[]
kilo verme-kardiyo-pilates
merhaba arkadaşlar şimdi ben kilo vermeye çalışıyorum. şöyle bi programla başarabilir miyim?
sabahları 40 dakika pilates
akşamları bir saat bisiklet.
haftanın 3-4 günü de akşamüzeri bir saat yürüyüş.
bunun yanında abur cuburu çıkarıp, ekmeği bırakıp sadece kahvaltıda az kepekli ekmek kullansam yeterli olur mu?
bir de kardiyo bisikleti aldım, gerçekten bunun yararını görür müyüm bi yürüyüş gibi. korkum da şu, bacaklasrı çok çalıştırdığı için orantısız bi zayıflama olur mu? omuzlar kalıp bacakların incelmesi gibi?
sabahları 40 dakika pilates
akşamları bir saat bisiklet.
haftanın 3-4 günü de akşamüzeri bir saat yürüyüş.
bunun yanında abur cuburu çıkarıp, ekmeği bırakıp sadece kahvaltıda az kepekli ekmek kullansam yeterli olur mu?
bir de kardiyo bisikleti aldım, gerçekten bunun yararını görür müyüm bi yürüyüş gibi. korkum da şu, bacaklasrı çok çalıştırdığı için orantısız bi zayıflama olur mu? omuzlar kalıp bacakların incelmesi gibi?
az kepekli değil tam buğday kullan... şekere veda et. Dengeli ve düzenli beslen. yememezlik yapma. her gün en az 40 dakika yürü. ama bu sporu öyle bir ayarlamalısın ki daha sonra azaltırsan bir faydası olmaz. hep üzerine koyarak devam etmelisin. çünkü vücut ritmin ona alışacak.
- Sskywalkeremre
(12.03.14 23:21:03)
çavdarlı ekmek ye. Tadı daha hoştur ve sağlıklıdır.
Şekersiz yapamam dersen tatlandırıcı kullan. Eczanelerde satılanlardan al.
Sabahları pilates yerine koşsan daha iyi olur bence.
Doktoruna danışıp bitkisel yağ yakıcılardan kullanabilirsin.
Şekersiz yapamam dersen tatlandırıcı kullan. Eczanelerde satılanlardan al.
Sabahları pilates yerine koşsan daha iyi olur bence.
Doktoruna danışıp bitkisel yağ yakıcılardan kullanabilirsin.
- false pretension
(12.03.14 23:24:17)
kardiyoda önemli olan noktalardan biri nabızdır, çalışırken nabzını görür ve gerekli aralıkta tutarsan daha iyi sonuçlar alırsın...
ilk zamanlar kendini çok zorlama, önce alıştır vücudunu. daha sonra 1 saate kadar çıkabilirsin ama ilk günden yüklenirsen olmaz.
bacakları çalıştırırsa bacaklar kaslanır(yeterli protein de alınırsa), zayıflamaz. zayıflama bölgesel olmaz. kiloyu tüm vücut verir, kası çalışan bölge yapar.
ilk zamanlar kendini çok zorlama, önce alıştır vücudunu. daha sonra 1 saate kadar çıkabilirsin ama ilk günden yüklenirsen olmaz.
bacakları çalıştırırsa bacaklar kaslanır(yeterli protein de alınırsa), zayıflamaz. zayıflama bölgesel olmaz. kiloyu tüm vücut verir, kası çalışan bölge yapar.
- ucan spagetticanavari (12.03.14 23:41:19)
pilatesle kolları da çalıştırıp dengeleyebilirim ama dimi? ben de bölgesel diil tüm vücuttan vermeye çalışıyorum zaten.
- elmalı turta (13.03.14 00:02:23)
yüksek ağırlıkla çalışmazsan, yani bisikletle çalışacaksan sert pedal çevirmezsen kas yapman zor zaten, istesen de yapamazsın. kas denilen şey yanlışlıkla yapılabilecek, istemeden birden oluşacak bir şey değil. biz aylarca, yıllarca çalışıp onlarca, yüzlerce kg kaldırıyoruz o kaslar için :D
düşük zorluk seviyesinde yüksek hız ve nabızla çalışırsan tüm vücudun zayıflar.
kardiyo için bence en güzel alet çok daha fazla bölgeyi çalıştırdığından eliptik bisiklettir, ben onu kullanıyorum en azından.
şuna benzer üst seviye olanlardan benim kullandığım: www.sportifhareketler.com
nabız saati alıp kendi yaşına göre, maksimum nabzına göre kardiyo aralığını hesapla ve o nabız aralığında çalış. yediğinden kısarak aç kalma, sağlıksız olarak kastan kilo verme... yavaş zayıfla ama yağları yakarak zayıfla.
düşük zorluk seviyesinde yüksek hız ve nabızla çalışırsan tüm vücudun zayıflar.
kardiyo için bence en güzel alet çok daha fazla bölgeyi çalıştırdığından eliptik bisiklettir, ben onu kullanıyorum en azından.
şuna benzer üst seviye olanlardan benim kullandığım: www.sportifhareketler.com
nabız saati alıp kendi yaşına göre, maksimum nabzına göre kardiyo aralığını hesapla ve o nabız aralığında çalış. yediğinden kısarak aç kalma, sağlıksız olarak kastan kilo verme... yavaş zayıfla ama yağları yakarak zayıfla.
- ucan spagetticanavari (13.03.14 00:17:51)
Karbonhidratı tamamen kesersen diyetin kolaylaşır.
- arnold schwarzeneger (13.03.14 07:54:57)
ekleme yapayım, bugünkü kardiyo çalışmamın sonucu: i.imgur.com
bu şekilde nabız takipli bir sistem işini kolaylaştırır.
bu şekilde nabız takipli bir sistem işini kolaylaştırır.
- ucan spagetticanavari (16.03.14 01:53:20)
1
