[]
HDL yükseltiyoruz koşun
Merhaba,
trigliserid 215;
kolestrol 184;
hdl 34;
vldl 43;
Glukoz 97;
Omega 3 takviyesi ile trigliseridi 300’den düşürdüm. HDL hiç değişmedi. Şeker sorunum yok.
Doktor tavsiyesi: HDL yükseltmemiz gerek, bir bardak suya ceviz koy sabah o suyu iç. Spor yap.
Spor ve ceviz tamam. HDL için sizin tavsiyelerinize açığım.
190 - 90 kg erkek
trigliserid 215;
kolestrol 184;
hdl 34;
vldl 43;
Glukoz 97;
Omega 3 takviyesi ile trigliseridi 300’den düşürdüm. HDL hiç değişmedi. Şeker sorunum yok.
Doktor tavsiyesi: HDL yükseltmemiz gerek, bir bardak suya ceviz koy sabah o suyu iç. Spor yap.
Spor ve ceviz tamam. HDL için sizin tavsiyelerinize açığım.
190 - 90 kg erkek
Spor= Haftada 5 gün en az 30 dk hızlı yürüyüş
Su= Günde en az 2 litre
Su= Günde en az 2 litre
- 038576
(02.02.22 15:00:05)
Yürüyüşü sabah ve akşam olarak iki ayrı posta yapmak daha çok işinize yarar. 20şer dakika, bir parça tempolu, abartmadan.
Öğün sayısını azaltarak ve mümkünse aralıklı oruç düzeninde beslenerek; mümkünse 16/8 olamıyorsa 14/10 da olur sıfır kalori alınan bir bölge oluşturup, vücudunuzun yağ yakma metabolizmasını tetikleyebilirsiniz.
Omega3 e devam edebilirsiniz.
Basit tahıl karbonhidratları da etkili olabiliyor, onları da azaltmayı ve hatta mümkünse sıfırlamayı düşünebilirsiniz:
Cross-sectional analysis results from this study suggest that higher total carbohydrate intake, percentage of calories from carbohydrate, glycemic index (GI) and/or glycemic load (GL) are related to lower high-density lipoprotein cholesterol (HDL-C) and higher serum triacylglycerol levels,
Öğün sayısını azaltarak ve mümkünse aralıklı oruç düzeninde beslenerek; mümkünse 16/8 olamıyorsa 14/10 da olur sıfır kalori alınan bir bölge oluşturup, vücudunuzun yağ yakma metabolizmasını tetikleyebilirsiniz.
Omega3 e devam edebilirsiniz.
Basit tahıl karbonhidratları da etkili olabiliyor, onları da azaltmayı ve hatta mümkünse sıfırlamayı düşünebilirsiniz:
Cross-sectional analysis results from this study suggest that higher total carbohydrate intake, percentage of calories from carbohydrate, glycemic index (GI) and/or glycemic load (GL) are related to lower high-density lipoprotein cholesterol (HDL-C) and higher serum triacylglycerol levels,
- kaptankedi (02.02.22 16:22:25)
seviyorsanız kırmızı şarabın da olumlu kardiyovasküler etkilerine dair çalışmalar var. günde 1 kadehi geçmemek kaydıyla, yemekle birlikte hdl'yi olumlu etkiliyor gibi.
www.mayoclinic.org
bunun dışında (ceviz belki) gıda alımı ile hdl'yi yükseltmek zor, en önemli çare düzenli spor.
www.mayoclinic.org
bunun dışında (ceviz belki) gıda alımı ile hdl'yi yükseltmek zor, en önemli çare düzenli spor.
- gibicibicis
(02.02.22 16:53:04)
1
