[]
Facebook Sayfası
Facebook sayfam var. ayarlardan "sergilenenler"i açmama rağmen sayfanın herhangi bir yerinde yöneticiler görünmüyor. bu özellik kaldırıldı mı yoksa başka bir şey mi yapmam lazım?
kaldirilmis galiba simdi ben de baktim da kendi sayfama gorunmuyor hic kimse.
- bay b
(20.02.15 20:09:59)
[]
Vücut Geliştirme - Overtraining
Bu program overtraining e yol açar mı?
Hangi hareketleri eksiltmeliyim?
Omuz-Biceps
Military Press
Shoulder Press
Lateral Raise
Front Raise
Incline Bench Reverse Fly
Shrug
Dumbell Biceps Curl
Barbell Biceps Curl (dar)
Barbell " (geniş)
Hammer Curl
Z Bar Biceps Curl
Bilek (Aşağı)
Bilek (Yukarı)
Göğüs-Sırt
Bench Press Bar
Bench Press Dumbell
Dumbell Fly
Incline B. Press
Incline B. Prees Dumbell
Pullover
Chin Up
Pullups
Dumbell Bent Over Row
Upright Row (Bar)
Back Extension
Bacak-Karın-Triceps
Hack Squat
Leg Extension
Leg Curl
Lunge
Calf Rise
Plank
Düz Mekik
Ters Mekik
Hanging Leg Raise
Lying Leg Raise
Crunches
Butt Lift
Bench Dips
Bench Press (Dar)
Kickbaks
Lying Triceps Ext (Z)
Hangi hareketleri eksiltmeliyim?
Omuz-Biceps
Military Press
Shoulder Press
Lateral Raise
Front Raise
Incline Bench Reverse Fly
Shrug
Dumbell Biceps Curl
Barbell Biceps Curl (dar)
Barbell " (geniş)
Hammer Curl
Z Bar Biceps Curl
Bilek (Aşağı)
Bilek (Yukarı)
Göğüs-Sırt
Bench Press Bar
Bench Press Dumbell
Dumbell Fly
Incline B. Press
Incline B. Prees Dumbell
Pullover
Chin Up
Pullups
Dumbell Bent Over Row
Upright Row (Bar)
Back Extension
Bacak-Karın-Triceps
Hack Squat
Leg Extension
Leg Curl
Lunge
Calf Rise
Plank
Düz Mekik
Ters Mekik
Hanging Leg Raise
Lying Leg Raise
Crunches
Butt Lift
Bench Dips
Bench Press (Dar)
Kickbaks
Lying Triceps Ext (Z)
kaçar set yapacagın ve kaç gün yapacagını yazmamıssın. genelde büyük kas gruplarını toplamda 20-24 set küçük kas gruplarını 12 set çalışmamı söylemişlerdi. burada tekrar sayısı da önemli. öyle çok profesyonel değilim ama beslenme ve dinlenme de önemli aslında.
- isminivermekistemeyensuser
(09.11.14 13:06:43)
overtraining zor bi şey. yol acmaz yani. ama bu kdr cok seyi düzgün yaparsan recover edemessin.
aynı hareketlerden kacın.
bunların yarısını at cope gitsin.
kim hazırladıysa cakmıyormuş bu işten zaten.
aynı hareketlerden kacın.
bunların yarısını at cope gitsin.
kim hazırladıysa cakmıyormuş bu işten zaten.
- sage (09.11.14 21:54:17)
[]
Radyo Önerisi
Müzikten ziyade haber, kültür, sanat, edebiyat vs. programlarının, konuşmalarının olduğu radyo istasyonları biliyor musunuz?
rs fm. tam senin istediğin.
- velasco (21.10.14 20:30:08)
acik radyo
- yonge and bloor (21.10.14 20:34:55)
[]
Gezi - ankara çevresi
Ankara yakınlarında gezilebilecek yerler arıyorum arkadaşlar. Sezonu beypazarıyla açtım, önerebileceğiniz görülmesi gereken yerler var mı?
-eskişehir(ille de ankara'nın ilçesi şartı yoktur heralde)
-çamlıdere(bir yayla turu ve mangal fena olmaz)
-çamlıdere(bir yayla turu ve mangal fena olmaz)
- thealezer (24.05.14 19:03:21)
[]
Supplement
aminomax 8000 aminoasit ve ON whey protein tozum var.
bunları antrenman öncesi sonrası nasıl kullanmalıyım?
off günlerde de kullanmalı mıyım?
bunları antrenman öncesi sonrası nasıl kullanmalıyım?
off günlerde de kullanmalı mıyım?
amino asit için daha az yararlı ve karaciğeri zikertiyo diyolla. 2 gün önce başlamadan, ağır antrenman yapıyorsan spor öncesi ve sonrası alabilirsin kas yıkımını önlemek için. olması sadece spor sonrası. aminoyu spordan önce alıyodu arkadaşlar.
- hasmetizm (29.03.14 13:30:56)
taha- ya rayeh
- brkylmz (01.02.14 23:50:39 ~ 23:51:06)
ya rayeh ile tınıları benziyor sadece. söyledikleri marş gibi bir şey.
- fasyhbyz (01.02.14 23:58:20)
evet dinleyince aradaki fark belli oluyor.
- ucntkm (02.02.14 00:02:47)
büyük ihtimalle orada bestelenmiş. yermuk mülteci kampında seslerini duyurmak amacıyla kurulmuş bir grup zaten.
- fasyhbyz (02.02.14 00:08:11)
[]
Amino Asit + Protein Tozu
Amino Asit (gaspari aminomax 8000) + Protein Tozu (optimum whey) birlikte nasıl kullanılır?
sadece antrenman gününü soruyorum.
sadece antrenman gününü soruyorum.
protein tozlarını da amino asitler oluşturuyor. niye böyle iki farklı ürün var merak ederim hep. aynı şey oldukları için benzer şekilde hemen antrenman öncesi ve sonrası alınması mantıklı bence
- hohenheim of light (10.09.13 23:54:52)
abi ne olursa olsun çok kilolu yada aşırı zayıf değilseniz doğaldan şaşmayın bırak o bicepsler 2değilde 3ayda olsun o besin takviyelerini bıraktıktan sonraki bir ayda çok üzülürsün
- denizrocket (11.09.13 01:09:09)
Amino'yu antrenmandan önce, tozu sonra al. Gün içinde yediğin bir öğünde protein kaynağı az ise, üstüne bir ölçek toz iç.
- arnold schwarzeneger (11.09.13 09:12:46)
denizrocket, klişe yaptığının farkında mısın? şehir efsaneleriyle yaklaşmaya devam: "protein tozu aldı, ertesi sabah ölü bulundu şok şok şok"
inanma arkadaşım sen bu boş laflara. kullandığım zaman da oldu, kullanmadığım zaman da. sporu çok uzun süreli bırakmazsan hiçbir şekilde çökmez vücut. 4 ay sporu bıraktım öncesinde deli gibi amino+protein tozu alıyordum. en ufak bir çökme yaşamadım. gözle görülen bir çökme olmadı diyeyim. haftada birkaç kez şınav-barfiks yapıyordum o kadar. yeniden başladım, 1 ay oldu ve 5 aydır da toz almıyorum -birkaç hafta içinde alacağım orası ayrı- vücut hala diri, hala sağlam. inanılmaz da kondisyon var.
inanma arkadaşım sen bu boş laflara. kullandığım zaman da oldu, kullanmadığım zaman da. sporu çok uzun süreli bırakmazsan hiçbir şekilde çökmez vücut. 4 ay sporu bıraktım öncesinde deli gibi amino+protein tozu alıyordum. en ufak bir çökme yaşamadım. gözle görülen bir çökme olmadı diyeyim. haftada birkaç kez şınav-barfiks yapıyordum o kadar. yeniden başladım, 1 ay oldu ve 5 aydır da toz almıyorum -birkaç hafta içinde alacağım orası ayrı- vücut hala diri, hala sağlam. inanılmaz da kondisyon var.
- papillon7 (11.09.13 15:15:01)
[]
Araç boya koruma
arabaya boya koruma yaptırayım diyorum yanlız konuyla ilgili pek bilgim yok. herhangi bir fikri olan var mı?
bir firma 60 a yaparım diyor diğer 300e yaparım sana diyor. nasıl bu kadar fark olabilir? yoksa tutturabildiğine mi bu işler?
son olarak şöyle bi şey buldum işe görür mü?
www.sehirfirsati.com
bir firma 60 a yaparım diyor diğer 300e yaparım sana diyor. nasıl bu kadar fark olabilir? yoksa tutturabildiğine mi bu işler?
son olarak şöyle bi şey buldum işe görür mü?
www.sehirfirsati.com
Bu işler 50 ile 60 ile olacak şeyler değil. Mümkün mertebe büyük firmaları tercih edin. Çok fazla ince noktası var. Mesela kullanılan bez. Mikrofiber değilse çizer. Kullanılan malzeme. Boyanın kalınlığına göre değişiyor. Mesela Japonların ve Fransızların boyası ince olur daha az kuvvetli bileşen kullanılır onlarda. Almanların ise kalındır. Biraz daha kuvvetli ürünler kullanılabilir. Ek olarak aracın durumuna göre de bunların hepsi değişir. Eğer kılcal çizik, RDS, vesaire varsa başka, biraz daha derin hasar varsa başka gibi. Aracın rengi de önemli tabii.
- heritage (16.12.12 17:45:18)
www.detailingturkey.net bu konudaki asil yerdir, forumda genelde herkes kendi isini yapsa da bu isi profesyonel yapan insanlar da var uyeler arasinda, onlarla iletisime gecebilirsin.
- disq (16.12.12 21:15:35)
1
