[]
evde dambılla çalışma programı
bi çift ayarlanabilir dambıl var evde, boş boş durmasınlar arada kaldıriyim diyorum. nası bi program yapiyim? kilo fazlam da var biraz ama kardiyo yapmam çok mümkün değil şimdilik. az ağırlık çok tekrar mı yapmak gerek yoksa tam tersi mi?
evde yapılacak en basit ve ideal program. düzenli yaparsanız, sonu vermemesi mümkün değil.
www.bodyforumtr.com
www.bodyforumtr.com
- olmayacakdualarinamindeyicisi
(22.12.13 20:04:53)
@olmayacakdualarinamindeyicisi, buna uygun bir de beslenme programı, en azından "öncesinde sonrasında şunu al" şeklinde öneriler verebilir misin/verilebilir mi?
- der meister (22.12.13 20:07:23)
evde bench gibi de bişey yok ki üstüne yatılacak :(
- loser blueser
(22.12.13 20:17:34)
ütü masası olabilir
- onheil (22.12.13 20:20:37)
kendi adima konusuyorum, mutfak tabureleri (sirtsiz kolluksuz falan) ard arda 2 tanesiyle gayet bench oluyordu. bilemedin 3 tanesiyle. yaratici olun.
mesela kolluklu koltuklarda dips yapmaca gibi.
bir de kardiyo icin cok net ip atlayin derim. sakada sakada ses cikacak ama cidden temiz egzersiz.
mesela kolluklu koltuklarda dips yapmaca gibi.
bir de kardiyo icin cok net ip atlayin derim. sakada sakada ses cikacak ama cidden temiz egzersiz.
- wiillii (22.12.13 20:59:42)
1
