[]
(vücut geliştirme sorusu) yeni başlayan için beslenme önerisi?
yaklaşık 3 hafta oldu. iyi güzel çalışıyoruz, görmediğimiz kas grupları çıktı ortaya falan. hala vücudu alıştırma işleri yaptıryor bana hoca, halterlere bench press lere başlamadık daha. yinede yüklenip güzel ter atıyorum, kasları yoruyorum.
eve geldiğimde ise bir bardak süt ve bir adet haşlanmış yumurta yiyorum. et tavuk falan imkanım pek olmuyor, hem fakirlik hem zaman açısından. malum protein miktarı bana yetermi? şimdiden düşük dozda protein tozu mu kullansam? süt yumurta kolay ama eksik mi, yakında eksik kalırmı bilmiyorum. en gin bilgilerinizle aydınlatın beni.
not: boy 180cm, kilo 81kg. cinsiyet erkek.
eve geldiğimde ise bir bardak süt ve bir adet haşlanmış yumurta yiyorum. et tavuk falan imkanım pek olmuyor, hem fakirlik hem zaman açısından. malum protein miktarı bana yetermi? şimdiden düşük dozda protein tozu mu kullansam? süt yumurta kolay ama eksik mi, yakında eksik kalırmı bilmiyorum. en gin bilgilerinizle aydınlatın beni.
not: boy 180cm, kilo 81kg. cinsiyet erkek.
Herhangi bir besin takviyesi için erken.2 ay sonra protein tozu al.Artık yemek menünün büyük bir kısmını yağsız tuzsuz makarna ve tavuk göğsü olmalı.(mayonez yasak :D )
NOT : Bim de ton balığı ucuz tavsiye ederim.
NOT : Bim de ton balığı ucuz tavsiye ederim.
- hystarie
(17.09.13 22:06:54)
sabah yumurta, domates, salatalık, peynir, süt.
öğlen karbonhidrat ağırlıklı. işte makarna, bulgur yanına tavuk vs.
akşam sırf protein. daha doğrusu, akşam karbonhidrat yok.
öğlen karbonhidrat ağırlıklı. işte makarna, bulgur yanına tavuk vs.
akşam sırf protein. daha doğrusu, akşam karbonhidrat yok.
- kamera motor
(17.09.13 22:35:39 ~ 22:35:51)
protein almanı tavsiye etmiyorum. doğal değil. yapılan işlemden sonra doğal malzeme dahi kullanışmış olsa uzun vadede yarar değil zarar görürsün.
- kallesnikof (17.09.13 22:59:46)
1
