[]

karın bölgesi
bu bölgede kas yapmak için başlangıç seviyesinde ne yapmalı? ben 30 mekiği zor çekiyorum, vücudu kaldıramıyorum; şu youtube da bir video var 8 dklık. onu yapmaya çalıştım. 2. etabın başında yığılıp kaldım.

front plank yap.
www.google.com.tr
bu pozisyonda sabit duruyorsun, inip kalkma yok. 30 sn böyle dur, 10 saniye ara ver. 4 set yap.
www.google.com.tr
bu pozisyonda sabit duruyorsun, inip kalkma yok. 30 sn böyle dur, 10 saniye ara ver. 4 set yap.
- [silinmiş]
(01.05.13 18:09:37 ~ 18:15:40)

@douchebag sonraki aşamalarda ne var?
- goodbyecruelworld
(01.05.13 18:20:51)

powerplate kullanıyorum.
egzersizlerini bu linkten bulabilirsin.
powertv.powerplate.com
powerplate ana sayfası
www.powerplate.com
egzersizlerini bu linkten bulabilirsin.
powertv.powerplate.com
powerplate ana sayfası
www.powerplate.com
- [silinmiş]
(01.05.13 18:30:22 ~ 18:31:05)

başka soranlar da oluyor. front plank'da şınav pozisyonunda durmak gerekiyor. yapabildiğiniz kadar yapın, 30 sn setler halinde 4-5i geçemezsiniz zaten.
bir de şu pozisyon var bunu da yap yanında. side plank adı.
www.google.com.tr
sol ve sağ tarafa ayrı ayrı yapmalısın. 2-3 haftada karın kasların demir gibi olur. diyetine dikkat edip yağı azaltıp (sıfırlayıp) proteini artırırsan baklavalar da gelir 6 aydan sonra.
bir de şu pozisyon var bunu da yap yanında. side plank adı.
www.google.com.tr
sol ve sağ tarafa ayrı ayrı yapmalısın. 2-3 haftada karın kasların demir gibi olur. diyetine dikkat edip yağı azaltıp (sıfırlayıp) proteini artırırsan baklavalar da gelir 6 aydan sonra.
- [silinmiş]
(01.05.13 19:45:41 ~ 19:46:19)
1