[]
vucut ve kondisyon geliştirme spor şeysi
spora başladım. bi de siz uzmanlara danışayım dedim :) şimdi şöyle ki, pazartesi çarşamba cuma gidiyorum. spora giderken bi 2 km yürüyorum hızlı tempoda. gidince,
bir gün:
ilk önce d tipi koşu yapıyorum (22 dakika boyunca), 60 saniye 9km/h hızla, 30 saniye 6km/h hızla.
i.imgur.com
şu resimdek hareketleri şu şekilde 2'şer set yapıyorum
1-1-10 kg (5x2)
1-2-10 kg
1-3-10 kg
1-4-5kg (makinede)
1-5-5kg (makinede)
1-6-10kg
1-7-bunu boş barla yapıyorum ağzıma sıçıyor ashdjsdg amk.
sonra 10'arlı 2 set mekik çekiyorum eğik düzlemde
en son 2 set de 5 kiloluk dambılla kol kasıyorum.
diğer gün:
koşu aynı şekilde yine.
bu sefer farklı hareketler: i.imgur.com
2-1 5'li 2 dambıl
2-2 10kg
2-3 10kg (bunu onarlı iki set yapamıyorum, beşerli dört set yapıyorum mecburen. nası yapsak?)
2-4 5kg (2.5x2)
2-5 5'li iki dambıl. zor bitiriyorum ikinci seti
2-6 makinede, 11kg
2-7 10kg
2-8 5kg (makinede)
10'arlı 2 set mekik eğik düzlemde
2 set 5 kg'lık dambılla kol.
ne diyosunuz programa? artı az mı yapıyorum acaba pzt çarş cuma ile, her gün gitmeli miyim sizce? eklenicek çıkartılacak bir şeyler var mıdır? yemeğe çok dikkat etmiyorum, edeyim mi? vesaire.
bir gün:
ilk önce d tipi koşu yapıyorum (22 dakika boyunca), 60 saniye 9km/h hızla, 30 saniye 6km/h hızla.
i.imgur.com
şu resimdek hareketleri şu şekilde 2'şer set yapıyorum
1-1-10 kg (5x2)
1-2-10 kg
1-3-10 kg
1-4-5kg (makinede)
1-5-5kg (makinede)
1-6-10kg
1-7-bunu boş barla yapıyorum ağzıma sıçıyor ashdjsdg amk.
sonra 10'arlı 2 set mekik çekiyorum eğik düzlemde
en son 2 set de 5 kiloluk dambılla kol kasıyorum.
diğer gün:
koşu aynı şekilde yine.
bu sefer farklı hareketler: i.imgur.com
2-1 5'li 2 dambıl
2-2 10kg
2-3 10kg (bunu onarlı iki set yapamıyorum, beşerli dört set yapıyorum mecburen. nası yapsak?)
2-4 5kg (2.5x2)
2-5 5'li iki dambıl. zor bitiriyorum ikinci seti
2-6 makinede, 11kg
2-7 10kg
2-8 5kg (makinede)
10'arlı 2 set mekik eğik düzlemde
2 set 5 kg'lık dambılla kol.
ne diyosunuz programa? artı az mı yapıyorum acaba pzt çarş cuma ile, her gün gitmeli miyim sizce? eklenicek çıkartılacak bir şeyler var mıdır? yemeğe çok dikkat etmiyorum, edeyim mi? vesaire.
ilk günlerden kasma. hem vucut kaldırmaz hem de sıkılırsın bu defa gidesin gelmez. yemeğe dikkat edicen tabi :) 1-2 hafta geçsin bi program yaparlar zaten. ona göre bir de diyet istersin. kas yapmak için diyet istemiştim ben. sen de kendine göre bir şey istersin.
ilk zamanlar fazla kasma yani. rahat rahat yap. dinlenmelere dikkat et. sonra babalara gelme :)
ilk zamanlar fazla kasma yani. rahat rahat yap. dinlenmelere dikkat et. sonra babalara gelme :)
- kambocya diasporasi
(06.12.12 19:45:14)
zaten eşek yüküyle yemek yemeye başlarsın. yumurtaydı baldı börekti makarnaydı onlara ver kendini. bu tarz programları yaparken bence -zamanında bir hocanın deyişiyle yani- hareketler arasında çek mekiği. hem kendini dinlendirirsin hem boş geçmez. her harekete geçmeden önce 3 dakika mekik çek der ve gerisine karışmam.
- fakir nightboy (06.12.12 19:48:26)
(06.12.12 20:24:34) 1
