[]
Omuz calismak
Kadinim. omuzlarim ice goctu oturma seklimden dolayi, ayrica bana biraz dar da geliyor. ne tur egzersizlerle sonuc alabilirim? oyku serter olmak istemiyorum sadece biraz daha genis ve dik omuzlara sahip olmak istiyorum.
tesekkurler.
tesekkurler.
Omuz genişliği omuz kaslarınla alakalı bir durum değil köprücük kemiğinle ilgili bir durum, uzunluğuna göre omzun geniştir ya da değildir: upload.wikimedia.org 
Omzunu genişletemezsin ama üstündeki kas miktarını artırarak üç boyutlu görüntüsünü "bir miktar" değiştirip genişmiş "gibi" gösterebilirsin, bunun için de klasik omuz çalışmaları yapabilirsin ama omuz erkeklerde bile çok geç tepki veren bir bölge, kadın için açıkçası çok fazla "gelişecek" bir bölge değil, bununla birlikte bence senin sorunun daha çok postür bozukluğu, postür düzeltme çalışmaları yaparsan daha net çözüm alabilirsin diye düşünüyorum.
Omzunu genişletemezsin ama üstündeki kas miktarını artırarak üç boyutlu görüntüsünü "bir miktar" değiştirip genişmiş "gibi" gösterebilirsin, bunun için de klasik omuz çalışmaları yapabilirsin ama omuz erkeklerde bile çok geç tepki veren bir bölge, kadın için açıkçası çok fazla "gelişecek" bir bölge değil, bununla birlikte bence senin sorunun daha çok postür bozukluğu, postür düzeltme çalışmaları yaparsan daha net çözüm alabilirsin diye düşünüyorum.
- angelus
(07.07.20 14:37:52)
düşük ağırlıkla lateral raise çalışın
- we are floating in space (07.07.20 16:47:42)
en iyisi yüzme tabii ki ama şu dönemde havuza yazılmak pek mantıklı olmayabilir.
- ahm1
(07.07.20 16:53:22)
Öncelikle omuz genişliği köprücük kemiği boyutuyla doğrudan ilgili değil. Çünkü bir kas hacmine sahip olmadığınız bölge yağ oranınız da düşükse, kas hacmi arttığı duruma göre zayıf/küçük/ince denebilir normaldir. Ama mesela 200 kg düzgün formda squat yapabilen %10 yağ oranına sahip 175 boyunda bir adama ince bacaklı ya da kalınmış gibi görünüyor diyemiyorsak, maksimum omuz kas hacmine ulaşan bir kişiye mış gibi demek de absürt olur.
Mesela şu ablamız şundan: www.instagram.com
şuna: www.instagram.com dönmüş. Ablanın omuz genişliği arasındaki fark bir ilizyonla açıklanamayacak kadar fazla. Aynı etkiyi bir miktar yağ oranı yükseldiğinde de görülebilir fakat boyunda da yağlanma olunca bu fark pek hissedilmez.
Onun dışında postür bozukluğu +1. Uzun süreli bu tip kambur oturuşlar postürü bozabiliyor. Sırt kaslarınızı güçlendirebilirsiniz bunun için. Özellikle pullover yapılabilir.
Yapılacaklar listesine yan ve ön omuz ağırlıkta olmak üzere (lateral raise, front raise) orantılı bir büyüme için de arka omuz yapabilirsiniz (rear deltoid machine).
Mesela şu ablamız şundan: www.instagram.com
şuna: www.instagram.com dönmüş. Ablanın omuz genişliği arasındaki fark bir ilizyonla açıklanamayacak kadar fazla. Aynı etkiyi bir miktar yağ oranı yükseldiğinde de görülebilir fakat boyunda da yağlanma olunca bu fark pek hissedilmez.
Onun dışında postür bozukluğu +1. Uzun süreli bu tip kambur oturuşlar postürü bozabiliyor. Sırt kaslarınızı güçlendirebilirsiniz bunun için. Özellikle pullover yapılabilir.
Yapılacaklar listesine yan ve ön omuz ağırlıkta olmak üzere (lateral raise, front raise) orantılı bir büyüme için de arka omuz yapabilirsiniz (rear deltoid machine).
- filipis (08.07.20 00:28:49)
1
