[]
fitness / üst göğüs
oldum olası üst göğüs kaslarını elde edemedim. köprücük kemiklerinin altı bomboş.
alt göğüs ise tam aksine şişkin ve neticesinde oluşan görüntü çok kötü.
sarkık göğüslü gibi görünüyorsunuz. yandan bakınca damla gibi duruyor falan :)
5-6 çeşit hareket denemişimdir. ağırlıkları bile artırdım ama ertesi gün oluşan ağrıyı hissedemedim o bölgede.
sorun nerede olabilir? kas mı yok acaba orada :D
alt göğüs ise tam aksine şişkin ve neticesinde oluşan görüntü çok kötü.
sarkık göğüslü gibi görünüyorsunuz. yandan bakınca damla gibi duruyor falan :)
5-6 çeşit hareket denemişimdir. ağırlıkları bile artırdım ama ertesi gün oluşan ağrıyı hissedemedim o bölgede.
sorun nerede olabilir? kas mı yok acaba orada :D
Ağırlığı artır, yetmezse antrenman frekansını artır. Göğüs çok kolay uyarılan kas gruplarındandır, muhakkak tepki verir. Bir de üst göğüs tam şekillenmeden alt göğüsü kesince böyle problemler olabiliyor.
- angelus
(04.09.15 15:47:47)
"rest pause sets" ve "drop sets" değişmeli olarak eklenirse faydalı olabilir.
EK: set aralarında muhtemelen 60-90 sn bekliyorsundur, bu arada her bir tekrarı 4-8 sn.ler arasında değişen ama çok tekrarlı olmayan şınav da faydalı olabilir.
EK: set aralarında muhtemelen 60-90 sn bekliyorsundur, bu arada her bir tekrarı 4-8 sn.ler arasında değişen ama çok tekrarlı olmayan şınav da faydalı olabilir.
- candanag
(04.09.15 15:56:08 ~ 16:01:34)
drop set yap, bos bari bile kaldirmakta zorlanana kadar devam et.
- costa blanca (04.09.15 16:32:39)
1
