[]
protein tozu ve aminoasit kullanım sırası
selamlar haftada 3-4 gün spor yapıyorum. amacım kas kütlesini artırmak ideal kilodayım. 3 ay normal tempoda takviyesiz çalıştım. artık takviye almak istiyorum.
whey protein tozu + bcaa + kreatin + l-citrulline sıralaması nasıl olmalı?
her gün
l-citrulline
idman günü
bcaa - spor öncesi
kreatin - spor sırasında
protein tozu - spor sonrası
veya normal rutindesin yüklenmene gerek yok diyorsanız bcaa veya kreatin ikilisinden birini çıkarıp biri bitince diğerine spor öncesi olarak başlamak daha mantıklı gibi geldi.
whey protein tozu + bcaa + kreatin + l-citrulline sıralaması nasıl olmalı?
her gün
l-citrulline
idman günü
bcaa - spor öncesi
kreatin - spor sırasında
protein tozu - spor sonrası
veya normal rutindesin yüklenmene gerek yok diyorsanız bcaa veya kreatin ikilisinden birini çıkarıp biri bitince diğerine spor öncesi olarak başlamak daha mantıklı gibi geldi.
3 ay sonrasında bir anda full supplement mi girmeye gerek verdiniz?
Günlük ne kadar protein aliyorsunuz? Kgnuz ne kadar?
Bunlar içinde harbiden kanitlanmis ve mantıklı bir creatine var. Onu da ne zaman aldığınızin önemi hiç yok çünkü öyle çalışan bir şey değil, ise yaramasi bir kaç hafta kullanim ile başlıyor.
Protein tozu da günlük protein miktariniz eksikse gerekli değilse gereksiz.
Çoğu iyi protein tozu markasının içinde zaten Essential amino asitler var.
L citeuline de sayenizde duydum, malum supplement sektörü milyar dolarlık sektör. Sürekli yeni bir şeyler çıkarıyorlar.
Bence 3 aylık birinin daha şimdiden jay cutler gibi bu kadar kasmasina gerek yok. Mike israetel bile supplement gerek yok diyorsa (advanced değilseniz) bence bu kadar kafa yormaya gerek yok.
Günlük ne kadar protein aliyorsunuz? Kgnuz ne kadar?
Bunlar içinde harbiden kanitlanmis ve mantıklı bir creatine var. Onu da ne zaman aldığınızin önemi hiç yok çünkü öyle çalışan bir şey değil, ise yaramasi bir kaç hafta kullanim ile başlıyor.
Protein tozu da günlük protein miktariniz eksikse gerekli değilse gereksiz.
Çoğu iyi protein tozu markasının içinde zaten Essential amino asitler var.
L citeuline de sayenizde duydum, malum supplement sektörü milyar dolarlık sektör. Sürekli yeni bir şeyler çıkarıyorlar.
Bence 3 aylık birinin daha şimdiden jay cutler gibi bu kadar kasmasina gerek yok. Mike israetel bile supplement gerek yok diyorsa (advanced değilseniz) bence bu kadar kafa yormaya gerek yok.
- logisticsmanager
(06.10.24 19:55:23)
Whey ve kreatinin saati önemsiz ama whey genel olarak antrenman sonrası alınıyor ama o da bir mecburiyet değil ama sen çok önemsiyorsan antrenman sonrası al. Sitrülin antrenmandan 40 dakika önce bcaa'yı da intra gibi kullanıp antrenman esnasında kullanabilirsin ama bence bcaa kadar gereksiz çok az supp. vardır.
- Kaleci Saçlı Yırtıcı Forvet (06.10.24 19:57:37)
l-citrulline i ilk defa ve sayende duyan bir diğer kişi olarak @logisticsmanager +1 diyorum.
Konuyu biraz daha açmak adına:
Günlük alman gereken proteini hesaplayacaksın, eğer açığın kalıyorsa ne kadar açığın kalmış ise o kadar protein tozu alacaksın. Açık oluşan günlerde ve açık ne kadarsa o kadar.
Yani protein tozu daha iyi vücut yapmak için fazladan alınması gereken bir şey değil.
Konuyu biraz daha açmak adına:
Günlük alman gereken proteini hesaplayacaksın, eğer açığın kalıyorsa ne kadar açığın kalmış ise o kadar protein tozu alacaksın. Açık oluşan günlerde ve açık ne kadarsa o kadar.
Yani protein tozu daha iyi vücut yapmak için fazladan alınması gereken bir şey değil.
- Mirket (06.10.24 20:02:59)
belli ki kullanacaksiniz, ise yarar yaramaz o zaten yazilmis. Zaten 5 kisiyiz bu tip seylere yazan hep ayni seyleri soyluyoruz ama marketingle mucadele de bir yere kadar.
Ben kullaniyor olsam;
Bcaa yi spor sirasinda, suyumun icinde, tad da versin.
Kreatin + whey i idman sonrasinda. beraber. Neden beraber cunku kreatin tek basina icmesi unutulan bir urun. ben sabah tuketiyorum misal rutin, idmandan bagimsiz. Ama ben alistim, boyle yapma sebebim de rutin olmasi icin. Whey niye idman sonrasi cunku motive eder, tadi guzelse sunu basim de wheyimi icim dersin.
bir sey l- ile basliyorsa ve musabik degilken kullaniyorsak genelde cok paramiz vardir.
Dikkat ettiysen hic kuantatif bir yarardan bahsetmedim.
Ben kullaniyor olsam;
Bcaa yi spor sirasinda, suyumun icinde, tad da versin.
Kreatin + whey i idman sonrasinda. beraber. Neden beraber cunku kreatin tek basina icmesi unutulan bir urun. ben sabah tuketiyorum misal rutin, idmandan bagimsiz. Ama ben alistim, boyle yapma sebebim de rutin olmasi icin. Whey niye idman sonrasi cunku motive eder, tadi guzelse sunu basim de wheyimi icim dersin.
bir sey l- ile basliyorsa ve musabik degilken kullaniyorsak genelde cok paramiz vardir.
Dikkat ettiysen hic kuantatif bir yarardan bahsetmedim.
- wallcan
(07.10.24 11:48:46 ~ 11:49:34)
Sitrülinle ilgili genel bir bilinmezlik var, ben naçizane sitrülin için gereksiz diyemem amaca göre gereklilik gösterebilir, ha ben hiç kullandım mı? Kullanmadım, kullanmam ama amaç doğrultusunda kullanılabilir. Sitrülin arjinin öncülüdür, yani sitrülin alındığında bu arjinine sentezlenir, arjinin de damarları genişletip kandaki azot miktarını arttırıp pump yaşatır, "abi ben pump olmayınca antrenman yaptığımı hissetmiyorum" diyenler kullanabilir çünkü oldschool kafa pump'ın da kas hipertrofisinde etkisinin olduğunu düşünüyor ama kas hipertrofisinde tek gerçeğin mekanik gerilim olduğu birçok kez ispatlandı, peki sitrülin yerine direkt arjinin alsak olmaz mı derseniz o da olmaz çünkü vücut dışarıdan gelen arjinini senetezlemez arjinini kendisi senetezlemek ister, onu da sitrülinden yapabilir. Sitrülinin de görünen etkisi pump, pump olmak isteyen böyle motive olan biri kullanabilir ama kas hipertrofisinde bir etkisi var mı derseniz yok. Duruma göre çöp ürün diyebiliriz ama diyemeyebiliriz de.
- Kaleci Saçlı Yırtıcı Forvet (07.10.24 11:58:12)
1
