[]
vücut geliştirme
yağ yakma evresini tamamladıktan sonra kas kazanma aşamasına geçiyoruz diyelim (calorie surplus ya da maintain)
yaklaşık 5 aydır -500 az kalori alarak 16-8 if yapıyorum.
tekrar kilo alma (çoğunluğu kas amacıyla tabiki) aşamasında kaloriyi artırırken intermitant fasting ile yapmakta herhangi bir sakınca var mı?
bir de kilonuzun iki katından daha fazla protein yemeyin, yağa dönüşüyor diyorlar. buna uydum
fakat kalori artırımını karbonhidrattan ve yağdan sağlamam gerekecek bu süreçte. bir çok yerde de çok yüksek oranda protein içeren makrolar öneriliyor. bilemedim bu konuyu.
yaklaşık 5 aydır -500 az kalori alarak 16-8 if yapıyorum.
tekrar kilo alma (çoğunluğu kas amacıyla tabiki) aşamasında kaloriyi artırırken intermitant fasting ile yapmakta herhangi bir sakınca var mı?
bir de kilonuzun iki katından daha fazla protein yemeyin, yağa dönüşüyor diyorlar. buna uydum
fakat kalori artırımını karbonhidrattan ve yağdan sağlamam gerekecek bu süreçte. bir çok yerde de çok yüksek oranda protein içeren makrolar öneriliyor. bilemedim bu konuyu.
Kas kütlesi artırırken IF uygulamanın teknik olarak bir sakıncası yok, psikolojik etkileri kişiden kişiye göre değişir.
Fazla proteinin yağa dönüşmesi için çok fazla protein almak gerekir, proteinin vücutta sadece kas kütlesi artırma görevi yok onun dışında da birçok süreçte kullanılıyor, yani kolay kolay yağa dönüşmez ama kas kütlesi artırmak için aynı şekilde çok fazla proteine de ihtiyaç duymazsın vücut ağırlığı*1,2 gramla bile çok rahat kas inşası gerçekleşebilir, 1,5-2 gram klasik miktardır. Üstündeki miktarlar doğal çalışanlar için pek gerekli değil. Günlük makronu ayarlayıp 1,5-2 gram protein 0,9 gram yağ kalanını da karbonhidratla tamamlarsın bitti gitti.
Fazla proteinin yağa dönüşmesi için çok fazla protein almak gerekir, proteinin vücutta sadece kas kütlesi artırma görevi yok onun dışında da birçok süreçte kullanılıyor, yani kolay kolay yağa dönüşmez ama kas kütlesi artırmak için aynı şekilde çok fazla proteine de ihtiyaç duymazsın vücut ağırlığı*1,2 gramla bile çok rahat kas inşası gerçekleşebilir, 1,5-2 gram klasik miktardır. Üstündeki miktarlar doğal çalışanlar için pek gerekli değil. Günlük makronu ayarlayıp 1,5-2 gram protein 0,9 gram yağ kalanını da karbonhidratla tamamlarsın bitti gitti.
- angelus
(12.10.20 22:19:57)
1
