[]
30unu geçmiş birisi için kilo verme taktikleri?
selamlar, 30 u geçmiş 33 üne gelmiş bir kadın birey olarak son 1 senede saldım çayıra mevlam kayıra modda yaşamaya başladım. e haliyle biraz da kilo aldım aşırı bir kilo almış değilim ama böyle giderse sonu hayra gitmiyor. öncelikle biraz yaşam tarzımı anlatayım çok hareket halinde değilim masa başı iş ve iş git gel kısıtlı hareketim var. sigarayı bırakmaya çalışıyorum ancak bu bende aşırı bir iştah ve tatlı krizi sağlıyor, bulunduğum binada spor salonu yüzme havuzu imkanlarım var ancak motivasyon maalesef sifir sifir sifir…
biraz gözümü korkutmalı biraz gaz vermeli kilo vermek için önerilerinize açığım. aralıklı oruç diyorlar mesela bunlara falan ne dersiniz?
buyrunuz sizdeyim...
biraz gözümü korkutmalı biraz gaz vermeli kilo vermek için önerilerinize açığım. aralıklı oruç diyorlar mesela bunlara falan ne dersiniz?
buyrunuz sizdeyim...
Sana tek ve en önemli formülü veriyorum: Günlük alman gereken kaloriyi hesapla, onun 300 kalori altında beslen ve bunu en az 6 ay devam ettir. Bunu yaparken daha güzel bir vücudum olsun dersen ağırlık çalış, öyle bir kaygın yok diyorsan bol bol kardiyo yap.
- Kaleci Saçlı Yırtıcı Forvet
(20.05.23 18:17:39)
Kaleci +1
Günlük olarak bir kere kaleci +1 yazıp gidiyorum. Bazen ben de önceden yazabiliyorum ama sonra o ansiklopedi bilgisi koyup açıklıyor:(
Günlük olarak bir kere kaleci +1 yazıp gidiyorum. Bazen ben de önceden yazabiliyorum ama sonra o ansiklopedi bilgisi koyup açıklıyor:(
- logisticsmanager (20.05.23 18:21:20)
bir ansiklopedik bilgi fena olmazdı aslında:) peki kalori hesaplamam için app ya da site öneriniz var mıdır?
- Symbelmyne (20.05.23 18:22:32)
Aslında kaloriyi düşürmek de parlak bir fikir değil çünkü vücut böyle durumlarda kendi kendine güvey olup, alarm verir ve kasları yakmaya başlar, yağlar yerinde durur.
Bunun için yapılması en elzem şey ayaklar kopana dek yürümek ve biraz hareketli olmak. Spor, kardiyo vs bunlar her insanda aynı sonuç verecek şeyler değil.
Bir de salt karbonhidrat alımını ketojen beslenmeyle değiş tokuş etmek.
Bunun için yapılması en elzem şey ayaklar kopana dek yürümek ve biraz hareketli olmak. Spor, kardiyo vs bunlar her insanda aynı sonuç verecek şeyler değil.
Bir de salt karbonhidrat alımını ketojen beslenmeyle değiş tokuş etmek.
- Avoiding The Puddle (20.05.23 18:28:04)
Bilmukabele logisticsmanager :)
Ağırsağlam Fityemek gibi hesapların beginner seviyesindeki bireyeler için kullandığı cetveller var buradan hesaplayabilirsin, yaklaşık bir sonuç verir. Yani amacın doğrultusunda seni yönlendirip makro ayarlaması yapacak uygulamaları var, oradan yaklaşık bir sonuç edinebilirsin. Aslında bu işin temeli kalori açığı, yani bu kadar basitlik insanlara "normal" gelmeyip "abi o öyle olmaz" ruh haline bürünüp çeşitli "büyülü" yollar arıyorlar ama tek yol kalori açığı, tabii bunun yanında önemli olan antrenmanda "yağ yakmak" değil bir periyot sonunda "yağ kaybetmek" bu da işte kalori açığıyla oluyor, bu esnada daha az kas kaybı yaşayıp vücut kompozisyonunu bozmamak için de ağırlık çalışmak gerekiyor. Yani benim antrenman seçiminde önceliğim yağ kaybıma destek olsun değil kas kitlemi korumak olur, onun için de ağırlık çalışmak önemli, bunu da yine nasıl yapabileceğini bahsettiğim yerlerde bulursun.
Ağırsağlam Fityemek gibi hesapların beginner seviyesindeki bireyeler için kullandığı cetveller var buradan hesaplayabilirsin, yaklaşık bir sonuç verir. Yani amacın doğrultusunda seni yönlendirip makro ayarlaması yapacak uygulamaları var, oradan yaklaşık bir sonuç edinebilirsin. Aslında bu işin temeli kalori açığı, yani bu kadar basitlik insanlara "normal" gelmeyip "abi o öyle olmaz" ruh haline bürünüp çeşitli "büyülü" yollar arıyorlar ama tek yol kalori açığı, tabii bunun yanında önemli olan antrenmanda "yağ yakmak" değil bir periyot sonunda "yağ kaybetmek" bu da işte kalori açığıyla oluyor, bu esnada daha az kas kaybı yaşayıp vücut kompozisyonunu bozmamak için de ağırlık çalışmak gerekiyor. Yani benim antrenman seçiminde önceliğim yağ kaybıma destek olsun değil kas kitlemi korumak olur, onun için de ağırlık çalışmak önemli, bunu da yine nasıl yapabileceğini bahsettiğim yerlerde bulursun.
- Kaleci Saçlı Yırtıcı Forvet (20.05.23 18:29:38)
kilo başına en az 1,5 gram protein. no alkol, no şeker, bol yeşil sebze. et, yumurta, peynir, ev yoğurdu, turşu kesin ye.
protein çok önemli. azıcık kalori açığı verip proteinden de kısmazsan çok kolay yağ yakarsın. ammaaa
uyku çok önemli. günde 8 saat gece uykusu en az. uyandıktan ilk iki saat için tercihen ayaktayken gün ışığı gör. öğlenden itibaren kahve içme.
en az 2,5-3 litre su tercihen hafif tuzlu... hatta sabah kalkar kalkmaz yarım litre suya bir çay kaşığı tuz at. yarım da limon sık iç. bomba gibi olursun anında.
imkanın varsa da ağırlık kaldır. yoksa en azından günde 1 saat yürü. stresini alır.
protein çok önemli. azıcık kalori açığı verip proteinden de kısmazsan çok kolay yağ yakarsın. ammaaa
uyku çok önemli. günde 8 saat gece uykusu en az. uyandıktan ilk iki saat için tercihen ayaktayken gün ışığı gör. öğlenden itibaren kahve içme.
en az 2,5-3 litre su tercihen hafif tuzlu... hatta sabah kalkar kalkmaz yarım litre suya bir çay kaşığı tuz at. yarım da limon sık iç. bomba gibi olursun anında.
imkanın varsa da ağırlık kaldır. yoksa en azından günde 1 saat yürü. stresini alır.
- alperz
(20.05.23 18:32:10 ~ 18:34:47)
peki diyelim kardiyo ve yürüyüşle başladım bunun için destek olarak protein tozu önerir misiniz? cevap evet ise buradan da bir dal önerinizi alırım:)
- Symbelmyne (20.05.23 18:41:14)
wfpb beslenme uygula (yağı minimum düzeyde koy yemeklere)
1.5 litrelik su şişesi ayarla kendine her gün onu bitirmeye çalış gün içinde sürekli iç.
1.5 litrelik su şişesi ayarla kendine her gün onu bitirmeye çalış gün içinde sürekli iç.
- mhmt11226 (20.05.23 18:42:59)
'wfpb beslenme’ diye aratınca karşıma vegan beslenme tarzı birşey çıktı, aslında vegan beslenme tarzını seven birisiyim bu beslenme tarzı beni zorlamaz buradan gitmem uygun olacaksa buna da okeyim aslında.
- Symbelmyne (20.05.23 18:49:39)
FitSecret uygulamasını yükle telefonuna, Baştan, istediği bilgileri doldur. Sonra ne yediysen yaz. Gün sonunda, kalori, protein, karbonhitrat ve yağ alımıyla ilgili ne yanlış yapmışsın kontrol et. Bir süre sonra düzen oturur.
Şu sayfayı da sindire sindire oku.
www.agirsaglam.com
Şu sayfayı da sindire sindire oku.
www.agirsaglam.com
- Mirket (20.05.23 19:52:20 ~ 19:54:39)
1
