[]
cardio ama nasıl?
amaç 3-5 kilo vermek, sıkılaşmak, fit olmak, şekillenmek ve tabii ki sağlıklı olmak. kısmen yediklerime de dikkat ediyorum. yalnız karar veremedim yarım saat hızlı tempo bisiklet + 10 dakika eliptik bisiklet yeterli mi yoksa yürüyüş de şart mı zayıflamak filan için? yürüyüştense bisiklet çok daha yararlı diyor antrenör ama emin de olamıyorum. bu arada belirtmeliyim ki yürürken orta-hızlı tempoda yani 6,5ta 6 eğimle 15 dakika yürüyorum ama terlemiyorum, bisikleti yarım saat boyunca ortalama 31km/sa hızla yapıyorum ve oldukça terletiyor.
doğrusu nasıl olmalı? şimdiden teşekkür ettim..
ek: derdim özellikle basenler.
doğrusu nasıl olmalı? şimdiden teşekkür ettim..
ek: derdim özellikle basenler.
yağ yakımında önemli olan nokta kalp atış hızınızdır. genelde spor aletlerinin üzerinde bir istatistik olmakla beraber internette de yaşınıza göre uygun olan kalp atış hızını bulmanız size yardımcı olacaktır. kalp atış hızınız o seviyeye geldiği zaman aynı tempoda cardionuza devam edebilirsiniz. yürümeniz yada koşmanızda değil yani esas mesele. tabi amacınız sadece tartıda az gözükmekse, koşuyla daha çok terleyip su atacağınızdan dolayı koşabilirsiniz de.
ben de bisiklette daha çok terliyorum. daha kolayıma geliyor, o yüzden bisikleti tercih ediyorum. bence kişinin tercihine bağlıdır bu. sonuç olarak spor yaparken zevk de almamız gerekiyor. mesela bana yürümek işkence gibi geliyor. zevk de almıyorum doğal olarak. şimdi bana 30 dk. yürüyüş verseler, 15. dakikada bırakırım ve bir süre sonra spordan soğurum.
bence tercih size kalmış. pek bir fark yok.
edit: derdiniz öncelikle basenlermiş. bu kısmı okumamıştım. sporla bölgesel yağ yakımı diye bir şey yoktur. yani siz spor yaparsınız ve vücudunuz istediği yerden kilo verir. genellikle de ilk kilo aldığınız yerden kilo vermeye başlarsınız.
basenler için yapabileceğiniz şey, kas sıkılaştırmak olabilir. onu da merdiven çıkma hareketi yaptıran aletle sağlayabilirsiniz diye tahmin ediyorum.
ben de bisiklette daha çok terliyorum. daha kolayıma geliyor, o yüzden bisikleti tercih ediyorum. bence kişinin tercihine bağlıdır bu. sonuç olarak spor yaparken zevk de almamız gerekiyor. mesela bana yürümek işkence gibi geliyor. zevk de almıyorum doğal olarak. şimdi bana 30 dk. yürüyüş verseler, 15. dakikada bırakırım ve bir süre sonra spordan soğurum.
bence tercih size kalmış. pek bir fark yok.
edit: derdiniz öncelikle basenlermiş. bu kısmı okumamıştım. sporla bölgesel yağ yakımı diye bir şey yoktur. yani siz spor yaparsınız ve vücudunuz istediği yerden kilo verir. genellikle de ilk kilo aldığınız yerden kilo vermeye başlarsınız.
basenler için yapabileceğiniz şey, kas sıkılaştırmak olabilir. onu da merdiven çıkma hareketi yaptıran aletle sağlayabilirsiniz diye tahmin ediyorum.
- tormentorius
(24.03.12 00:18:56 ~ 00:20:31)
1
