[]
duzenli yuruyus
daha once oldukca hareketsiz bi yasam sekli olan insan bi anda haftada 3 veya bazen 4 gun gunde en az 5 km yururse ve bu sure zarfinda cok da duzenli olmayan yeme duzenini cok degistirmeden sadece kendince sekeri ve abur cuburu azaltirsa vucudundaki fiziksel degisimi ilk ne zaman fark eder? yani haliyle bunye meselesi de asagi yukari bi ortalamasi vardir bu isin diye dusunmustum.
evet?
evet?
2 haftada fark edersin diye düşünüyorum.
- niyebilmiyoruz
(15.06.14 02:31:19)
ne kadar fazlalık olduğuna bağlı?
ama en önemlisi beslenme programını düzenli hale getirmek, kaliteli beslenmek. abur cubur gibi şeyleri azaltmak yeterli olmuyor. tamamen kesmek gerekiyor uzun süreli etkiyi görmek için. çok zorlanılırsa haftada 1-2 gün makul ölçülerde yenilebilir tabii ama diğer günler sağlıklı ve aşırıya kaçmadan yemek yenmeli. yoksa yürüyüşten sonra kola, cips yiyerek ya da ertesi sabah yarım ekmek-sucuklu yumurta yiyerek bir değişim beklenemez. yemek düzeni sağlanıp, yürüyüşler yapılırsa değişim kaçınılmaz olur..
ama en önemlisi beslenme programını düzenli hale getirmek, kaliteli beslenmek. abur cubur gibi şeyleri azaltmak yeterli olmuyor. tamamen kesmek gerekiyor uzun süreli etkiyi görmek için. çok zorlanılırsa haftada 1-2 gün makul ölçülerde yenilebilir tabii ama diğer günler sağlıklı ve aşırıya kaçmadan yemek yenmeli. yoksa yürüyüşten sonra kola, cips yiyerek ya da ertesi sabah yarım ekmek-sucuklu yumurta yiyerek bir değişim beklenemez. yemek düzeni sağlanıp, yürüyüşler yapılırsa değişim kaçınılmaz olur..
- ontheroad
(15.06.14 02:53:32)
Kilo vermeniz için 2 yol var:
1: Yağ yakacağınız yoğun şiddette kardiyo egzersizleri/ağırlık egzersizleri.
2: Bazal metabolizmanızın 400/500 kalori eksiğiyle temiz bir şekilde beslenmek.
Siz haftada üç gün yürüyüşten ve şekeri abur cuburu tamamen kesmemekten bahsediyorsunuz, bu durumda fiziki bir değişim görmeniz çok çok uzun bir zaman sürer.
1: Yağ yakacağınız yoğun şiddette kardiyo egzersizleri/ağırlık egzersizleri.
2: Bazal metabolizmanızın 400/500 kalori eksiğiyle temiz bir şekilde beslenmek.
Siz haftada üç gün yürüyüşten ve şekeri abur cuburu tamamen kesmemekten bahsediyorsunuz, bu durumda fiziki bir değişim görmeniz çok çok uzun bir zaman sürer.
- angelus (15.06.14 11:26:53)
İlk ay içinde belirgin bir değişiklik olsa da bu kalıcı olmayacaktır. Zaten gerçek bir spor düzeni olmadığı için değişim devam etmez, durur.
- arnold schwarzeneger (15.06.14 13:46:29)
Hemen kilo veremesen de kondisyon olarak farkı 1-2 haftada hissedersin, merdiven çıkarken vs.
- roket adam (15.06.14 22:00:40)
1
