Her bir şey Bugün Cevapla
Ara
Kategoriler
duyuru (1)
soru (46)
müzik (0)
film/dizi (0)
teknik (6)
medikal (0)
sözlük (0)
yabancı dil (0)
yer/yön (1)
alınık/satılık (1)
gönül işleri (2)
hayvan (0)
kayıp (0)
kan aranıyor (0)
ev/kalacak yer (0)
Son Cevaplananlar
[]

squat öncesi

bacak girerken ilk etapta squat ile başlıyorum. 3x12 yapıyorum zaten. ilk 2 sette sıkıntı olmuyor ama bacağım 3. seti yapmama izin vermiyor. çok fena ağrı giriyor.

ağrıyınca sordum tabi bende. ısınmadan girdiğin için oluyordur dedi. ilk başta omuz giriyorum. omuzdan sonra bacak giriyorum.

siz napıyosunuz?

 
ısınmaktan kasık cardio yapmak. sen cardio yaptıktan sonra dinlene dinlene omuz yapıp yine dinlene dinlene squat a geçersen yine ağrır yine ağrır
omuzdan sonra 5 dakika hızlı pedal çevir sonra squat yap

  • neira  (01.03.13 19:22:15) 
büyük kas grubunu önce çalış.yani bacağı omuzdan önceye al.leg extension da düşük kilo ile 1-2 set ısındır.diz kapaklarında ağrı meydana geliyorsa doktora uğra derim.


  • integral almayi bilmeyen muhendis  (01.03.13 19:26:59) 
Yapabildiğin kadarını yap, barı rack'e koy, 10 saniye bekle, tekrar gir seti bitir. Zamanla aşarsın.


  • arnold schwarzeneger  (01.03.13 20:32:40) 
açma germe yapmalısın


  • defansif orta saha  (02.03.13 22:06:07) 
1
istatistikler
yardım / hakkında
buraya yazılanların hakları Sir Anthony Hopkins'e aittir.
yazan eden compumaster, ilgilenen eden fader
modere edenler angelus, Artibir, aychovsky, baba jo, basond, compumaster, deckard, duyulmasi gerektigi kadar, fader, fraise, groove salad, kahvegibi, kaymaktutmayansicaksut, kibritsuyu, monstro, pandispanya, robin, ron dennis
bu sitede yazılanların hiçbiri doğru değildir. site içeriği küçükler için sakıncalı olabilir. yazılardan yazarları sorumludur. kaynak göstermeden alıntılanamaz. devlet tarafından atanmış bir kurumun internet üzerinde kimin hangi bilgiye ulaşıp ulaşamayacağına karar vermesi insan haklarına aykırıdır. web siteleri kullanıcıların istekleri doğrultusunda bağlandıkları yerlerdir. kullanıcılar isterlerse bir web sitesine bağlanmayabilirler. bu güçleri ve imkanları mevcuttur. bir kullanıcı bir siteye bağlanmak istiyorsa bu onun tercihi ve hakkıdır. bağlanmak istemiyorsa bu yine onun tercihi ve hakkıdır. halkın kendisine hizmet etmesi için görevlendirdiği kurumlar hadlerini aşıp halka neye ulaşıp ulaşmayacağını bilmeyen cahil cühela muamelesi edemezler. ebeveynlerin çocuklarını sakıncalı içeriklerden koruması için çok sayıda bedava ve ücretli yazılım mevcuttur. bu yazılımlar bir web tarayıcısını kullanmaktan daha karmaşık teknik bilgi gerektirmemektedir. devletin milletini küçük düşürmesi ve ebleh yerine koyması yasaktır. Skimlinks ile linkler üzerinden yönlendirme payı alınmaktadır.