[]
Devamlı sırtım agrıyor kambur durmaktan ne yapsam a dostlar ?
Bilgisayar başınde oturmaktan sırtım artık kendini şaşırdı agrısı mağrısı bir yana sanki bu böyle giderse üç vakte kamburum da çıkar gibi geliyor ne yapsam ne etsem de sırt kaslarıma güç kuvvet versem hangi egzersiz bu sırtı adam eder ya da nelere dikkat edilmeli ?
pilates yap, 15 dakika dahi yapsan günde istesen de kambur duramıyorsun, rahatsız hissediyorsun mecburi dik duruyorsun falan, internetteki videoları bile izleyerek yapabilirsin, kolay aslında çok da zor değil.
- ilse
(25.03.10 01:29:15)
önce bilgisayar karşısında oturma şeklinde dikkat etmen gerekir, yoksa ne yapsan boş. bilgisayar karşısında ideal oturma şekli; sırtı tam olarak koltuğa yaslama, ekrana bir miktar(abartmadan) yukarıdan bakma ve ayak tabanlarının yere tam olarak temasının sağlanması şeklindeydi hatırladığım kadarıyla.
- teritori (25.03.10 01:30:13)
gerçekten pilates bu kadar işe yarıyor mu yahu
- cornypop
(25.03.10 02:03:12)
yok ya ne pilatesi para tuzağı. kendini telkin edici şeyler yap, sürekli dik durmak için belli bir süre sonra alışırsın zaten.
- kobretti (25.03.10 02:14:25)
iki buçuk yıldır pilates yapan biri olarak rahatlıkla söyleyebilirim ki; pilates para tuzağı değildir.
eğitmenlerine güvendiğiniz bir spor salonunda (pahalı olması eğitmenlerinin gerekli ehliyete sahip olduğunu göstermez) pilates yapmaya başlamanızı tavsiye ederim. eğer geçmişinizde spor yapmak gibi bir alışkanlığınız yoksa evde kendi kendinize pilates yapmaya çalışmak kaslarınızı zedelemenize yol açabilir.
spor salonunda en azından 15 dakikalık bir ısınma sonrası pilates çalışmaya başlamalısınız. pilates yaparken önemli olan hareketin hızlı yapılması değil doğru yapılmasıdır. daha önce spor yapmadıysanız kaslarınız büyük ihtimalle güçsüz olacaktır,bu yüzden bir eğitmenin hareketi size göstermesi ve gözetmesi önemlidir.bir kaç ay sonra işin mantığını ve kaslarınızı nasıl yönlendirmeniz gerektiğini öğrendiğinizde evde kendi kendinize de yapabilirsiniz. zamanla kuvvetlenen kaslarınız size kendiliğinden dik bir duruş sağlayacak, sürekli kendinize "dik durmalıyım" diye hatırlatmaktan da kurtaracaktır.
pilates ve yoga da pek çok temel hareket ortaktır.ve bildiğiniz gibi yoga vücudun esnekliğini ve direncini arttıran bir disiplindir.
bir ay kadar sonra kendinizi daha esnek, duruşunuzu daha dik hissedeceksiniz. unutmamanız gereken şey; spor yapmak da yabancı dil öğrenmek gibidir, bugünden yarına hop diye bir değişim olmaz, düzenli ve istikrarlı olmayı göze almalısınız.
eğitmenlerine güvendiğiniz bir spor salonunda (pahalı olması eğitmenlerinin gerekli ehliyete sahip olduğunu göstermez) pilates yapmaya başlamanızı tavsiye ederim. eğer geçmişinizde spor yapmak gibi bir alışkanlığınız yoksa evde kendi kendinize pilates yapmaya çalışmak kaslarınızı zedelemenize yol açabilir.
spor salonunda en azından 15 dakikalık bir ısınma sonrası pilates çalışmaya başlamalısınız. pilates yaparken önemli olan hareketin hızlı yapılması değil doğru yapılmasıdır. daha önce spor yapmadıysanız kaslarınız büyük ihtimalle güçsüz olacaktır,bu yüzden bir eğitmenin hareketi size göstermesi ve gözetmesi önemlidir.bir kaç ay sonra işin mantığını ve kaslarınızı nasıl yönlendirmeniz gerektiğini öğrendiğinizde evde kendi kendinize de yapabilirsiniz. zamanla kuvvetlenen kaslarınız size kendiliğinden dik bir duruş sağlayacak, sürekli kendinize "dik durmalıyım" diye hatırlatmaktan da kurtaracaktır.
pilates ve yoga da pek çok temel hareket ortaktır.ve bildiğiniz gibi yoga vücudun esnekliğini ve direncini arttıran bir disiplindir.
bir ay kadar sonra kendinizi daha esnek, duruşunuzu daha dik hissedeceksiniz. unutmamanız gereken şey; spor yapmak da yabancı dil öğrenmek gibidir, bugünden yarına hop diye bir değişim olmaz, düzenli ve istikrarlı olmayı göze almalısınız.
- balik kraker (25.03.10 10:32:21 ~ 10:34:21)
plates hakkında bende çok attım tuttum @kobretti gibi. "ne o öle ya concon işi, hatunlar top mop oynar gibi öle" diye. 5 aydır filan yapıyorum bacak kaslarım için. tükürdüğüm her sözü yaladım, platese adını veren doktor Plates e dua ediyorum hergün öle diyeyim.
sırtın için kesinlikle plates yapmalısın. çünkü omurga düzeltmek ve dik duruş için üstüne tanımıyorum ben. +1 balık kraker ve +1 ilse
sırtın için kesinlikle plates yapmalısın. çünkü omurga düzeltmek ve dik duruş için üstüne tanımıyorum ben. +1 balık kraker ve +1 ilse
- uykusuz (25.03.10 10:54:46 ~ 10:56:04)
telkinle dik durmaya çalışmak çok saçma çünkü vücut kamburluğa alışınca dik durmaya çalışmak acı veriyor. ben de pilates (plates değil)'ten sonra farkında olmadan daha dik durmaya başladım, vücudumu daha iyi taşıdığımı da hissediyorum, kürek kemiğimdeki ağrılar zaten gitti, üstelik belediyenin açtığı, ücretsiz, haftada 2 günlük kursa 5 aydır devam etmeme rağmen.
- libera (25.03.10 14:30:44)
Komik gelebilir belki ama sırtınıza bir sopa koyun. İnce uzun, cimnastik aleti olarak da satılıyor. Onu kıyafetinizin içinden geçirin ve o şekilde kalmaya çalışın.
Yine aynı sopa ile vücut egzersizleri de yapabilirsiniz.
Bende işe yaramıştı. Tek sorun, sopanın adını unuttum...
Yine aynı sopa ile vücut egzersizleri de yapabilirsiniz.
Bende işe yaramıştı. Tek sorun, sopanın adını unuttum...
- endless dream (25.03.10 15:15:03)
madem adamın adını bile yazmışsınız bari hakkını verin.
PILATES
plates değil. pilates.
en.wikipedia.org
PILATES
plates değil. pilates.
en.wikipedia.org
- kediebesi (25.03.10 17:42:33)
hem güç kuvvet hem de gerinme, rahatlama diyorum.
www.yogatic.com'a yolluyorum bedavadan.
www.yogatic.com'a yolluyorum bedavadan.
- kediebesi (26.03.10 00:50:44)
herkese çok teşekkürler
- cornypop (27.03.10 00:08:08)
1
