[]

Kondisyon Nasil Yapilir?

kilo problemim yok. mevcut kilomu korumak, ama daha cok kondisyonumu, biraz da hizimi arttirmak icin kosuyorum.

her aksam mi kosayim, bir aksam kosup bir aksam dinleneyim mi, yoksa 2 kosup 1 mi dinleneyim, nasil yapayim?

bir de tempolu kosu - yuruyus - depar oranlamasini nasil yapmak lazim, ideal kosma suresi nedir?

 
şınav ve mekik çeksen olmaz mı günde 10 15 tane


  • hystarie  (03.07.11 21:17:46) 
benim amacim uzun mesafeleri yorulmadan kosabilmek, futbolcu ya da atlet kondisyonu gibi.


  • sakura  (03.07.11 21:22:27) 
maraton antrenmanlarına bakabilirsin googledan, haftada bir gün uzun koşu, diğer günler mesela 6 km,4 km,5km koşu, haftada bir veya iki gün dinlenme, uzun koşu yaptığın güne uzak bir gün interval egzersiz filan tarzında şeyler oluyor genelde. ayrıca bir miktar kas yaparsan bu da faydalı olur kondisyonun için.


  • turkuazz  (03.07.11 21:52:09) 
Tempo, süre ve diğer şeyler zamanla değişecektir. Dinlenmek önemlidir, boş günler mutlaka olmalı. Şu an ne kadar koşabildiğinize bağlı olarak 5K ya da 10K hazırlık antremanlarıyla başlayabilirsiniz. Sonrası gelir zaten. Programlar içinse şu[1] sitelere göz atabilirsiniz.
[1]: www.runningplanet.com
adimadim.org
www.coreperformance.com
www.runnersworld.com
running.about.com
www.ankaramasterleri.org
  • cashkorkmaz  (03.07.11 22:12:36) 
@turkuazz

bir miktar kasim var zaten, bulk'tan cok define bir vucudum var, kisa boylu oldugum icin daha fazla kas yapmak istemiyorum. ama ayriyetten bacak calisabilirim squad falan.

@cashkorkmaz

cok tesekkur ederim siteler icin. bakiyorum simdi.
  • sakura  (03.07.11 23:05:22) 
1
buraya yazılanların hakları Sir Anthony Hopkins'e aittir.
yazan eden compumaster, ilgilenen eden fader
modere edenler angelus, Artibir, aychovsky, baba jo, basond, compumaster, deckard, duyulmasi gerektigi kadar, fader, fraise, groove salad, kahvegibi, kaymaktutmayansicaksut, kibritsuyu, monstro, pandispanya, robin, ron dennis
bu sitede yazılanların hiçbiri doğru değildir. site içeriği küçükler için sakıncalı olabilir. yazılardan yazarları sorumludur. kaynak göstermeden alıntılanamaz. devlet tarafından atanmış bir kurumun internet üzerinde kimin hangi bilgiye ulaşıp ulaşamayacağına karar vermesi insan haklarına aykırıdır. web siteleri kullanıcıların istekleri doğrultusunda bağlandıkları yerlerdir. kullanıcılar isterlerse bir web sitesine bağlanmayabilirler. bu güçleri ve imkanları mevcuttur. bir kullanıcı bir siteye bağlanmak istiyorsa bu onun tercihi ve hakkıdır. bağlanmak istemiyorsa bu yine onun tercihi ve hakkıdır. halkın kendisine hizmet etmesi için görevlendirdiği kurumlar hadlerini aşıp halka neye ulaşıp ulaşmayacağını bilmeyen cahil cühela muamelesi edemezler. ebeveynlerin çocuklarını sakıncalı içeriklerden koruması için çok sayıda bedava ve ücretli yazılım mevcuttur. bu yazılımlar bir web tarayıcısını kullanmaktan daha karmaşık teknik bilgi gerektirmemektedir. devletin milletini küçük düşürmesi ve ebleh yerine koyması yasaktır. Skimlinks ile linkler üzerinden yönlendirme payı alınmaktadır.