Ekşi Duyuru

haci abi olmek mi istiyosun? tamam butun hareketleri yapamiyorsun da, p90x3 nedir?

p90
p90m
p90x

cesitleri varken... ki p90 bile yeter.. p90'nin fat burner express videosunu yapsan yeter.

hareketleri tam yapamıyorum kısmı çok hafif bir açıklama olmuş olmalı. imkanı yok ki o kiloyla bu antrenmanı yapıp bir de üstüne başka antrenman yapıp "olmayacak gibi değil." diyesin.

abi p90x3 p90x2den zor dıye bısey yok kı. Xlılerın en kolayı.

Ya yapmakta cok sorun yok, o kadar zor degıl abı. Bundan once 2 hafta ınsanıty yapmıstım dızım sakatlandı bıraktım, o valla bunların toplamından cok yoruyodu ama dızlerı cok zorluyo.

Abı hareketlerı tam yapmak pek mumkun degıl yanı, mesela yogayı tam yapabılen varsa bu vıdeolarla ısı ne derım. Mesela 1 dakka boyunca barfıks cekemem, elımden gelenı yaparım. Ama bu antrenman benı bıtırıyo anlamına gelmıyor.

Sorumla alakalı cevaplar beklıyorum

Anladığım kadarıyla düz mantık ‘’Hımmm mass demiş p90x3le kas yaparım, focus t25 30 dklık kardiyo oh onu da yaparım taş vücudum olur’’ diye düşünmüşsünüz ama olaylar böyle logical değil.

Şu abimizi dinleyiniz: www.youtube.com
Kanalında özellikle erkekler için detaylı detaylı vücut geliştirmeyi anlatıyor. Hareketlerin nasıl doğru yapılacağını vb.

Hem kaslanıp hem kardiyo yapayım hem bölgesel 2 hareket daha yapıp şurayı eriteyim, efendim kaslarım da azıcık şişsin diye bir şey olmuyo. Olsaydı zaten takdir edersiniz ki 1,5 ayda herkes hulk olurdu. Fazla kilonuz var, öncelikle kardiyo yapmalısınız. Bu demek değildir ki hiç ağırlık kaldırmayalım paso koşalım. Kombinleyerek çalışmalısınız. Haftada 3 gün ağırlık çalışması 3 gün kardiyo 1 gün dinlenme gibi.

Benzer programlardan Insanity hakkında da şunu söylemek istiyorum; ilk fit testi açtım her hareketi 10 saniyeye kadar yapıp ölüyorum sanarak nefesimi toplamaya çalıştım. Dedim ki bunu yapmak mümkün değil. Aradan 1,5 ay geçti. Focus t25 ile devam edip yapamadığım hareketlerin yerine fittesi açıp tepinmeye başladım. 1 ay sürdü bu. Bugün nihayet fit testi ara vermeden durmadan layığıyla bitierebildim. Nefesimi kontrol ederek videonun sonunu görerek. Demek istediğim elbet yol alırsınız hareketleri de tam olarak yaparsınız ama 1,5 ayda değil.

Beslenme konusu ise neredeyse spordan daha önemli bir konu, maalesef çok bilgili olmadığım için haddimi bilip susuyorum efendim.

Lan olum ben gecen hafta 104 kiloydum. Bir haftadir oyle bir kosturdumki 101.3 kiloya dusmusum. Bak bu da buyuk ihtimalle vucuttan attigim fazla sivi miktari. Sirilsiklam gezdim cunku. Ben o programlarin heosini de biliyorum ve 181 e 113 isen gotunu sittirsen oyle saglam bir endurance e sahipmiscesine olmayacak gibi degil diyemezsin. Git bir salona otur anlat derdini hocaya. İmkanin yoksa gel bi cay icelim program yazayim lan ayipsin. Ama sallama gotunden pls.

buzbebek

Aynen tahmın edıyordum boyle efektıf olmayacagını sorum da tam olarak buydu. 3+3+1 den kesın emın mıyız pekı, bu ıslerde cok gorus ayrılıgı da oluyor. Oyleyse bı hybrıd ayarlarım.
Yanı efektıflıgı dusuk olsa da guzel bıseyler olur yıne de dıye dusunuyorum, 50+50 verıp 75 almak gıbı, sadece 50 verıp almaktan ıyıdır cok vaktım var cunku.

Solem

Ya hacı nıye yalan soyleyeyım elıme ne gececek, bugun yaptım mesela. Alpha fazında pek bı numara yok zaten t25 ın.

hacim olmaz o kadar cardio'yla. ama kilo verirsin. biraz kilo ver sonra agirlik calisirsin

git dağ bayır koş, evde zıplamak kadar ezik bişey olamaz.

p90ı 3 defa yapıyorsunuz gibi anlamış sanırım herkes.