Her bir şey Bugün Cevapla
Ara
Kategoriler
duyuru (1)
soru (48)
müzik (0)
film/dizi (0)
teknik (6)
medikal (0)
sözlük (0)
yabancı dil (0)
yer/yön (1)
alınık/satılık (0)
gönül işleri (2)
hayvan (0)
kayıp (0)
kan aranıyor (0)
ev/kalacak yer (0)
Son Cevaplananlar
[]

dumbell, set, tekrar şeysi

merhaba, evde stress atmak için günde 1 saat kadar dambılla vakit geçiriyorum. ancak kafama takılan birkaç şey var. mevzubahis dumbell 10kg.

kol için 25, zorlarsam 30 defa kaldırabiliyorum tek seferde. diğer hareketler de bu civarda. 25x4 mü daha iyidir yoksa örneğin 15x6 mı? yani bazı hareketlerde 30-40 ı bulunca sıkılıyor insan. ağırlığı arttırma şansım yok.

bir de tek dumbell var. tek dumbell ile ev ortamında en faydalı hangi hareketleri yapabilirim?

teşekkürler.

 
tek dumbbell'le yapabileceğin hareketleri yazıyorum. eminim daha da vardır.

alternating front raise (ayakta dururken öne açma)
bütün curl'leri tek dambılla yspsbilirsin (hammer curl, concentration curl vb)
tripod fly: youtu.be
tripod row: youtu.be
single arm row (sandalyeye falan tutunarak, hem normal geniş tutuş hem de dar tutuş;yani avucun vücuduna paralel şekilde ya da vücudunun yanına bakacak şekilde)
dumbbell snatch: www.youtube.com
dumbbell power snatch: www.youtube.com
dumbbell hang snatch: www.youtube.com
single leg dumbbell calf raise: www.youtube.com
plank pull-through: www.youtube.com
overhead situps: youtu.be
russian twists: youtu.be
unilateral kickback: youtu.be
single dumbbell decline floor press: youtu.be
unilateral floor fly: youtu.be
single dumbbell floor press: youtu.be
hex floor press: youtu.be
unilateral face pull: youtu.be
single dumbbell press:youtu.be
unilateral delt fly: youtu.be
unilateral rear delt fly: youtu.be
dumbbell halo: www.youtube.com
dumbbell swing: youtu.be
push up press: youtu.be
dumbbell pullover
dumbbell tricep extension
dumbbell goblet squats
unilateral lunge&press: youtu.be
dumbbell grip hold: tutacak kısmında değil de ucundan dayanabildiğin kadar tutuyorsun dumbbell'ı, grip strength için.
  • slow like honey  (16.04.20 07:50:44) 
Bununla ugrasacaginiza bodyweight programi yapsaniz daha iyi bence.


  • logisticsmanager  (16.04.20 11:10:58) 
1
istatistikler
yardım / hakkında
buraya yazılanların hakları Sir Anthony Hopkins'e aittir.
yazan eden compumaster, ilgilenen eden fader
modere edenler angelus, Artibir, aychovsky, baba jo, basond, compumaster, deckard, duyulmasi gerektigi kadar, fader, fraise, groove salad, kahvegibi, kaymaktutmayansicaksut, kibritsuyu, monstro, pandispanya, robin, ron dennis
bu sitede yazılanların hiçbiri doğru değildir. site içeriği küçükler için sakıncalı olabilir. yazılardan yazarları sorumludur. kaynak göstermeden alıntılanamaz. devlet tarafından atanmış bir kurumun internet üzerinde kimin hangi bilgiye ulaşıp ulaşamayacağına karar vermesi insan haklarına aykırıdır. web siteleri kullanıcıların istekleri doğrultusunda bağlandıkları yerlerdir. kullanıcılar isterlerse bir web sitesine bağlanmayabilirler. bu güçleri ve imkanları mevcuttur. bir kullanıcı bir siteye bağlanmak istiyorsa bu onun tercihi ve hakkıdır. bağlanmak istemiyorsa bu yine onun tercihi ve hakkıdır. halkın kendisine hizmet etmesi için görevlendirdiği kurumlar hadlerini aşıp halka neye ulaşıp ulaşmayacağını bilmeyen cahil cühela muamelesi edemezler. ebeveynlerin çocuklarını sakıncalı içeriklerden koruması için çok sayıda bedava ve ücretli yazılım mevcuttur. bu yazılımlar bir web tarayıcısını kullanmaktan daha karmaşık teknik bilgi gerektirmemektedir. devletin milletini küçük düşürmesi ve ebleh yerine koyması yasaktır. Skimlinks ile linkler üzerinden yönlendirme payı alınmaktadır.