[]
cross trainer / eliptik bisiklet'le nereye kadar
selaaam co'lar,
ayptır söylemesi spor salonuna yazıldım. göbek bölgesinde birikmiş yağlarım var bi sürü. bira göbeği gibi duruyor. önceliğim o göbeğin gitmesi.
şimdi ben ikidir gidiyorum spor salonuna da 40 dakika filan (10 + 10 + 20) cross trainer çalışıyorum. sonra da geç oluyor saat evime gidiyorum. ama ne kadar verimli bir şey yapıyorum emin değilim.
cross trainer çok eğlenceli, koşu bandı sevmiyorum. ilk gittiğimde 10 dakika filan da bisiklet gibi bir şey vardı onu kullandım o kadarcık. hafta içi süreyi azcık uzatabilirim. haftasonu süre problemim yok.
neyse özetle beslenmesine dikkat eden birisi olarak günde ortalama 1 saat cross trainerla göbüşümden kurtulabilir miyim? yoksa illa ağırlık filan mı çalışmam gerekiyor?
öpüldünüs.
ayptır söylemesi spor salonuna yazıldım. göbek bölgesinde birikmiş yağlarım var bi sürü. bira göbeği gibi duruyor. önceliğim o göbeğin gitmesi.
şimdi ben ikidir gidiyorum spor salonuna da 40 dakika filan (10 + 10 + 20) cross trainer çalışıyorum. sonra da geç oluyor saat evime gidiyorum. ama ne kadar verimli bir şey yapıyorum emin değilim.
cross trainer çok eğlenceli, koşu bandı sevmiyorum. ilk gittiğimde 10 dakika filan da bisiklet gibi bir şey vardı onu kullandım o kadarcık. hafta içi süreyi azcık uzatabilirim. haftasonu süre problemim yok.
neyse özetle beslenmesine dikkat eden birisi olarak günde ortalama 1 saat cross trainerla göbüşümden kurtulabilir miyim? yoksa illa ağırlık filan mı çalışmam gerekiyor?
öpüldünüs.
Ağırlık çalışması da yapmalısın. Hızlı bir istasyon çalışması olabilir.
- arnold schwarzeneger
(30.07.15 12:46:15)
zimbirik'in spor eğitmenini dinleme.
- arnold schwarzeneger (30.07.15 14:00:29)
İster hızlı ister yavaş, belli bir tempoda 30 dakika egzersiz yaparsan yağ yakamazsın. Bakın bunu ben demiyorum, Newton diyor. Diyor ki; "Bir cisim üzerine bir dış kuvvet etki etmedikçe, cisim mevcut hareket durumu korur. Cismin hareketli veya sabit olması, bu sonucu değiştirmez"
Yani diyor ki; vücudunun yaptığın egzersize yanıt vermesi, platoya girmemesi için uyguladığın güç miktarını değiştirmen gerekir. Değiştirmezsen, o sürece adapte olur pozitif geribildirim alamazsın. Bunun için, koşuyorsan ya da herhangi bir kardiyo aleti kullanıyorsan eğer hiit tekniği ile çalışmalısın ki vücut senin hareketlerine adapte olmadan sürekli çalışır halde olsun. Veya ağırlık çalışıyorsan vücudunun kaldırdığın ağırlığa adapte olduğunu fark ettiğin an ağırlık miktarını artırmalısın. Bu artırma 2 kilo da olabilir 5 kilo da, tamamen senin kondisyonuna kalmış bir durum bu.
Dikkat ettiysen direkt olarak cross trainer çalışmanla ilgili bir şey söylemedim ama anlattığım şeylerin içinde onunla ilgili nasıl bir çalışma yapabileceğinin de detayları var.
Yani diyor ki; vücudunun yaptığın egzersize yanıt vermesi, platoya girmemesi için uyguladığın güç miktarını değiştirmen gerekir. Değiştirmezsen, o sürece adapte olur pozitif geribildirim alamazsın. Bunun için, koşuyorsan ya da herhangi bir kardiyo aleti kullanıyorsan eğer hiit tekniği ile çalışmalısın ki vücut senin hareketlerine adapte olmadan sürekli çalışır halde olsun. Veya ağırlık çalışıyorsan vücudunun kaldırdığın ağırlığa adapte olduğunu fark ettiğin an ağırlık miktarını artırmalısın. Bu artırma 2 kilo da olabilir 5 kilo da, tamamen senin kondisyonuna kalmış bir durum bu.
Dikkat ettiysen direkt olarak cross trainer çalışmanla ilgili bir şey söylemedim ama anlattığım şeylerin içinde onunla ilgili nasıl bir çalışma yapabileceğinin de detayları var.
- angelus (30.07.15 14:18:43)
1
