[]
triceps çalışması
aynı günde yapılacak en iyi en ideal triceps calışması. aynı günde kaç hareket kaç tekrar bunun en idealidir.
Yani bodybuilding insani değilim, özel olarak triceps calismayali baya oldu (dips dışında ki onu da triceps için yapmam). Şurada mike israetel'in direkt olarak tricepse özel videosu var, ona bir göz atın;
youtu.be
Bana kalsa dipsin olmadığı program (kisinin sakatlığı yoksa) eksiktir.
Videoda izlerseniz anlarsınız da bunun ideali diye bir şey yok. Ben haftada iki gün 11 set bench 11 set overhead press yapıyorum bunlara ek 11 set dips var, 11 set single hand kettlebell press var. Bana misal 0 triceps ek antrenman gerekiyor gördüğünüz üzere.
Neyse kaleci gelir bilimsel bilimsel konuşur şimdi, ben spora gidiyorum=d
youtu.be
Bana kalsa dipsin olmadığı program (kisinin sakatlığı yoksa) eksiktir.
Videoda izlerseniz anlarsınız da bunun ideali diye bir şey yok. Ben haftada iki gün 11 set bench 11 set overhead press yapıyorum bunlara ek 11 set dips var, 11 set single hand kettlebell press var. Bana misal 0 triceps ek antrenman gerekiyor gördüğünüz üzere.
Neyse kaleci gelir bilimsel bilimsel konuşur şimdi, ben spora gidiyorum=d
- logisticsmanager
(27.08.24 13:09:56)
Bir kas grubu için haftalık ortalama 18-20 set idealdir, bunu da ikiye böldüğünde optimum çalışma hacmini yakalamış olursun. Bu durumda 3 hareketi seçip 3 set halinde tükenişe yakın bir şekilde 8-12 aralığında çalışırsan iyi bir çalışma yapmış olursun.
Fakat; biceps ve triceps itme-çekme günlerinde aktif olarak çalıştığı için ben 2 hareket 2 set yapıyorum her çalışma gününde. Yani göğüs çalışırken triceps'ler row yaparken biceps'ler de aktif olarak harekete katılıyor, ben o nedenle kollar için haftada yine 2 kez çalışıyorum ama 2 hareketten 2 set toplamda da (haftalık) 4 hareket 8 set bana yetiyor, tabii tükeniş çevresinde yeterli oluyor. Ha hiç çalışmasan bir şey kaybeder miyim? Kaybetmem zira dediğim gibi kollar her çalışmada aktif olarak zaten hareketlere katılıyor, herhangi bir compound göğüs hareketinde triceps'in aldığı mekanik gerilimi izole çalışmada aktaramazsın kollara ama içimiz rahat etsin diye çalışıyoruz işte.
Fakat; biceps ve triceps itme-çekme günlerinde aktif olarak çalıştığı için ben 2 hareket 2 set yapıyorum her çalışma gününde. Yani göğüs çalışırken triceps'ler row yaparken biceps'ler de aktif olarak harekete katılıyor, ben o nedenle kollar için haftada yine 2 kez çalışıyorum ama 2 hareketten 2 set toplamda da (haftalık) 4 hareket 8 set bana yetiyor, tabii tükeniş çevresinde yeterli oluyor. Ha hiç çalışmasan bir şey kaybeder miyim? Kaybetmem zira dediğim gibi kollar her çalışmada aktif olarak zaten hareketlere katılıyor, herhangi bir compound göğüs hareketinde triceps'in aldığı mekanik gerilimi izole çalışmada aktaramazsın kollara ama içimiz rahat etsin diye çalışıyoruz işte.
- Kaleci Saçlı Yırtıcı Forvet (27.08.24 13:16:22)
1
