[]
vücut ağırlığı ve koşu performansı ilişkisi
Uzun mesafe koşucuları neden sıfır beden? Hareket etmek için daha fazla enerji lazım değil mi? Daha fazla koşmak için vücutta daha fazla yağ ve kas olarak depolanmış enerji gerekmez mi? Burada neden tam tersi işliyor?
yağ, kas, ve enerji birbirinden farklı şeyler. çok kısaca anlatayım:
uzun mesafe koşucuları aerobik sisteme dayalı çalışırlar. enerji üretmek için oksijen kullanırlar yani. eğer maksimumunuzun altında bir eforu uzun bir süre sarfetmeniz gerekiyorsa, oksijenle yağ yakmak verimli bir çözüm. ama burada şöyle hassas bir denge var, daha fazla yağ sahibiyseniz o yağı hareket ettirmek için daha çok efora ihtiyaç duyarsınız (ağır yük taşımak daha zordur kısaca), bunu yapabilmek için de daha çok kaslanmanız gerekir. ama bu da uzun mesafe koşmak için vücudun çok daha fazla çalışması gerektiği anlamına gelir, o yüzden verimsizdir.
sprinterlar için gereken enerji anaerobik süreçlerle elde edilir. anaerobik kelimesi "oksijen kullanmadan" anlamına gelir. oksijen kullanmadığımız için yağ da yakmayız. glikoliz denen süreç kaslara kısa süreli çok yüksek enerji sağlar. ama bunu otuz saniye bile sürdürmek inanılmaz güç bir iştir vücut için. zira anareobik egzersizler sonucunda oluşan laktik asit kasların hareketini zorlaştırır.
uzun mesafe koşucuları aerobik sisteme dayalı çalışırlar. enerji üretmek için oksijen kullanırlar yani. eğer maksimumunuzun altında bir eforu uzun bir süre sarfetmeniz gerekiyorsa, oksijenle yağ yakmak verimli bir çözüm. ama burada şöyle hassas bir denge var, daha fazla yağ sahibiyseniz o yağı hareket ettirmek için daha çok efora ihtiyaç duyarsınız (ağır yük taşımak daha zordur kısaca), bunu yapabilmek için de daha çok kaslanmanız gerekir. ama bu da uzun mesafe koşmak için vücudun çok daha fazla çalışması gerektiği anlamına gelir, o yüzden verimsizdir.
sprinterlar için gereken enerji anaerobik süreçlerle elde edilir. anaerobik kelimesi "oksijen kullanmadan" anlamına gelir. oksijen kullanmadığımız için yağ da yakmayız. glikoliz denen süreç kaslara kısa süreli çok yüksek enerji sağlar. ama bunu otuz saniye bile sürdürmek inanılmaz güç bir iştir vücut için. zira anareobik egzersizler sonucunda oluşan laktik asit kasların hareketini zorlaştırır.
- reavelyn
(29.12.20 23:37:11)
2 saatlik koşunun ardından harcadığım kalori 3000 kcal ve bir kilo yağ 7000 kcal enerji barındırıyor.
yani sadece bir kilo yağım olsa uzun mesafe koşmama yeter.
çok kaslı yapılı birisi olsam 90 95 arası olurum, tüm yağlarımı verdiğimde 76 79 arası oluyorum. siz düşünün. uzun mesafe koşusunda ekstra 10 15 kilo taşımam mantıklı mı?
yani sadece bir kilo yağım olsa uzun mesafe koşmama yeter.
çok kaslı yapılı birisi olsam 90 95 arası olurum, tüm yağlarımı verdiğimde 76 79 arası oluyorum. siz düşünün. uzun mesafe koşusunda ekstra 10 15 kilo taşımam mantıklı mı?
- aloneinthedark
(30.12.20 02:15:50)
Vücut gayet efektif bir makine. Az bir yakıtla çok fazla yol gidebilirsin. Bunun üstüne koyacağın her şey ekstra yük. Uzun mesafe kas gücünden çok oksijeni verimli kullanmaya bakar.
- arnold schwarzeneger (30.12.20 13:33:55)
1
