[]
Kendi imkanlarınla vücut şekillendirmek
İşsizlik, parasızlık şu bu derken stresten bir anda 10 kilo kaybettim. Tahlillerde falan bir şey çıkmadı.
Şimdi tekrar kilo almaya başladım ancak vücudum oldukça şekilsiz. Spor salonlarına düzenli gidemiyorum. Zaten verebilecek param da yok artık.
Peki 5 kiloluk iki dambıl ve bir bisiklet ile en kolay şekilde vücuduma nasıl şekil verebilirim? Öyle vücut geliştirme sporcusu olmak gibi bir niyetim yok. Omuzlarım dikleşsin, genişlesin, biraz göğsüm şişsin, kalıplı görüneyim daha fazla, yeter benim için.
İnternette 90 günde şu, 1 ayda bu diye programlar var ama hiçbir şey anlamıyorum ondan. En temiz açıklamayı yapmış bir kaynak vs. önerir misiniz? Ya da siz bir program yazabilir misiniz bana?
Şimdi tekrar kilo almaya başladım ancak vücudum oldukça şekilsiz. Spor salonlarına düzenli gidemiyorum. Zaten verebilecek param da yok artık.
Peki 5 kiloluk iki dambıl ve bir bisiklet ile en kolay şekilde vücuduma nasıl şekil verebilirim? Öyle vücut geliştirme sporcusu olmak gibi bir niyetim yok. Omuzlarım dikleşsin, genişlesin, biraz göğsüm şişsin, kalıplı görüneyim daha fazla, yeter benim için.
İnternette 90 günde şu, 1 ayda bu diye programlar var ama hiçbir şey anlamıyorum ondan. En temiz açıklamayı yapmış bir kaynak vs. önerir misiniz? Ya da siz bir program yazabilir misiniz bana?
öncelikle vücut geliştirmeyle filan ilgili değilim. ama şu aşağıda belirttiğim adımlar gayet basit. daha iyi bi alternatif bulamazsan bunları dene bence.
dambıllarla şu hareketleri yapabilirsin;
www.bodyforumtr.com
bi de mekik çek;
www.youtube.com
dambıllarla şu hareketleri yapabilirsin;
www.bodyforumtr.com
bi de mekik çek;
www.youtube.com
- spirit crusher
(01.04.15 12:45:55)
5 kiloluk dambıllarla pek göğüs şişiremezsin.
onun için biraz daha ağır girmen gerekir.
yaşın kilon kaç?
bisiklet ile günde en az yarım saat sabit tempolu sürüş yaparsan yağlarından arınırsın, daha fit olursun.
dambıllarla ilgili de neila ray workouts u incelemeni öneririm.
onun için biraz daha ağır girmen gerekir.
yaşın kilon kaç?
bisiklet ile günde en az yarım saat sabit tempolu sürüş yaparsan yağlarından arınırsın, daha fit olursun.
dambıllarla ilgili de neila ray workouts u incelemeni öneririm.
- safepassage (01.04.15 12:56:53)
www.bodybuilding.com linkinden "Find Exercises By Bodypart" çalıştırmak istediğin bölgeyi seç, daha sonra sol tarafta dumbell seçeneği var. sadece dumbell kullanarak yapabileceğin hareketleri gösterir. puana göre sıralayıp hareketleri çalışabilirsin. günde 1 veya 2 bölgeyi çalıştırman gerek. bütün hareketleri tek günde yapayım deme yani. mesela salı günleri önkol-göğüs çarşamba günleri omuz-arkakol gibi.
- tekilasisesi (01.04.15 19:14:25)
1
