[]
Nasıl zayıflayacağım
Yaklaşık iki ay önce sporu bıraktım, bundan önce bir sene boyunca düzenli spor yaptım. Gelişimim yavaş olunca araştırdığım kadarı ile beslenmem tamamen yanlışmış, beslenmeyi düzeltince kısa sürede hızlı gelişim gösterdim bu sırada kilom 74 ten 80 e çıktı.
Fakat son iki aydır sporu bırakmamla beraber daha az karbonhidratlı beslenmeye başladım, kilo almam ise durmadı şu an 84 kiloyum.
Minimum kas kütlesi kaybı ile nasıl zayıflayabilirim? ıf de denedim bu süreçte fakat herhangi bir işe yaramadı.
Fakat son iki aydır sporu bırakmamla beraber daha az karbonhidratlı beslenmeye başladım, kilo almam ise durmadı şu an 84 kiloyum.
Minimum kas kütlesi kaybı ile nasıl zayıflayabilirim? ıf de denedim bu süreçte fakat herhangi bir işe yaramadı.
Çözüm karbonhidratı kısman değil toplam aldığın kaloriden açık vermen, bu şekilde kilo verirsin. Kilo verirken kas kaybını engellemek için de kilo*2 gram gibi protein alıp ağırlık çalışması yapmak gerekiyor. Serkan Yimsel'in paylaşımlarını instagram'dan incelersen o da bu konuya değinmişti; ağırlık çalışılmayıp kasları uyarmayınca proteini ne kadar yüksek alırsan al kas kaybı yaşanıyordu, ağırlık çalışıldığında kas kaybı minimumda kalıyordu.
- Zaman Tamircisi
(12.02.22 20:55:58 ~ 20:56:41)
Boy kac ki 84kg fazla geliyor?
- stavro (12.02.22 21:55:31)
herhangi bir bölgede yağlanma varsa, ve bunu IF ile çözmek istiyorsanız (ki gayet iyi bir çözüm) bu kısa sürede olmayacaktır. 8 haftayı bulabilir dilediğiniz sonucu almanız.
diğer yandan kas kütlenizi kaybetmemek için zorlamadan da olsa kasları uyarmalı, size ihtiyacım var demelisiniz. belki günlük ya da gün aşırı vücut ağırlığıyla evde yapılan kısa egzersizlerle bunu yapabilirsiniz.
diğer yandan kas kütlenizi kaybetmemek için zorlamadan da olsa kasları uyarmalı, size ihtiyacım var demelisiniz. belki günlük ya da gün aşırı vücut ağırlığıyla evde yapılan kısa egzersizlerle bunu yapabilirsiniz.
- kaptankedi (12.02.22 22:02:26)
1
