[]
vucut gelistirmenin yanina kardiyo/kosu
Haftada uc gun agirlik calismasi yapan biri, yag eritmek amaciyla arada bir kosu(high interval denenden yapiyorum, etkili gibi hissediyorum) yapmak istiyor. Agirlik calistiktan sonra baymis ve yorulmus oldugundan hemen sonra yapamiyor.
Simdi genel kani agirlik calistiktan sonra 48 saat dinleneceksin ki kas gelissin. Zaten 48 saat sonra yine agirlik calisilacak.(1 artik gun var tabi, o baska) Simdi bu 48 saat icerisinde kardiyo yapmak sakincali midir kas gelisimine? Ne zaman uygundur?
Örnegin Pazartesi aksamustu agirlik calismissam, carsamba sabah kalkinca kosu yapip, ayni gunun aksami da agirlik calisiyorum; olur mu? Yoksa direk sali sabahi mi gireyim? Hic mi girmeyeyim?
edit: baslik arama sonuclari icin degistirilmistir.
Simdi genel kani agirlik calistiktan sonra 48 saat dinleneceksin ki kas gelissin. Zaten 48 saat sonra yine agirlik calisilacak.(1 artik gun var tabi, o baska) Simdi bu 48 saat icerisinde kardiyo yapmak sakincali midir kas gelisimine? Ne zaman uygundur?
Örnegin Pazartesi aksamustu agirlik calismissam, carsamba sabah kalkinca kosu yapip, ayni gunun aksami da agirlik calisiyorum; olur mu? Yoksa direk sali sabahi mi gireyim? Hic mi girmeyeyim?
edit: baslik arama sonuclari icin degistirilmistir.
aslında ağırlıktan önce 30-45 dk arası tempolu koşu yapıp, ağırlık sonrasında da hafif tempo 20-30 dk koşu da faydalı olur.
- the rodfather
(17.04.12 11:08:29)
ne kadar dinlenmen gerektiği beslenme ve uyku düzenine göre değişir, dengeli beslenip yeterli proteini alıyorsan, yeteri kadar uyuyorsan hergün kardiyo yapsan yine sorun olmaz.
- shirou
(17.04.12 11:12:28)
vücut geliştirme patlayıcı bir spor, çok ciddi enerji ister.
öyle antremandan önce, hem de 30-45dk, hem de tempolu koş üstüne bir de ağırlık çalış olmaz.
ancak ısınacak kadar egzersiz yapmak lazım.
gün içinde ayrı zamanlarda veya ayrı günlerde veya nasıl istiyorsan.
bir de arkadaşım adam gibi vücut geliştirme yaz ficut nedir yahu. espri desen değil şaka desen değil. hem arayan da bulamaz başlığı. vucud vüccud olmaz ki ama.
öyle antremandan önce, hem de 30-45dk, hem de tempolu koş üstüne bir de ağırlık çalış olmaz.
ancak ısınacak kadar egzersiz yapmak lazım.
gün içinde ayrı zamanlarda veya ayrı günlerde veya nasıl istiyorsan.
bir de arkadaşım adam gibi vücut geliştirme yaz ficut nedir yahu. espri desen değil şaka desen değil. hem arayan da bulamaz başlığı. vucud vüccud olmaz ki ama.
- truvaiti (17.04.12 11:20:56)
truvaati' nın yazdıklarına ilaveten :
Vücut geliştirmeye başlamdan evvel yaklaşık 7 -10 dk sürecek bir ısınma ve esneme süresi geçirilebilir Vücut geliştirme sonrasında ise ortalama 4 mp/h veya 6 km/h sürat ile 20-25 dk yürüyüş denenebilir.
Vücut geliştirme yapılamayn günlerde de ortalama 45 - 60 dk arası kardiyo idmanı yapılabilir. Bu idmanı da bölerek (30 dk interval koşu+ 10 dk bisiklet veya 40 dk spining + 10 dk yürüme gibi) yapmak iyi olabilir.
Kendi programımda aynı gün ağırlık ve kardiyo idmanı yapmıyorum.
Ama gene de aynı şeyi tekrarlamakta fayda var: Mutlaka profesyonel bir spor eğitmeninin gözetiminde düzenleyin programınızı.
Vücut geliştirmeye başlamdan evvel yaklaşık 7 -10 dk sürecek bir ısınma ve esneme süresi geçirilebilir Vücut geliştirme sonrasında ise ortalama 4 mp/h veya 6 km/h sürat ile 20-25 dk yürüyüş denenebilir.
Vücut geliştirme yapılamayn günlerde de ortalama 45 - 60 dk arası kardiyo idmanı yapılabilir. Bu idmanı da bölerek (30 dk interval koşu+ 10 dk bisiklet veya 40 dk spining + 10 dk yürüme gibi) yapmak iyi olabilir.
Kendi programımda aynı gün ağırlık ve kardiyo idmanı yapmıyorum.
Ama gene de aynı şeyi tekrarlamakta fayda var: Mutlaka profesyonel bir spor eğitmeninin gözetiminde düzenleyin programınızı.
- eteria (17.04.12 13:07:57)
yuzmeye yogunlasmanin kaslari ciddi derecede kuculttugunu 2 arkadasimda gordum ben de.
amacim aslinda kardiyoyu fazla gelistirmek degil de yag yakmak. 1 saat durmaksizin kosabilmek cok da arzuladigim bir ozellik degil. bayik bir sey bir kere kosmak :). o yuzden interval kosu yapiyorum; gerci o da ayri bir tartisma konusu ama neyse..
spor salonunda da bir sorayim o zaman.
amacim aslinda kardiyoyu fazla gelistirmek degil de yag yakmak. 1 saat durmaksizin kosabilmek cok da arzuladigim bir ozellik degil. bayik bir sey bir kere kosmak :). o yuzden interval kosu yapiyorum; gerci o da ayri bir tartisma konusu ama neyse..
spor salonunda da bir sorayim o zaman.
- natnan (17.04.12 14:38:31)
1. spor salonundakiler (ne yazık ki) yüzde 99 bir şey bilmiyordur. bizim salondakiler ailece yok federasyon yok müsabaka yok bilmem ne...
adamlar bunun:
www.exrx.net
"eee arkaya indiriyorsun ya" mantığı ile arka omuz çalıştırdığını söylüyorlar.
2. ZATEN DE insan doğasında 1 saat koşmak falan yok. 1 saat koşmak yapılacak en sağlıksız mantıksız gereksiz iş. insan basit bir avcı. çıkar, çok yüksek tempo ile 3-5-10 hadi 20 dakika koşar. uzak bir yere gidecekse yürüyerek gider. doğamızda bu var. bizim olayımız bu.
adamlar bunun:
www.exrx.net
"eee arkaya indiriyorsun ya" mantığı ile arka omuz çalıştırdığını söylüyorlar.
2. ZATEN DE insan doğasında 1 saat koşmak falan yok. 1 saat koşmak yapılacak en sağlıksız mantıksız gereksiz iş. insan basit bir avcı. çıkar, çok yüksek tempo ile 3-5-10 hadi 20 dakika koşar. uzak bir yere gidecekse yürüyerek gider. doğamızda bu var. bizim olayımız bu.
- truvaiti (17.04.12 15:32:59)
interval tabata veya neyse olayın özü çok basit:
insan basit bir avcı. yüzbin senedir genler aynı. yüksek tempolu spor yapacaksın. bunu yaptıktan sonra sporun cinsinin pek önemi yok. ip atla mesela. veya koş.
haftada 3 DAKİKA süren egzersiz bile insulin direncini düşürebiliyor, yeter ki yoğun egzersiz olsun.
www.medicalnewstoday.com
insan basit bir avcı. yüzbin senedir genler aynı. yüksek tempolu spor yapacaksın. bunu yaptıktan sonra sporun cinsinin pek önemi yok. ip atla mesela. veya koş.
haftada 3 DAKİKA süren egzersiz bile insulin direncini düşürebiliyor, yeter ki yoğun egzersiz olsun.
www.medicalnewstoday.com
- truvaiti (17.04.12 15:35:11)
aynı anda yağ eritip kas inşaa etmek doğal yollarla çoook zor hatta imkansızdır. ikisinden birini seçip ona yoğunlaşın. eğer yağ oranınız fazla ise cardio az ise ağırlık çalışması yapın.
- ardaron (17.04.12 21:44:01)
1
