[]
Cardioyla Ne Kadar Sürede Kilo Veririm?
173 cm, 63.5 kiloyum. Kilo aldığımda direkt kollarıma gidiyor, karnım falan düz ama hep ya kola ya bacağıma kilo alıyorum. 20'lerimde 57 kiloyken, 30'larımda metabolizmanın da yavaşlamasıyla ve pek spor yapmamamla kaç yıldır takıldım kaldım 62-63 kiloya. Et yemem, balık-sebze yerim. Genelde sağlıklı beslenirim. Dönem dönem intermittent yaparım. Abur cubur yemem belki küçük bir parça her gün bitter yerim. Size sorum şu, haftada 2 gün macfitin kanalından kardiyo yapıyorum 50 dk, baya da zorluyor. Kardiyo üzerine 15 dk dumbbella kol çalışıyorum. Üzerine bir de başka bir güne sıkılaşmak için pilates mi ekleyeyim ya da kardiyoyu 3 gün mü yapsam? Ne kadar sürer benim bu kollarımdaki yağdan kurtulmam?
Sporunuzu yaptıktan sonra iş tamamen yeme düzeninize kalır. Ayda 2-3 kilo verirseniz sağlıklı olur bence.
- havadakarada
(30.05.21 18:28:38)
Gerçek cevap en son.
Bölgesel zayıflama/yağ kaybı diye bir şey yoktur. Komple zayıflama vardır. Onun da ana yolu kalori kısıtlamasından geçer. Cardio vs. bunlar yan eklemeler vücud platoya girdiği zaman. Günlük tahmini harcadığınız kalori miktarını kcal cinsinden dürüst olarak internetten hesaplayın. Pek çok site mevcut, ondan -500 çıkarın, yediğiniz her şeyi günlük olarak ve dürüst olarak kaydeddin. Seri kilo verirsiniz. Makro kasmaya gerek yok her şeyden ortalama ölçekte yiyebilirisniz. Kesin şart olmamakla birlikte mümkün mertebe komplex karbonhidratlar tüketmeye daha özen gösterin sizi daha tok tutacaklardır. Spor bu noktada eğer fiziksel bir hedefiniz yoksa, örneğin daha kaslı olmak istiyorum, 5km yi 20 dakika altı koşmak istiyorum , squat /deadlift hedefleri vs. gibi çok bir anlamı yok. sporun genel yaşam kalitenize etkisi olacaksa da (2 gün yapılan çok değil) yağ yakımına sandığınız kadar etkisi olmayacak. 2 hafta dediğimi yapın tartı değişecektir. vs.vs. Yağ yakımınıza en fazla etki edecek şey sabah aç karnına 45-1 saat kalb atışınızı çok hızlandırmayan yürüyüş/bisiklet/stair master v.s ama bundan en iyi verimi de diyet tıkandığı zaman alırsınız. Bir anda her şeyle saldırırsanız vücud tepki verir. Silahları adım adım kullanmak gerek.
Özel olarak kol yağınızdan kurtulmak istiyorsanız pek çok estetisyen hekim yardımcı olabilir sanırım. Tıp pek çok açıdan ilerledi.
Bölgesel zayıflama/yağ kaybı diye bir şey yoktur. Komple zayıflama vardır. Onun da ana yolu kalori kısıtlamasından geçer. Cardio vs. bunlar yan eklemeler vücud platoya girdiği zaman. Günlük tahmini harcadığınız kalori miktarını kcal cinsinden dürüst olarak internetten hesaplayın. Pek çok site mevcut, ondan -500 çıkarın, yediğiniz her şeyi günlük olarak ve dürüst olarak kaydeddin. Seri kilo verirsiniz. Makro kasmaya gerek yok her şeyden ortalama ölçekte yiyebilirisniz. Kesin şart olmamakla birlikte mümkün mertebe komplex karbonhidratlar tüketmeye daha özen gösterin sizi daha tok tutacaklardır. Spor bu noktada eğer fiziksel bir hedefiniz yoksa, örneğin daha kaslı olmak istiyorum, 5km yi 20 dakika altı koşmak istiyorum , squat /deadlift hedefleri vs. gibi çok bir anlamı yok. sporun genel yaşam kalitenize etkisi olacaksa da (2 gün yapılan çok değil) yağ yakımına sandığınız kadar etkisi olmayacak. 2 hafta dediğimi yapın tartı değişecektir. vs.vs. Yağ yakımınıza en fazla etki edecek şey sabah aç karnına 45-1 saat kalb atışınızı çok hızlandırmayan yürüyüş/bisiklet/stair master v.s ama bundan en iyi verimi de diyet tıkandığı zaman alırsınız. Bir anda her şeyle saldırırsanız vücud tepki verir. Silahları adım adım kullanmak gerek.
Özel olarak kol yağınızdan kurtulmak istiyorsanız pek çok estetisyen hekim yardımcı olabilir sanırım. Tıp pek çok açıdan ilerledi.
- wallcan (30.05.21 18:37:05)
1
