[]
Spor yaptım kipirdayamiyorum
Yetis ya angelus. Uzun zaman sonra spora basladim. İlk 15-20 gün sadece yuruyus vs. Perşembe de ilk kez bacak çalışmaya başladım fakat oluyorum. Egilemiyorum kalkamıyorum, dizimdenyukarisi feci durumda 3 gün dayak yemiş gibiyim. Aslında kendi agirligimla squat yaptim oyle cok yuklenmedim ama hamliktan sanirim. Ne yapsam kendime gelirim. Yürürken bile canım hala çok acıyor.
Hatun kişiyim.
Hatun kişiyim.
Biraz esneme yaparak kaslarını gerdirebilirsin, laktik asit biriktiyse onu atar rahatlarsın, ya da acil bir çözüm arıyorsan kas gevşetici+ağrısı kesici seni toparlar. Uzun aralıktan sonra spor yapılıyorsa vücudun böyle tepkiler vermesi normal, bunu en aza indirmek için antrenman öncesi dinamik antrenman sonrası statik esneme yapmak, benim favorim ise foam roller ile kasları ezmek, şu anki durumu için pek bir şey yapılamaz ama bundan sonrası için bunları kullanabilirsin.
- angelus
(05.10.19 10:09:47)
Esasen hissedilir etkiye sahip bir çözümü yok, ilacı zaman ya da kas gevşetici.
Hipertrofi etkileri zamanla azalacak sonraki antremanlarda daha az hissedilir düzeye gelecek.
Hipertrofi etkileri zamanla azalacak sonraki antremanlarda daha az hissedilir düzeye gelecek.
- filipis (05.10.19 11:03:59)
1
