[]
vücut geliştirme
zahmet olmazsa günlük beslenme programınızı paylaşır mısınız? her gün aynı şeyleri mi yiyorsunuz? iş, okul sürecinde nasıl besleniyorsunuz? malum dışarda spora yönelik yemek bulunmuyor. protein açığını nasıl kapatıyorsunuz?
Ben prof değilim, ama kendi çapimda bir şeyler yapıyorum, faydasını da gördüm. Yumurta, tavuk eti ya da kırmizı et, tereyağı, zeytinyağı, yulaf ezmesi, kuruyemiş, muz, süt, sebze. Bunları her gün tüketiyorum. Sabah kahvaltısı mesela, tereyağına 3 adet yumurta kırıp üzerine kaşar rendeleyerek, 1 ekmekle beraber gömüyorum.
Kalorisi yüksek bir karışım söyleyeyim, her gün yaparım bunu; 1 bardak süt, 1 çay bardağı yulaf, 1 adet muz, 10 adet fındık, bir tatlı kaşığı bal. bunları mikserde çekip dik kafaya.
Bu işin hem maliyeti yüksek, hem de çok bulaşık çıkıyor:) 3 ana öğün, 3 ara öğün olduğu için, bulaşık eksik olmuyor mutfakta, yıka yıka bitmiyor.
Kalorisi yüksek bir karışım söyleyeyim, her gün yaparım bunu; 1 bardak süt, 1 çay bardağı yulaf, 1 adet muz, 10 adet fındık, bir tatlı kaşığı bal. bunları mikserde çekip dik kafaya.
Bu işin hem maliyeti yüksek, hem de çok bulaşık çıkıyor:) 3 ana öğün, 3 ara öğün olduğu için, bulaşık eksik olmuyor mutfakta, yıka yıka bitmiyor.
- johny guitar
(07.09.19 14:36:36)
ana öğünlerde sürekli aynı şeyi mi yiyorsun? dışardayken yemeği ne yapıyorsun? yanına mı alıyorsun? ara öğünler alınır belki de ana öğünler sıkıntı. :/
- black mamba (07.09.19 15:01:50 ~ 15:01:57)
Normal ev yemeği yiyorum. Ama etli olmasına dikkat ediyorum. Kırmızı et ya da tavuk eti. Dışarıda iskender yiyebilirsin mesela, yanına zeytinyağlı salata, gayet ideal bir ana öğün.
Sen önce kalori hesabını yap, ondan sonra diyetkolik programını indir, orada her şeyin kaç kalori olduğu yazıyor, oraya bakarak günü tamamla.
Bu işi yaşam stili haline getiremezsin zaten. Ne paran yeter, ne de zamanın. Mesleğin bu olacak ancak, öteki türlü hikaye. Fazla kasma yani, günlük kalori ihtiyacını karşıla, yap sporunu bitti gitti.
Sen önce kalori hesabını yap, ondan sonra diyetkolik programını indir, orada her şeyin kaç kalori olduğu yazıyor, oraya bakarak günü tamamla.
Bu işi yaşam stili haline getiremezsin zaten. Ne paran yeter, ne de zamanın. Mesleğin bu olacak ancak, öteki türlü hikaye. Fazla kasma yani, günlük kalori ihtiyacını karşıla, yap sporunu bitti gitti.
- johny guitar (07.09.19 15:23:35)
Genellikle tavuk pilav yiyorum (2 öğün)
Kahvaltıda da lor peynirli menemen (4-5 yumurta)
Kahvaltıda da lor peynirli menemen (4-5 yumurta)
- filipis
(08.09.19 01:12:09)
1
