[]
Mekik sehpası
Fit abilerim ve ablalarım;
Biraz daha sağlıklı yaşamak adına, yazın daha az sıkıntı çekmek ve arkadaşlarımın göbeğimle dalga geçmesinden sıkıldığım için resimdeki aletten edindim. Google amcada ne kadar arama yaptıysam da, şu aleti verimli bir şekilde kullanabileceğim bilgilere ulaşamadım. Hani verimli kullanayım, kullanırken bir tarafımı sakatlamayayım diyorum.
Video olur, foto-çizim olur, düz yazı olur... Şimdiden teşekkürler.
Not: Hayır, 1 hafta sonra elbise askısı moduna girmeyecek, göbek eriyene kadar düzenli olarak kullanılacak. Eridikten sonra da bir daha göbek yapmamak için kullanılacak.
Not2: Birayı bıraktım, daha seyrek ve votka içiyorum artık :)
Biraz daha sağlıklı yaşamak adına, yazın daha az sıkıntı çekmek ve arkadaşlarımın göbeğimle dalga geçmesinden sıkıldığım için resimdeki aletten edindim. Google amcada ne kadar arama yaptıysam da, şu aleti verimli bir şekilde kullanabileceğim bilgilere ulaşamadım. Hani verimli kullanayım, kullanırken bir tarafımı sakatlamayayım diyorum.
Video olur, foto-çizim olur, düz yazı olur... Şimdiden teşekkürler.
Not: Hayır, 1 hafta sonra elbise askısı moduna girmeyecek, göbek eriyene kadar düzenli olarak kullanılacak. Eridikten sonra da bir daha göbek yapmamak için kullanılacak.
Not2: Birayı bıraktım, daha seyrek ve votka içiyorum artık :)
istediğin cevap bu değil biliyorum ama mekik çekmeye başlamadn önce yarım saat kadar koş.
bir de karın tek kas grubu değil. üstü, altı, ortası, yanları var. farklı mekikler farklı yerleri çalıştırıyor. elinle yoklayarak nerenin çalıştığını bulabilirsin. tam yatıp yarım kalkıp inmek, ya da tam kalkıp yarıya kadar inip kalkmak mesela. biri yukarıyı biri aşağıyı çalıştırır.
bir de setli çalış. setler sabit, artan, azalan ya da piramit olabilir. bence sabit başla zamanla piramit yaparsın. diyelim ki maksimum 30 çekebiliyorsun. 3x15 yapabilirsin. bunun tam hesaplamaları antrenman kitaplarında var. piramit de şöyle, maks. 30 ise setler 9-12-15-12-9 gibi. tabii fayda bölümü son setlerde. onları atlama.
bir de karın tek kas grubu değil. üstü, altı, ortası, yanları var. farklı mekikler farklı yerleri çalıştırıyor. elinle yoklayarak nerenin çalıştığını bulabilirsin. tam yatıp yarım kalkıp inmek, ya da tam kalkıp yarıya kadar inip kalkmak mesela. biri yukarıyı biri aşağıyı çalıştırır.
bir de setli çalış. setler sabit, artan, azalan ya da piramit olabilir. bence sabit başla zamanla piramit yaparsın. diyelim ki maksimum 30 çekebiliyorsun. 3x15 yapabilirsin. bunun tam hesaplamaları antrenman kitaplarında var. piramit de şöyle, maks. 30 ise setler 9-12-15-12-9 gibi. tabii fayda bölümü son setlerde. onları atlama.
- cashkopat
(23.03.10 00:23:56)
zaten 1 haftayı bırakın ortalama bi göbeği bile 6 ayda anca sixpacte çevirirsiniz o da düzenli çalışmayla yoksa o da olmaz. belinize dikkat edin yeter mekikte, yan grupları çalıştırırken özellikle.
- buffy de vampir sayilir (23.03.10 00:47:47)
Acı gerçeği söyleyeyim: mekik çekerek göbeğini eritemezsin, karın kaslarını da çıkartamazsın -çıkartmaktan kasıt, görünür kılmak.
Mekik çekerek göbeğin altındaki karın kaslarını büyütür, serpiltirsin. Ama üzerindeki yağ tabakası gitmedikçe amacınıza ulaşamazsınız. Zannettiğiniz gibi mekik çekmek o bölgedeki yağların erimesini sağlamaz.
Göbeği eritmek için bir diyet uygulayın ve kardio çalışın. Kardio olarak evde ip atlayabilirsiniz. Diyet olarak günde 3 öğün yağ oranı düşük ve bol proteinli bir beslenme izleseniz yeterli.
Kulağa geldiği kadar zor değildir.
Mekik çekerek göbeğin altındaki karın kaslarını büyütür, serpiltirsin. Ama üzerindeki yağ tabakası gitmedikçe amacınıza ulaşamazsınız. Zannettiğiniz gibi mekik çekmek o bölgedeki yağların erimesini sağlamaz.
Göbeği eritmek için bir diyet uygulayın ve kardio çalışın. Kardio olarak evde ip atlayabilirsiniz. Diyet olarak günde 3 öğün yağ oranı düşük ve bol proteinli bir beslenme izleseniz yeterli.
Kulağa geldiği kadar zor değildir.
- hiko seijuro (23.03.10 01:21:30 ~ 02:48:19)
istediğim bilgilere ulaşamasamda, verdiğiniz bilgiler için teşekkürler :)
- togi (23.03.10 18:43:24)
1
