler tüketebilirsin. Bu diğer günler için de geçerli. Aç kalmamalısın. Off günlerinde karbonhidratı azaltmalısın.
Ayrıca yağdan kurtulacağım diye kardiyoya abanma. Ağırlık çalışmaya devam et. Beslenme konusunu ihmal etme.

Aç kalırsan hem yağ hem kas erir. Ama hedeflediğin yağ oranına kadar aç kalmayı uygulaman gerekli. Vücut ya yapar ya yıkar. Yıkarken karbonhidrat yağ protein dinlemez. O yüzden önce zayıfla sonra kas yap. Bence doğru bir tavsiyede bulunmuş.

nedendir bilinmez +1

Aç kalınca kas yıkman için bayağı yüksek bir kas kütlen olması gerekiyor. Her 3 saatte bir protein yemeyince kasların yıkıldığı miti seneler önce yıkıldı. Vücudun aç kaldığında kaslarını korumak için büyüme hormonu salgılıyor yüksek miktarda. Bu günler haftalar süren açlıklarda dahi geçerli. Omad (günde tek öğün yeme) diyeti, alternate day fasting (iki güne bir oruç tutma), water fasting (su orucu) anahtar kelimeleriyle biraz araştırma yaparsanız anlayacaksınız.

Çok düşük miktarda kas kaybı olabilir ama çok kısa sürede geri kazanılıyor o. Bu uzun süren açlıklarda kasların küçük görünmesi ise glikojen depolarının boşalmasıyla alakalı. Oruç bitirildiğinde çok kısa sürede eski hacmine dönüyor.

Bu arada vücut karbonhidrat yağ protein dinler efenim yıkarken. Yoksa insanlık devam edemezdi net bir şekilde.

Vücuttaki fazla yağlar bildiğiniz depo besin vücut için. Israrla eritin efenim :)

Programı kim yazdıysa amacınızdan haberdar mıydı? Tam da karın bölgesini çalıştıracak abdominal ve oblik kasları çalıştıran herhangi bir hareket göremedim çünkü.

Yağlardan kurtulmak istiyorsanız sadece bu program yeterli olmaz hem.

Bu işin sihirli bir formülü yok maalesef. Hareketlerin kombinasyonunu değiştirip farklı hareketler ekleyince de vücut yapılmıyor.
Vücuttaki kas grupları belli, o kasları çalıştıran hareketler belli
Daha bismillah yeni başlamışsınız.
Kas gelişiminin anahtarı (spor salonundaki) -progressive overload-dur. Yani kaslarınız alıştıkça binen yükü (Volume) arttırmak. Yani vücudunuz hareketlere alıştıkça daha yüksek ve serbest ağırlıklar ile çalışmaya başlarsınız
Örnekteki program ver geç bi program orası ayrı. dumbbell fly falan ne
10-12 yazmış geçmiş. Hareketlere alışma programı bu

Kelebek dediği pec deck fly anladığım kadarıyla. Hem onu hem dumbbell fly’ı yapmana gerek yok. Aynı hareket.

Biceps için concentration curl’e girmene de gerek yok. Barbell curl’le de yaparsın bicepsi.

Omuz için dumbbell front raise yazmış, hiç gereği yok. Onu direkt sil programından. Boşa zaman harcatır.

Triceps güzel. Halat pushdown, close grip bench press ekleyebilirsin sıkılırsan. Dips’i de unutmayalım.

Karın için rope crunch, plank, karna çekiş öneririm. Mekiği sıkılınca yaparsın. Yapmasan da olur.

Yağ da mekikle falan değil, yemen gerekenden daha az yiyerek, kas kütleni koruyup arttırarak, kardiyo yaparak, yediklerine dikkat ederek yakılır. Yakarsın zamanla. Önce spor alışkanlığını tam oturt. Şimdi o dönemdesin.

Patates programlarla vakit harcama önce hareket modellerini öğrenmelisin 5x5 tarzı programlara başla ancak burdaki hareketleri yapman için temelden başlaman lazım örneğin bench press için önce doğru formda şınav yapabilmelisin vs

7 eskidi artık fazlaca, drive vs. güncel yazılımlar/sürücüler sıkıntı çıkartıyor olabilir, var olan donanımınızda sorun olabilir..

acronis image ile hata verdiğinde 10 dakikada ilk kurulduğu noktaya dönün

10 kurun gecin hocam sistem kaldiriyorsa

Kullandığı telefon yok mu? ona bakarak karar verebilirsin.

mağazadan alırsan değiştirmezler muhtemelen. intrnetten alırsan sorun olmaz.

Kullandığı telefona bak +1

Şu an android kullanıyorsa android bir telefon, iphone kullanıyorsa iphone. Geçiş yaparken bocalıyor insan.

noral şartlar altında mağazadan alınan ürünler için iade hakkınız yok. ama çoğu mağaza müşteri memnuniyeti için yine de iade alıyor. nereden alacaksanız, bir bakın iade/değişim kurallarına.

internetten sipariş verirseniz yanılmıyorsam 14 gün içerisinde sebep göstermeksizin iade edebilirsiniz. sim kart takılıp takılmadığının bir önemi yok yasada.

sorundan uzak kalmak adına ürünün kutusuna, paketten çıkan kağıtlara vs. hiç zarar vermeden açın.

Ikisi de kullanilabilir, sikinti yok.

İkisi de olur ama bence just daha şık gibi.Only today biraz direct translation olayına giriyor gibi sanki. Bu tamamen benim görüşüm,yanılıyor da olabilirim.

arkadaşın doğru demiş.

dil öğrenmek için aşağı yukarı 1000 saat çalışman lazım. buna dizi izlemek de ders almak da yabancılarla konuşmak da dahil. 1000 saat. haftada 20 saat ayırırsan 1 yılda çok ciddi seviyede (B2 falan olursun sanırım) ingilizce konuşabilirsin.

Valla ben yatirim uzmani degilim ama elimde ev alacak kadar cok param olsa vadeli faize yatiririm su an faizler nedeniyle. Yok kredi cekecek olsam su sartlarda eger cok dusuk faizli kredi cikmazsa almam. Fiyatlarini bilmiyorum ama yatirim amacli ev dusunmezdim kesinlikle. Oturulacaksa o baska, emlaktan anlayan arkadaslar cevap verirler zaten.

Düşer

Yatırım amaçlı hayır, oturum amaçlı evet.

nakit alıp oturacaksan sağlam bir pazarlık yapıp alabileceğin dolu ev var. kredi ile kesinlikle hayır.

nakit mi kredili mi?
kullanmalik mi al/satlik mi? yatirimlik mi?
cok begendigin bir ev var mi? yoksa genel olarak mi?

piyasa su anda olu. zorunlu olmayan kimse ev almiyor. cogu muteahhit insaatlari bitiremiyor ve batiyor. piyasada ev fazlaligi var ama talep yok. ev almak isteyen de kredi oranlarini gorunce vazgeciyor, elinde nakiti olan da bu kadar yuksek faiz oranlari ve daha karli yatirim imkanlari varken parasini zaten balon olmus emlak sektorune yatirmiyor.

eger elinde nakitin varsa, cok begendigin ama daha onceden gerek fiyat sebebiyle gerekse satilik olmamasi sebebiyle alamadigin bir ev varsa guzel bir pazarlikla alinabilinir. onun disinda mantikli bir hareket olmaz.

fiyatlar duser mi? dusmeyebilir. ama kredi oranlari sebebiyle yada kaybettigin diger yatirim firsatlari sebebiyle maliyeti daha fazla olabilir.

5. Nesil ve üstü intel core islemcili ekran kartsız bir Laptop al 2. el temiz. Yalnız Dell, lenovo veya hp olmamalı. Samsung olabilir mesela.

Buna harici ekran kartı bağla. Asıl parayı da ekran kartına ver, her oyunu oynarsın. Bunu evinde masaya falan istasyon olarak monitorle beraber kurarsan gelip cat diye laptopu takar oynarsin. Lazim oldugunda da ekran kartini soker goturursun laptopu isine gucune.

işçiliği en ucuz olanı almak lazım.

hatta gram plaka şeklinde olanlar bile olabilir.

cumhuriyeti preste basıyolar ama sanıyorum ki düz bir bilezik için bile ufak bir işçilik payı olsa gerek.

ikisi de degil, gram altin en iyisi. ama kuyumcudan alma, bankada hesap ac, oradan al. daha iyi ve daha az komisyon. gram altin olmuyorsa cumhuriyet bilezikten daha iyidir.

Bileziği boşver.

bilezik daha iyidir. bozdururken daha az zarar edersiniz. çeyrek yarım cumhuriyet gibi altınlar hurda altından yapıldığını söylemişlerdi. ytd.

Cumhuriyette bile makas çok açılmış... En iyisi gram altındır.
bu ikisi arasında cumhuriyet

altının hurdası nedir arkadaş? altında iki şey var birincisi saflığı, ikincisi şekli dolayısıyla işçiliği

altını tekrar tekrar kullanınca saman kağıdı gibi bişey olmuyor ki hahah

bilezikte işçilikten kaybedersin çeyreğe gir

bilezik demis cunku bozdururken kari cok daha fazla :)

tabi ki gram altin.

bankada altın hesabı en iyisi

direkt olarak cevap değil ama;

soldaki sessize alma toz, kir vs dolmuştur ondan çalışmamıştır. iğne kurdan vs zarar vermeyecek bir şeyle temizlemeye çalış.

ahizeden ses az geliyor diyorsan yani donanımsal bir problem yoksa, yine ince uçlu bir şey ile alttaki ses çıkış deliklerini dikkatli bir şekilde temizleyebilirsin. yine kulak kısmına gelen üstteki hoparlor kısmını da diş fırçası ile temizleyebilirsin.

bu bahsettiğin iki problem 6s plus telefonumda da vardı ve anlattığım şekilde çözdüm.

ayrıca yetkili bir apple servisine verirsen de 3-5 saat içinde kendileri sorunu çözüyorlar gayet başarılı şekilde. garantisi bitmiş olsa da çok abartı para istemezler.

ben bataryayı da değiştirdim indirimli kampanyadan. net 3 sene telefon değiştirmem gibi geliyor.

eşimde i7 plus var ve ses dışında aman aman bir fark göremiyorum ben. bir tık da fotoğrafları daha iyi o kadar.

atatürk havalimanı ise direk metro

havaist var direkt.

İST3 15 TEMMUZ DEMOKRASİ OTOGARI (ESENLER) - ALİBEYKÖY CEP OTOGARI - İSTANBUL HAVALİMANI hattı

secimlere kadar otv indirimleri devam edecekmis beyaz esyada da. dun berat aciklama yapti.

damad dun 3 ay daha uzattik dedi raad ol

seçimlere kadar böyle gider seçimlerden sonra artık 2 katı mı olur 3 mü olur 5 mi olur nasip kısmet...

Fiyatlar zaten çok yüksek. Daha da inmesi lazım. bekleyebilrseniz martın başına kadar bekleyin.

zara

Decathlon'a da göz atılabilir

beşiktaş'ta çarşı caddesi üzerinde görmüştüm, hayvancının karşısı gibi

decathlon'da satılan yağmurluklar yağmur yağana kadar işe yarıyor..
yağmura yakalanırsanız güzelce ıslanıyorsunuz..
bu mağazadan aldığım yağmurluğu aynen iade etmiştim..

sonra paraya kıyıp "amazon almanya"dan columbia yağmurluk aldım..
1 yıldır şemsiye taşımıyorum o derece kaliteli :)

Şeffaf yağmurluk dediğini burda ucuz marketlerde satıyorlar naylondan bozma. Rezalet şeyler. Yağmurluk dediğin hede başlı başına rezalet bir şey zaten. Her türlüsünü denedim helly hansen bile var memnun değilim.

Decathlon'dan bir yağmurluk almıştım çok memnunum. Linç olma korkusuna diyemiyorum :( Arzu ederseniz marka model paylaşırım

Bence değil, 900 çok.

bence de 900 lira çok.

900 azmış ya evin tapusunu da istesin.

ya bence sen iphone'dan vazgeç gel bak ciddiyim.

Çok fazla istemiş. Değmez.

iphone 6s 900 tl ediyor mu ki?

Cok. 500 filan iyidir.

Hafızaya takılmıyorum ben. Bende de 16 GB var, dolunca verileri bilgisayara veya cloud'a atıp telefondan silip yoluma devam ediyorum. Masrafa gerek yok.

çok verme.

İnternetteki 24 ayar saf altın sanırım ama kuyumcunun verdiği altın 22 ayar.

gram altın fiyatı 1 ounce (ons) altın x 1 dolar / gram= ile oluşur.
e dolar oynak altın oynak ülke de oynak olunca bunu herkes kafasına göre yorumluyor. adına da serbest piyasa diyor.



gram altın
tr.investing.com
ounce altın
tr.investing.com
dolar tl
tr.investing.com

şimdi hazır piyasa kapalı iken buradan hesaplayabilirisn denemelik.
bu arada 1 ons altın 31.10 gram.

gumruge takilir o

Gümrükten geri gider hiç göndermesinler.

yasak

takip

angelus hoca yazar birazdan :))

Benim anlamadığım, sabah kahvaltı, spor sonrası yemek, arada kuruyemiş muz yiyorum demişsin de, öğle yemeği falan yemiyo musun?

Bu şekilde bi öğün daha yersen iyi olur. Takviye de alabilirsin toz halinde.

Bi de dumbbell concentration curlü nasıl 2,5 la yapabiliyosun ya. Kolların çok güçsüz, bence üstüne düş kolların.

oncelikle makro kontrolu yapman lazim. gunde kac gr protein yag aliyorsun bunlari hesaplasan iyi olur.
ben de spor yapiyorum ama kahvalti mesela abarti geldi biraz. pirinc de beslenmemin bir parcasi degil, glisemik indeksi yuksek.
kollarin guclenmeden de efektif spor zor gibi, onceligin kollar olsun bence de .

Sondan başlayayım:

Ağırlık kavramı relative bi kavramdır etkileri kişiden kişiye göre değişir, misal benim 40 kiloyla yaptığım curl'ün etkisini sen kendi vücudunda 2,5 kiloyla hissedebilirsin, zira böyle bir strese alışmamış vücuduna 2,5 kiloluk bir yük bindiğinde de ona adapte olabilmek için çalışacaktır, yani ağırlık miktarına takılma zaman geçtikçe, vücudun adapte oldukça ağırlık da artar.

Her sette ağırlık artırmana gerek yok, piramit sistem gibi sistemlerde bunu yapabilirsin ama yeni başlayan biri için gerekli değil. 4 setlik bir çalışmada 10-12 tekrar yapabileceğin bi ağırlık seç onunla çalış. Ha onunla da mesela dördüncü seti 10 tekrar değil de 8 tekrar çıkardın, olabilir, illa aynı tekrar sayısını çıkaracaksın diye bir şey yok, kasların "Hımm bu 10 değil de 8 tekrar yaptı o zaman gelişmeyeyim" demez.

Ne zaman ne yediğinle ilgili bir şey diyemeyiz, senin alman gereken bir kalori var, mesela 3000 kalori, bunun da makroları var, mesela 120 gram protein 250 gram karbonhidrat 80 gram yağ gibi, ben bunu alıp almadığına bakıyorum, alıyorsan sorun yok almıyorsan sorun var demektir, sen alıyor musun? Yani arada muz yedin kuruyemiş yedin kahvaltıda yumurta yedin antrenman sonrası pirinç yedin et yedin değil, alman gereken kaloriyi tam alıyor musun almıyor musun, asıl mesele bu.

birisi apple garanti yani apple dünyaca ünlü firma öyle ki eğiliyor diye video çıktığında dan diye eğik tüm iphoneları değiştirdi. diğeri ise apple'ın telefonlarını türkiyede toplu olarak sattığı firma. Aradaki fark çok bariz.

6'yla 8 arasında bile fark yok. apple'ın hileleri bunlar. sonuçta tipleri aynı hepsinin.

suya toza dayanıklılık, stereo hoparlör, taptic home butonu, ois. bunlar doğrudan farklar. daha iyi işlemci, kamera vs. saymıyorum sonuçta nesil farkı olduğu için olağan farklar bunlar. 1200 tl fark nerede var? hepsiburada'da 800 tl fark var. sıfır alınacaksa ip7 daha mantıklı gibi bunlar gereksiz özellikler değil.

telefonu anne gibi kullanmayacaksan 32 gb şu devirde yetmeyebilir. apple'ın hala 32 gb çıkarıyor olması ayıptan başka bir şey değil zaten. 7'de 64 gb da çıkarmamış çakallar elin kolun mahkum 128 gb al diye.

sıfır alacaksan 6s alma, ikinci el temiz bulursan al.

www.epey.com

Xiaomi Mi Max 3

iphone 7 al. her ikisini de kullandım 1000 tl farka değer.

fiyatlar inmez, 6 da alınmaz.

candide + 8 de alınmaz.

Şu an turk telekomda 8 plus taksitle 5500 dolaylarina geliyor pesin fiyati daha yuksek

kız kulesi.
denizin ortası, deniz kenarından iyidir ama içerideki masalardan ayırtın. dışarıda donarsınız bu mevsimde.

Gümüş Yalı Anadolu Hisarı. “Evet” cevabı garanti :D

Birisi demeden ben. Lacivert diyeyim bari

Lacivert

otrivine mentollü burun damlası ve bir paket(10'lu) selpak göndersen daha güzel olur bence.

gribin de çiçeği mi olurmuş?

Gönder işte birini ne fark eder

Eski kafalı biri olarak, Pötibör bisküvi-Meyöz Kayısı meyve suyu ikilisini yolla derim.

çiçeksepeti görselindeki hiçbir ürünün aynısını göndermediği için herhangi bir çiçekçiden sipariş versen daha iyi olur. bir demet lisyantus herkesi mutlu eder.

çiçeksepeti ürünleri beni mutlu etmiyor. tasarım çiçek bölümünde bazı orjinal bi şeyler var. diğerlerinin tasarımı, duruşu, kullanılan ürünler canlı durmuyor.
istanbul'da ise bloomandfresh var mesela, onun sayfasına girip, kadını mutlu eden çiçek çeşitlerini görüp, ardından çiçeksepeti ürünlerinin donukluğuna bakıp, durumu anlayabilirsin.

portakalbahcem.com'dan meyve sepeti göncerirsen de deli sevinir bence. orjinal bi şey hem. bir iki gün sonra ulaşır eline tabi, o ayrı mesele.

oturma odasında 'al şu yüzüğü takıver' demeni

Ne zaman ve nerede(en azından bölgesel olarak) teklif edeceğinize göre değişir biraz. Birazcık daha bilgi verirseniz daha kaliteli fikirler gelebilir.

sabahın köründen buluşulur, kızkulesinde yada cix mekanların birinde kahvaltı yapışır ,ordan el cebe gider birliktelikle ilgili bir anı hediye verilir, ordan kalkılır at biniciliği yada gidilmek istenen ama gidilmeyen bir yere gidilir. el cebegider başka bir hediye verilir. tabi gün içinde sürekli jestler çiçekler böcekler, ordan akşam yemeği yemek için yine ciks sakin biyere gidilir. eve bi gelinir evde her yer gül yaprakları mum ışığı, bi hediye daha ve masabaşında hafif içki ve tatlı hazır... yatağa gidilir sevişilir. sonra sarılırken yüzük verilir.

@ipmus90 birisi bunu bana yapsa evlenirdim, güzel plan.

havaya aldırmadan deniz kenarı sote bir yere gidilir, birlikte oturulur (mekan değil), sakince sorulur. pırlantasız basit bir yüzükle..

şöyle olabilir: www.vekarikatur.com

@ipmus90 o halde yanlış kıza yapıyorsun güzel insan. Başka mecralar dolu yola çık. Sen sevilmeyi hak eden bir insansın, seni seven sana değer veren birileriyle birlikte olmayı hak ediyorsun. Sana değer vermeyen birisi ile vaktini ve enerjinin kaybetme.

ipmus' un teklifini yapma

the good place

seyler.eksisozluk.com

Hitler’s circle of evil
Outlaw king

Breaking Bad, Better Call Saul, Narcos, Narcos: Mexico.

black mirror
3%
the good place
arrival
la la land
explained
money heist
rick & morty
annihilation
abstract: the design of art
follow this

alias grace

lilyhammer

omuz genişliği ve kemik kalınlığı genel anatomi yapınızla ilgili diye biliyorum. bb yaparak kaslarınız gelişir, ama genişleme olmaz bence.

Dar omuzlu biri olarak söylüyorum genişliyor. Güzel bir omuz olmasa da önceki haline göre daha iyi duruyor. 11 santim omzum büyüdü benim

Omuz genişlemez omuz genişliği makarnavodka'nın dediği gibi anatomik bir olay kemik uzunluğuyla alakalı o da sonradan değişmez ama kasların büyürse görsel anlamda genişlemiş olur fakat o da kalıcı değildir mesela, yeteri kadar beslediğin sürece geniş gözükür misal Sıla'ya bak kocaman omuzları var ama BB mi yapıyor? Hayır. Genetik olarak öyle.

tabiki vücut geliştirme ile kemikleri uzatabilirsiniz. bizim arkadaş bu şekilde boyunu bile uzattı. kemik uzatma antrenmanları diye google'da ara, çıkan sonuçları bir bir uygula.

yess. kollari da 40+ yaptın mı jilet gibi oturuyor giydiklerin.

Enlemesine genişlemez ama yuvarlak bir görünüme kavuşur.

Dinlenmek mantıklı sanırım ama ben de aynı durumdayken gitmiştim, terlersem falan iyi gelir diye. İyi de olmadım kötü de olmadım ama.

Olmadan önce deseydin mantikli derdim ama hasta olduktan sonra hele de üşüyorsan iskence olur sanirim, ben dinlenirdim...

vucudunun savunma yapacak guce ihtiyaci var. su anda spor onceligin degil, iyilesmek onceligin.

spora gidersen hastaliga harcanacak enerji heba olur.

spor hocaları genellikle tavsiye etmezler.

sadece makarna pilav ve tavuğa yüklenme o zaman.sebze,balık da yiyebilirsin.iştahın arttığından zaten normal bir şekilde beslensen de kilo alacaksın.kendini belirli yemeklerle sınırlama.

Amaç profesyonel değil sağlıklı olmak için yapılıyorsa, o kadar kasmaya gerek yok devamlı olun yeterli.

balık var, kırmızı et var, hindi var

bulgur pilavını ben çok severim, o yüzden sıkıntı etmiyorum

Sürekli tavuk makarna pilav yemek zorunda değilsin. Günlük macro oranını tutturduğun sürece farklı protein karbonhidrat kaynakları da yiyebilirsin.

henüz üç haftalık bir spor geçmişiniz varken, sürekli tavuk makarna pilav yemenizi gerektiren zorunluluk nedir? ben üç sene aralıksız yaptığım dönemde bile üst üste bu üç besin grubunu yiyecek şekilde oluşturmadım beslenmemi.

herkes gibi sebzenizi, salatanızı, etinizi, baklagilinizi yiyin işte. sağlıklı karbonhidratınızı ve proteininizi alabileceğiniz bir sürü opsiyon var. 50 kilo ağırlık kaldırdınız diye tüm gün pilav+tavuk yemeye mahkum değilsiniz. belki porsiyon artırımına gitmeniz gerekebilir, o kadar.

Eliptik ya da kürek derim.

Eliptik +1

Kardiyo için o kadar para verilir mi ya. Zaten kullanmıycan iki gün sonra. Çık gez deli gibi, daha çok işe yarar

Normal pisiklet al diyorum ben de

Ev içi içinse bence en uygunu şudur:

www.hepsiburada.com

Ucuzdur
Yer kaplamaz
Ses çıkarıp komşuları rahatsız etmez
Çok güzel hiit çalışılır

En iyisi eliptik ama ses yapma sekline bakin alirken, bir de altina hali filan koyarsiniz

Eliptik bisiklet kesinlikle, ama sıfır almanıza gerek yok. Alıp da kullanmadığı için satan bir sürü insan var.

Sahibinden.com ve letgoya bakın.

john +1
letgo'da gırla var

hayır.

Hayır. Böyle bir ilişki olamaz, ayrılmalısın.

bir ilişkide sürekli haklı olduğunu düşünüyorsan yavaştan kaçma vakti gelmiştir genç.

Öyle olmamalı. O ne öyle yahu?

---kamu spotu başı---

Kişilik patolojisi olan bireylerden uzak durmanız sağlığınız için gerekliliktir.

---kamu spotu sonu---

Erkek atmalı. Kadınlar çocuk gibidir. Eğleyip geçeceksin işte. Çok şeyapma.

sizin birincil göreviniz değil, yanlış insanla birliktesiniz.

Böyle bir görevin yok. Ayrıl.

hayır tabiki. seni yumuşak başlı görmüş, kaprislerde tavan yapmış.

İlişkide ki denge ve güçle alakalı. Zayıf olan taraf sensen hep alttan almak durumunda kalıyorsun, kadın da farketmiş. Eğer kadın sana gerçek manada değer verseydi kendi arar toparlardı durumu.

Vücudunu taşıyacak gücün olmaması ile açıklanır. Destekli barfiks dips aletleri var. Onlarda destekle çalışmaya başlarsan bir süre sonra yapabilecek güce gelirsin.

kollar patlıcan olmuş, sebebi odur.

1. hafta barda asılı dur. 2. hafta kendini çok yukarı çekip bırakarak 1-2-3 falan yap. her hafta ilerlet sonra 1 tam yapmaya başlarsın. bir de ellerini çok açma omuz hizası yap. 1 tam yapmaya başlayınca genişletirsin.

ama beline dikkat et. kilo falan varsa ve hiç düzenli spor yapmadıysan, bence ilk önce belini falan güçlendir, yürüyüş, kısa koşu, mekik falan yap sonra barfiske odaklan.

Kolların patates diyen tipleri umursama. Günde 40km bisiklet üstüne ağırlık çalışan 185 90 kilo adamım. 6 yıldır aralıksız spor yapıyorum. Barfikste başarılı olduğum soylenemez. Vücudun dayanıklılığını ve gücünü barfiksle veya dips ile ölçemezsin. Üzerine git bir kısım daha.

Askere git karşim

hocam kusura bakma, günde 40km bisiklet sürüp, ağırlık çalışarak nasıl 185 boya 90kg kalıyorsun? ya kilo fazlan var, ya da acayip kaslı bir adamsın ama öyle olsan nasıl barfisk yapamazsın?

@malherios Yapamıyorum demedim. Basarili degilim dedim. :)

Hangi kas grubu etkili bilmem ama kilo da etkileyen bir şey. Bench sehpasında yapılan dips hareketleri çalışılabilir. Barfiks güçlendirmek için de pull down egzersizlerine bakılabilir. Arada da barfiks ve dips aletinde alet ya da insan desteğiyle hareket yapılmaya çalışılabilir.

barfiks, eğer yapabilirsen tek hareketle tüm üst vücudu geliştirebilen ve aktif edebilen tek harekettir. bu yüzden çok önemlidir, üst vücut kuvvetinin ölçütüdür.

ben, lisede arkadaşlar dumbbell vb ile çalışırken barfiks çubuğu almıştım bunu araştırıp farkettiğim için. chin up yapıyordum ama düz barfiksi çalışarak 1den 4 e kadar çıkarmak için uğraştığımı hatırlıyorum. en başta 1 den sonra 2. yi yapamıyordum sanırım. barda asılı kalarak, (1 dakika barfiks denemeden sadece asılı kalmak gibi) zamanla geliştirdim. o zamanlarda 68-70 kiloydum, sonra 75 oldum çekebildiğim barfiks sayısı azaldı, doğru barfiks çektikçe çalıştığım zamanlar maksimum 5-6-8 oldu. şuan, 80 kiloyum. boyum 184. 4. barfiksten sonra zorlanıyorum. eğer zaten kasları geliştirmek için yapıyorsan, yavaş kalkıp inersin. liseden beri böyle yaptığım için geliştiğimi düşünüyorum.

şimdi ordan burdan biri çıkıp ben 15 tane çekiyorum diyebilir, sayının önemi yok. çektikçe gelişecektir ve biryerde tıkanabilir. önemli olan, hareketten en fazla faydayı almak ve kasları hiper tiropi, güç için gelişecek şekilde setleri, çalışma sıklığını, fazlalığını ayarlamaktır.

barfiksin güzel kısmı, önce güç kazanırsın. sonra, çekebildiğin sayı arttıkça tüm üst vücudun kaslarında hipertropi sağlayabilirsin. bu ilk sette 4-5 barfiks çekebildiğin zaman olmaya başlar.


ben uzun zamandır spor yapmıyordum, barfiks çubuğu monte ettim kaldığım yere. arada gelip gidiyorum 2-3 te tıkanıyordum şimdi 5 çekebiliyorum. hızlıca 8-10 tane çekebilirim ama benim amacım sayı değil anlattığım gibi, benim dediğim gibi yapılırsa en büyük fayda sağlanır.yavaşça.

bunun için para almam gerekiyor, ama canım sıkılıyor işte anlamak isteyene ücretsiz bilgi. kolay gelsin.

hangisi senin nabzını daha çok yükseltiyorsa ve hangisini yapmak daha az sıkıcı geliyorsa o uygundur. nabzını arttırdığı sürece ne yaptığının pek önemi yok, ip de atlasan araba da çeksen seks de yapsan kardiyo kardiyodur genel itibariyle. o yüzden hangisini yapmayı seviyorsun ya da hangisi daha kolay geliyorsa onu yap. kendini hıza veya yoğunluğa endeksleme, egzersiz esnasında nabzını ölç ve nabız aralığına göre hangi hız veya yoğunluk uygun geliyorsa onu yap.

çok kilolu bir insan için koşu daha efor sarf ettirir çünkü ağır vücudu kaldırmak zorunda kalırsın. bisiklette tüm ağırlık bacaklara binmez, aşırı kalın bacakların yoksa daha az efor sarf ettirir. ama bacak kasları gelişmemiş biri için bisiklet de hayli efor sarf ettirici olabilir.

amacın kalori yakmaksa en iyisi hiit antrenmanı uygulamak. internet'te ayrıntılı bilgi edinebilirsin ama özet olarak biraz aşırı tempolu, biraz yavaş şeklinde gidiyorsun. yani 1 dakika 9'da, 2 dakika 6'da, 1 dakika 9'da, 2 dakika 6,5'da falan gibi. artık ciğerin ne kadarını kaldırıyorsa. en fazla kaloriyi bu şekilde yakarsın.

bisiklet mi koşu bandı mı konusuna gelince, ben bisikletten yanayım. personal trainerım hep "koşu bandı amatör eğlendirir" derdi :)

Ozellikle kilolularda, ya da bacak kaslari zayif olanlarda diyelim, kosarken dizlere cok yuk binmesi yuzunden kosu bandi pek onerilmiyor. O acidan bisiklet ya da eliptik daha saglikli.

Kalori kisminda @bruce ve @hitokiri +1

Bu spor-yağ yakımı konusu birbiriyle direkt bağlantılı bir konu değil, kilo vermenin birinci koşulu diyet yapmak, hatta tek koşu diyet yapmak. Şimdi ben sana koşunca ya da spor yaparken enerji metabolizması nasıl işliyor kısaca anlatayım.

Öncelikle yağ yakmak için koşan kimse, koşuyor diye kilo veremez. Bak git spor salonlarına en çok dombililer koşar ve bunlar hep dombili olarak kalır. Neden? Çünkü koşmak kısmı olarak anaerobik bir sistemde enerji metabolizmasına neden olur. Yani koştuğunda hani soluk soluğa kalıyorsun dalağın şişiyor falan gibi hissediyorsun ya, işte orada aslında dokulara oksijen gitmiyor. Dokulara oksijen gitmediğinde oksijenli solunum yapamazsın, oksijenli solunum olmazsa yağ oksidasyonu olmaz, yani yağdan ATP üretemez vücut, o zaman da kaslardaki şekeri ATP'ye çevirir, yani yağ yakamazsın, sadece glikojen depoların boşalır o kadar. Ha bu durumda kalori harcamaz mısın? Sağlam bir koşu seansında 1000 kalori bile harcarsın ama bunun %90'ı karbonhidrat kaynaklı olur, sonra yemek yediğinde bu depolar tekrar dolar. Kazanç? Kazanç yok.

Ağırlık çalışması: Ağırlık bir anaerobik çalışmadır. Yani çalışırken kasılan kaslar, kaslardaki karbonhidrattan enerji üretir, zira patlamalı bir çalışmadır bu, patlamalı tüm çalışmalarda sistem en kolay enerji kaynağına gider, en kolay enerji kaynağı şekerdir, hatta duruma göre alanin aminoasidi. Misal squat yapıyorsun, sırtında 150 kilo var, çömelip kalkarken quadlarındaki hamstringdeki sırtındaki omuzlarındaki kalflarındaki kaslar aktive olur, yani kaslarını kasarsın, bu kas kasılma aktivitesi için kaslardaki karbonhidratlar ATP'ye çevrilir, yine yağ yakamazsın. Fakat ağırlık çalışırken testosteron growth glukagon gibi hormonlar salgılarsın ki bunlar yağ yakımını uyarır. Yani ağırlık çalışmak enerji tüketimi için dolaylı olarak yağ yakımını destekler ama birincil amacı yağ yakmak değildir.

Peki yağı nasıl yakarsın?

Dediğim gibi, yağı diyetle yakarsın. Zira vücut ancak "Rahat" olduğu dönemde enerjiyi yağdan karşılar, çünkü yağ oksidasyonu zordur. Misal eskiden kışın benzinli araç ne kadar kolay çalışırsa dizeller o kadar zor çalışırdı ama dizel daha güçlüdür, bu da aynı mantık. Şeker kolay enerjidir her türlü zor koşulda anında enerji olur; yağın çevrimi zordur, zaman alır. O nedenle ancak rahatken yağ yakarsın. Yani diyette kalori düşürüp hiçbir şey yapmadığında, günlük enerji yağdan gelir. İkincisi, 4,5-5-5,5 km gibi nispeten düşük hızlarda yapılan yürüyüşler de yine vücut yağdan enerji harcar.

Hiit yüksek yoğunluklu bir disiplindir, çoğunlukla anaerobik seviyelere çıkar, o nedenle egzersizin kendisi yüksek kalori harcatır ama çoğunlukla şeker harcatır, hiit'in yağ yakımı egzersizden birkaç saat sonra, EPOC anında başlar. Yani yüksek yoğunluklu egzersiz anında yıpranan vücut kendini toparlamaya çalışırken yoğun miktarda oksijen tüketir, bu esnada yağ yakımı gerçekleşir.

Yüksek yoğunluklu uzun koşular, yani nabzı yükselten koşular hangi aralıkta yağ yakar hangi aralıkta şeker yakar bilemezsin, çeşit çeşit referans aralıkları vardır ama bu referans aralıkları hep şablondur. Misal senin nabzın 140-150 arası yağ yakar benimki 110-130 bunlar boyuna kilona yaşına ve en önemlisi spor geçmişine göre değişkenlik gösterir, kendini biliyorsan bu aralıkları belirleyip ona göre bir nabız aralığında koşabilirsin ama onda da kesin yağ yakarsın diye bir şey yok.

Tekrar belirtmek isterim; yağ yakımı-kilo vermek ancak diyetle olur, spor yapmak bir kilo verme yöntemi değildir, spor yapmanın temelinde kilo vermek yoktur. Mesela ağırlık çalışırsın kas kütlen artar, fakat yağ oranını diyetin belirler; koşarsın kondisyonun artar oksijen seviyen yükselir, fakat yağ oranını diyetin belirler. Durum ne yazık ki böyleyken böyle.

ben çok tartışılan bu konuyu yaklaşık 100 gündür deniyorum.
maksimum nabzımın %60-65 bandını hiç geçmedim. yaşım itibariyle bu bende 130. 110-130 nabız arası sadece yürüyüş yaptım- koşu bandında genelde 6 ile yürüdüm- son zamanlarda antrenman başındaysam hız 6 eğim 5 ile falan anca 110 nabza gelebiliyorum ama sonra yorulunca 6 ile 110-115 civarı gidiyor. açıkçası dilim dışarıda olmasındansa 20 dk fazla yürümeyi tercih ediyorum. bu arada koşu bandından mümkün olduğunca uzak durun. ben kendimi sokağa attım. havalar müsait olduğu sürece de sokakta yürüyorum.

bende inanılmaz işe yaradı. 4xl tişörte sığmıyordum. şimdi xl, markasına göre l tişört giyebiliyorum.

Altı ay şu programı takip ettim oldukça faydalı oldu. Hafta 3-4 gün full body çalışmak vakit anlamında da çok verimli oluyor.

www.bodybuilding.com

Synthetic’in paylaştığı programda crunch yerine rope crunch

Bench press yerine chest machine press

Squat yerine leg press yap.

Standing calf’ı çıkarıp back extension ekle.

Sonuncu alakasız bi değişiklik oldu ama back extension faideli bi hareket.

Böyle mikroskobik taş alacağına, pırlanta almasan nasıl olur? İşin aslı pek anlaşılmıyor. Güzel bi yüzük alabilirsin swarovski taşlı falan. Pırlantanın satışı da şu şekilde, satmak istersen yarısını veriyorlar, değiştirmek istersen aldığın fiyata sayıp üstünü tamamlamanı istiyorlar. Ama atıyorum sen bunu 1090 tl'ye aldın, seneye dolar daha da artar dolayısıyla pırlanta fiyatı da artar, aynı karatta pırlantaya bile senin paran hep 1090 tl kalacağından 1000 tl ekstra falan vermen gerekir.

zen, altınbaş vb. gibi yerlerden yüzük a-lın-maz. fırsatın, imkanın varsa kuyumcuları, özellikle kapalı çarşı'yı dolaş. şöyle düşün, normal şartlarda değeri 2490 olan kıymetli bir taşın/yüzüğün 1090'a düşme imkanı var mı?

Satamaz, pırlantalarda bayağı bir farkediyor. Yüzüğün aslında pek bir değeri olmuyor. Pırlanta aldın mı at unut olacak.
Zirkonların alttarafı altın olunca onları gram ile alıp satıyorlar, onlarda da değer kaybı olsa da pırlantadan daha az oluyor. (%30 falan)

Bir de bu pırlantalarda, montürü nedeni ile bir göz aldanması var. Önce git bir eline al bak derim.

alınmaz. beyaz altın öneririm daha uygun. illa pırlanta olacak diye bit kadar taş almayın.

1.5-2 karat pırlantayı bile aldığın fiyata satamazsın. Yarı yarıya fark ediyor. 0.07 ne? Nokta kadar şey.

0,07 karat. gormek icin durbun de almak lazim.

0,07 karat pirlantaya para verilmez. baska bir seyler bakin. (web sitesi bi sure acik kalinca bi form cikiyor, uye olunca yuzde 10 indirim veriyormus. hani illa alicam diyorsaniz)

boschtan aldım ben. sağlam da indirim yaptırttım hepsini aynı yerden aldığım için. nakitin varsa çok daha aşağı çekerler fiyatı.

Çamaşır- bulaşık bosch
Buzdolabi beko (ama bu daha eski )
Dondurucu beko
Tv lg
Fiyatları hatırlamıyorum en az 2 sene oldu ama tv yi bu sene aldık nakit 4000 tlydi, bu sene beyaz eşyalar çok daha pahali, allah yardımcınız olsun.

ne kadar vakit var? en az 4-5 aylık bir fiyat takibine girerseniz kazançlı çıkarsınız özellikle şu vakitlerden sonra. fiyatlar düşecek, düşmese bile indirim kampanyaları cart curtlar artacak.

benim şahsi fikrim, yatırımı buzdolabına yapın. evdeki en önemli alet odur. paraya kıyın gidin bosch'un almanya'da üretilmiş direkt ithal edilmiş modellerinden alın(aralarındaki fiyat farkından da anlarsınız zaten de yine de araştırın)

sonra kalan paranın çoğunluğu ile 8 küloluk bir çamaşır makinesi alın yine iyisinden. kalan parayla da bi tane bulaşık makinesi alın geçin.(hepsi aynı neredeyse)

mobilya konusunda ise yine bekleyin.

valla hep yaziyorum, hala bozulmadi masallah, tee ogrencilik zamaninda aldigim arcelik'in 3-5 programli basit makinelerini hala kullaniyorum bozulsunlar atacagim ama bozulmuyor meretler, sehir degistirdik ev degistirdik, arada aylarca depoda bekleidig oldu fakat yine bozulmadilar. simdi tekrar tasinacagiz, insallah bi sedfer bozulurlar da artik 10 yil sonra ben de yenileyebilirim.

şu an alıyorum yavaş yavaş. beyaz eşyam var. L koltuk alfemo 6bin. tv sehpası, orta sehpa, yemek masası teleset 3bin. yemek sandalyesi sandalyeci 550tl/ad.

buzdolabı, çamaşır makinesi, bulaşık makinesi, süpürge
hepsi bosch marka, bugün aldım. 12 taksit yaptık, 13 lira.

Normalde ay sonu primler yatınca görülüyor ama bilemedim. 170i ara sor en iyisimi

gss prim borcu ödenmeden sigortadan faydalanamıyor artık, eskiden öyle değildi sistem değişti.

eskiden borcun da olsa içinde bulunduğun son ayı ödeyip gidebiliyordun.

yani ssk olayı nasıl onu bilmiyorum ama gss için bu geçerli. yani şöyle benim 350 tl gss borcum var bu son ayı yatırdım gideyim muayene olayım olmuyor yani.

bağlı olduğun sgk şubesini ara tc kimlik numaranı falan söyle, hemen telefonda bakıp şu yüzden diye söylüyolar sana.

benim gss borcum var yıllardır. şu an kontrol ettim, 274 lira görünüyo hatta. bu arada defalarca doktora gittim, ameliyat oldum vs vs.

gss'den olma ihtimali düşük yani. sistemleri abidik gubidik bunların. birbirlerinden haberi yok. ondan görünmüyodur

SGKlı olduktan sonra GSS borcundan sıkıntı olmaması lazım- iyice kudurmadılarsa...
önce e-devletten SSGKnız yatmış mı ona bakın
yattıysa bağlı bulunduğunuz SGK müdürlüğüne gidip provizyon açtırın

Evet mantikli otv indirimi varken. Kisa cadede enflasyon dusecek bir durum yok.

Az daha bekleyip markaların devletin yaptığı indirime ek kampanya yapmasından yararlanabilirsiniz.

birkac yerde otv indirimi altinda kampanya gordum fakat beklenildigi gibi zam ardindan imdirim yapilmis. magazaya gitmedim, internetten baktim.

sahsen ben 11 kasim ve blackfriday'de dise dokunur bir indirim olursa alacagim. ikisi de olmazsa mediamarkt'a falan gidip alicam artik yil sonundan once. yilbasindan sonra otv zammi gelecek haberin olsun.

Hat sahibinden baska kimse bir sey yapamaz.

Hala, amca ve diğer "dedeye hat alabilecek" yakın insanlar internetten hat sorgulama yapsın, kime ait olduğunu bulunca o kişi gidip yeni sim kartı çıkartır.

Eskiden telefon numarası verip kime ait olduğunu da öğrenyorduk 118 ler ile, hala geçerliyse ve numara rehbere kayıtlıysa oradan da sahibi öğrenilebilir.

Teklifi kabul edilmeyenler letgo'da satiyor yari fiyatina alirsin.

Ben pırlanta değil beyaz altın almıştım çok ucuza güzel görünümlü.

Teklifim de sadeydi. Of düşündüm de benim teklif hiç olmamış.

Sen bence güzel bir çiçek yaptır önceden mekana bırak. Yemekten kalkarken masaya gelsin çiçek çıkart yüzüğü de oh mis.

Tektas yerine velrut tasarimlarina bakabilirsiniz.
Yemek +1

Atasay'da halk günleri mi ne varmış bugünlerde. Tektaş kampanyaya dahil mi bilmiyorum ama bi bakabilirsiniz.

çevrene sor soruştur, kuyumcu ya da bu tarz işlerle uğraşan tanıdığı olan var mı diye. Bu işte müthiş karlar dönüyor tanıdık falan bulunca daha düşük fiyata daha fiyakalı ve taşı daha büyük bir yüzük alabiliyorsun.

ay rica ederim yemekte teklif etmeyin ya.
güzel bir yer bulun. atmosferi güzel olabilir, manzarası güzel olabilir, şehri gören bir tep olabilir, deniz kenarı olabilir, sizin için özel bir yer olabilir, onun laf arasında söylediği çocukluğundan bir yer olabilir. onu bi bahane ile oraya götürün.

güzel sözler söyleyin ve teklif edin.

sonrasında da isterseniz arkadaşlarıınız çıksın bi yerden huooeyyy diye bi şampanya için bişi yapın, ya da kendiniz ufak bir sepet hazırlayın şarap vs. sonra isterseniz yine kutlama yemeğine çıkın.

ha belki kimi kız dağda bayırda etti hayvan bi şık restorana götürmedi de diyebilir ama ben en baştan olacakları hissedeceğim, yandan kemanların çıkacağı, herkesin bize bakacağı standart bir teklifte üzülürdüm yani.

emek, özen, yaratıcılık lazım bence. bir kere olacak bir şey sonuçta.

hatta sabah uyandığında saçını okşayıp, yastığın altından yüzük çıkartıp bir ömür her sabah benimle uyanır mısın? demek bile daha mahrem, daha hoş ve sıcak bence.

eyyorlamam bu kadar.

Decathlondakini gerçekte gördünüz mü bilmiyorum ama şoktakinden bayağı küçük. Şoktakinden akrabam almıştı 2 3 senedir kullanıyor. Kabine aldığı için kırılma vs olmadı. Ama bagaja verecekseniz bu sert valizler kırılabiliyor. Yine de 109 uygun bir fiyat, 400 tl olan da kurulabilir.

Alternatif olarak deichmannda var ama orta boyu 229du. Kabin boyunun fiyatını bilmiyorum. Kumaş olduğu için daha dayanıklıdır.

4 tekerli olanları sürmek gayet rahat. bende bir büyük boyu var, alt bagaja da verdim henüz kırılmadı. transferli uçuş yaptım ve içinde 5-6 litre alkol vardı. ama illa ki kırılır, el bagajı olarak kullanmakta fayda var. ikinciyi al.

fark vardır muhakkak ama ben bi bavula 350 lira vermezdim. şoktakini alırdım.

nasıl kullanacağına bağlı. uçakta kullancaksan 2. seferde kırılır. thy ile uçmuş olursan yenisini verirler, pegasus çamura yatar.

ben alır kullanırım

ben decathlondan aşağıdakini aldım. gayet guzel aldı esyaları.

www.decathlon.com.tr

ucuz alacakanız sert olanlardan almayın, ilk darbede parçalanır. Kumaş alın, daha iyi idare eder.

Not: Uçağa binecekseniz tabii. Sırf otobüs ise fark etmez.

alınır.

al ama uçağa binme..

Öncelikle şunun cevabını verelim: Kas nasıl oluşur?

Ağırlık kaldırdığınızda kaslarınız zarar görür. Zarar görülen kas ise tamir edilir,aldığınız proteinler ile! Yani zarar görmeyen bir kas onarılamaz da.

Krallar gibi 3000, 4000 hatta yer yer 5000 kalori tüketen sporcu emekliye ayrılınca bu alışkanlığından vazgeçmezse ya da spora devam etmezse şişmanlar. Bizzat gözlemlediğim örnekleri var, mahalleden bir abim emekli bir ağırsiklet boksör ve şu an morbid obez. Hem de şeker tüketmiyor, ekmek tüketimi de abartılı değil. Ama et ve tavuğa gelince halen gençliğindeki gibi tüketimi.

İhtiyacı kadar beslenirse sağlıklı olur; fazladan kalori alırsa şişmanlar.

Yeteri kadar enerji tuketmiyorsa kilo alir. Adam spora falan gitmiyordur ama insaatta kalfa falandir, o enerjiyi yine tuketiyordur simsiki kalir ama yerinden kalkmayan ofis calisani adam aygir olur ayni yeme ile atiyorum.

Vücudun depo maddesi yağdır. Kullanmadığın her kalori protein de olsa karbonhidrat da olsa yağ sentezine katılır ve sonuçta yağa dönüşür.
Tabi besin tipine göre bu sentez farklılık gösterir. Mesela fruktoz gibi şekerler direkt yağ sentezine gider direkt yağa dönüşür. Nişasta gibileri ise büyük oranda karaciğerde glikojene dönüşür, yağa dönüşümü daha zordur. Ama bitiş noktası her daim yağdır.

Kalori yakar spor yaparsan ve vücudun kendisini inşa ettiği aminoasitleri alırsan aldığın besin çalıştırdığın(bu çalıştırma kısmı çalışma şekline çok bağlıdır) kas grubunu yeniden inşa etmene yardımcı olur. Bu öyle kolay bir süreç değildir karmaşık metabolik işlemler de işin içindedir. Bu nedenle bir noktadan sonra o kas grubu daha fazla büyümez. İşte o 38 cm kol neden steroidsiz 40 olmuyor sorusunun cevabı da burada yatar.

Özetle şişmalar, obez olur.

Sağlığına dikkat etmeyen zenginler var ya hani, ensesi kalın dediğimiz.

image1.masterfile.com

spora gidenlerin çoğu da zaten fazla yediği için löp löp yağlı oluyor. oturduğu yerden yerse obez olur. iğneci tayfa bile dikkat etmek zorunda yediklerine.

dinlenmek güzeldir ama gideceksen de kolları çalıştırma. koş, kardio yap, bacak çalıştır..

Ben kullanmiyorum ama bugun sozlukte basligi vardi. Belki isine yarar eksisozluk.com

ausdom m05 kullaniyorum fena degil 3/5 puan

Mutlaka kıçında mıknatıs olanlardan al derim. 700 küsür liralık bir tanesi hediye geldi, güya çok kaliteli falan ama mıknatısı yok. 2 defa boynumdan düşürdüm farkında olmadan. Deli dana gibi sokaklarda arayıp buldum. Hoş değil.

Ucuz yollu plantronics almıştım, fena değildi. Şu an airpods kullanıyorum.

jbl aldım ben 249 tl ye
başarılı bence
mikrofonlu falan işte

Bende henüz almadım ama meizu ep52 yı beğendim 180 tl civarında miknatisli falan

Lesemajeste
Android için konuşursak Sd835 ve üstü işlemcili telefonun varsa bluetooth kapatmana bile gerek yok. Sanırım bu bluetooth 4.0'lar falan pek şarj yemiyor.

@bos gezenin bos ustasi Doğrudur. Iphone kullanıp bt açık müzik dinlemek saçma hareket. Ben de android telefon vardı kablosuz kulaklık aldığım için pişman oldum başkası yanmasın diye söylüyorum.

Yaş, boy, kilo nedir? Günlük kaç kalori alıyorsunuz? Makro dağılımı nedir?

Göbek gidip fitleşirken büyüyemezsin; göbek gitsin diye az kalori alırsın, büyümek için yüksek kalori, ikisi bir arada olmaz yani büyümek için en az 3000 kalori, ki bu bile az.

Hocam yemen lazim. Yemeden olmaz o is. Oyle siradan insam gibi yemeyle olmaz, saglam yemen lazjm. Bu is yemekte. Haftanin 5 gunu spora gitmen onemlo degil yemeyle desteklemen onemli. Nitekim 5gun gittigin halde buyuyememissin.

Saglikli yasam, spor gibi konulardan soz edilince hep az yemekten soz edilir. Ilk akla gelen seylwr soyle az yemek, boyle dusuk kalorili yemek falan. Bunlar artik ezberlenmis otomatik olarak herkesin agzinda. Yemek artık ocu gibi bir sey olmus. Ama bu hacim kazanma isi saglam yemeyle olan bir sey.
Sporunu ona gore yaparsan cok yemek seni yag tulumu falan yapmaz. Vucudu das gibi simsiki adamlar var spor salonlarinda, adamlara gidip bir gunde sabahtan aksama neler yedigini sorsan ohhha dersin.
Canan karataya sorsan fazla yiyen o. cocugudur diyip kestirip atar. O adamlarim yediklerinin aynisini insanlara sorsan yav ben spor yapıyorum bunlari gunde su kadaer yesem olur mu diye, abovvv o kadar yersen 150 kilo olursun, govegin dag olur, bok cuvali olursun falan derler ezberden. Ama oyle olnuyor iste o is. Ne yedigin tek basina hixbir sey ifade etmiyor, kilo alio almayacagini belirlemiyor yag tulumu olmayacsgini belirlemiyor tek basina.
Hacim kazanmak icin yemek lazim diyerek noktaliyorum.

Diyelim ki ağırlık çalışıyorsunuz, siz çalıştıkça o kas dokusu yırtılır ve yerine yenisi inşa edilir. 'Bu arkadaş şimdi 30 kg kaldırdı, bir dahaki sefere 30 kg kaldırmak zorunda olursa bu sefer kas dokusu yırtılmasın, daha dayanıklı olalım, tedbirli olalım' der vücut ve ona göre kas gelişimi başlar. Bu ağırlıklar arttıkça gelişme de artar.Bir adaptasyon süreci aslında. Yık-inşa et sistemine dayalıdır kas gelişiminiz.

Şimdi bunu niye anlattım?

Siz sporda kasları yıkıp, dinlenmelerine fırsat vermezseniz ve yeterince beslenmezseniz pek fazla gelişme olmaz aksine gerileme olur. Zaten omuz ve göğüslerde küçülme olmuş demişsiniz.

Bence programınıza bir göz atın, haftanın 5 günü aynı kas gruplarınızı art arda çalışmaktansa günlere bölün daha etkili olacaktır. Ya da birer gün aralıklarla 3 gün spor yapabilirsiniz.

Fitleşip göbeği de erittiysen artık hacim yapmaya yönelik antreman ve beslenme düzenine geçmelisin.

Yanlız haftada 5 gün çok, kasların dinlenmesine imkan vermen lazım. En kötü bir gün git bir gün gitme.

Bu işin 3 önemli noktası var;

1. Antreman
2. Beslenme
3. Uyku(dinlenme)

Emin ol en kolayı antreman kısmı.

150 den başlıyor 200, 300 e bile duydum. devlete yaptırmazdım ben olsam malum hijyen :/

Devlette yaptırmıştım bedavaya gayet iyiydi. Bakırköy ağız ve dişe gitmiştim.

Ben de devlette yaptırmıştım

150 tl normal evet.
devlet hastanesi de mantıklı ama 15 gün sıra olur en az. gece 23 gibi f5 yapmaya başla randevu sitesini =)

hep devlette ve hep farklı hastanelerde yaptırdım, hiçbir sıkıntı yaşamadım şimdiye kadar. hatta son yaptırmamdan sonra sigarayı da bıraktım. şuan (maşallah) bembeyazlar.

3-4 ay once ailem taktirdi. royal green'e baya bakmislardi ama filtre yenileme maliyetleri cok yuksek oldugu icin ihlas tezgah alti aldilar. apartmanin cogu da ihlas kullaniyormus. (1500 civarina almislardi). memnunlar.

Goldline kullanıyoruz 2 buçuk sene oldu, çok memnunum.

Ailem ihlas kullanıyordu. Arada gelip gittiğimde memnunlar, tadı da güzel

ana babalarin hepsi ihlas kullaniyor heralde :D

adamlar oyle bi markaja aliyorlar ki.

Waterbox. Çok memnunuz, 10 senedir kullanıyoruz.

Ben kireç ve sertlikten dolayı Brita kullanıyorum, memnunum.