[]
Koşu bandında koşarak kilo vermek istiyorum
Selam duyurunun sağlıklı beslenme ve spordan anlayan güzel insanları!
--- gerekli bilgiler ---
Boy: 1.70
Ağırlık: 73,5 kg
Yaş: 30
Cinsiyet: Erkek
--- sorunun tanımlanması ---
yıllardır 68-69 bandında gidip gelen ağırlığım bir rekor kırarak 74'e dayandı.
Kilolu bir insan değilim fakat çıplak halde aynaya baktığımda göğsümden bacaklarıma kadar büyükçe bir yağ kütlesi görmeye başladım. 68-69 iken de ufaktan göbek vardı ama bu kadar kötü görünmüyordu.
--- istenen şey ---
işyerinde küçük bir spor salonu, salonda da koşu bandı var ve benim her akşam 1 saat zamanım var. hafta içi her akşam 1 saat koşsam kilo verir miyim?
amacım 65-66 civarına düşmek. (sağlıklı mı bilmiyorum)
çoğu zaman kahvaltıyı sabah 11.00'de yapıp öğle yemeği yemiyorum. akşam 7'de akşam yemeği yiyorum. ekmeği seviyorum, neredeyse her gün kola içiyorum.
abur cubur da yiyorum. bunları bırakıcam.
akıl danışıyorum sizlere.
nasıl yapayım?
--- gerekli bilgiler ---
Boy: 1.70
Ağırlık: 73,5 kg
Yaş: 30
Cinsiyet: Erkek
--- sorunun tanımlanması ---
yıllardır 68-69 bandında gidip gelen ağırlığım bir rekor kırarak 74'e dayandı.
Kilolu bir insan değilim fakat çıplak halde aynaya baktığımda göğsümden bacaklarıma kadar büyükçe bir yağ kütlesi görmeye başladım. 68-69 iken de ufaktan göbek vardı ama bu kadar kötü görünmüyordu.
--- istenen şey ---
işyerinde küçük bir spor salonu, salonda da koşu bandı var ve benim her akşam 1 saat zamanım var. hafta içi her akşam 1 saat koşsam kilo verir miyim?
amacım 65-66 civarına düşmek. (sağlıklı mı bilmiyorum)
çoğu zaman kahvaltıyı sabah 11.00'de yapıp öğle yemeği yemiyorum. akşam 7'de akşam yemeği yiyorum. ekmeği seviyorum, neredeyse her gün kola içiyorum.
abur cubur da yiyorum. bunları bırakıcam.
akıl danışıyorum sizlere.
nasıl yapayım?
Ekşi sözlükte aşağıdaki 3 başlığa gir. Oku. Anla. Uygula. Yaza kadar fıstık gibi olursun.
1. intermittent fasting
2. Hiit
3. Şeker diyeti
1. intermittent fasting
2. Hiit
3. Şeker diyeti
- oguz altun
(24.12.18 18:20:29)
Angelus daha doğru bir cevap verecektir fakat kalori hesabı yapıp, ihtiyacınızdan daha az kalori alırsanız kilo verirsiniz. Koşu bandı, kalori yakımı için yardımcı olabilir tabii.
- biravekahve
(24.12.18 18:21:22 ~ 18:21:42)
beni koşu bandı baydığı için dışarıda koştum. 84’ten 77’ye indim 3 ayda.
koşu bandı iyi ama sıkıyor.
koşu bandı iyi ama sıkıyor.
- cedex (24.12.18 18:26:22)
Laf aramızda sıfır sporsuz, sırf şekeri keserek 4-5 kg vermiştim, ama düzenli egzersiz ve sporu yaşam tarzının bir parçası yapmak gerekiyor, uzun vadede sağlıklı yaşamın demirbaşı bu, ondan sonra da yediklerimize dikkat etmek
- freedonia (24.12.18 19:25:24)
ekmeği kes. kolayı ve şekerli içecekleri kes. abur cubur da, patates cipsi, biskuvi vb. tamamen kes. Ama haftada veya 2 haftada bir fast food ye.
salona gidip hemen koşmaya başlama bence. tempolu yürüyüş olarak başla. mi band gibi bir fitness tracker al, çok pahalı bir şey almana gerek yok ve günlük en 8000 adım atma hedefini yerine getir. sonra o hedefi yükselt ve sonra günde 1km koşu hedefi yap falan. 1km'yi 2 ay sonra 2km'ye çıkar vs...
salona gidip hemen koşmaya başlama bence. tempolu yürüyüş olarak başla. mi band gibi bir fitness tracker al, çok pahalı bir şey almana gerek yok ve günlük en 8000 adım atma hedefini yerine getir. sonra o hedefi yükselt ve sonra günde 1km koşu hedefi yap falan. 1km'yi 2 ay sonra 2km'ye çıkar vs...
- malheiros (24.12.18 19:33:38)
Bırak o dediklerini.
- [GODDARD] (24.12.18 21:14:37)
2 önerim var.
1. Koşmak yerine body yapmak daha çok kalori harcamanıza yarayacağı için 1 saat koşmak yerine (bu kadar süre koşmak biraz abartılı hatta) güç odaklı ağırlık çalışmak size hem fiziksel olarak iyi bir şekillenme, görünüm sağlar hem de daha çok kilo vermenize yardımcı olur. Özellikle aç karnına yapılan body ve sonrasında protein+ az karbonhidrat ağırlıklı beslenme.
2. Yemeği azaltın. Kilo kaybının başlıca yöntemi budur. Diğer yöntemler hep 2. seçenektir.
1. Koşmak yerine body yapmak daha çok kalori harcamanıza yarayacağı için 1 saat koşmak yerine (bu kadar süre koşmak biraz abartılı hatta) güç odaklı ağırlık çalışmak size hem fiziksel olarak iyi bir şekillenme, görünüm sağlar hem de daha çok kilo vermenize yardımcı olur. Özellikle aç karnına yapılan body ve sonrasında protein+ az karbonhidrat ağırlıklı beslenme.
2. Yemeği azaltın. Kilo kaybının başlıca yöntemi budur. Diğer yöntemler hep 2. seçenektir.
- neysene (25.12.18 00:08:54)
1
