[]
spor ve beslenme?
Merhabalar, Fitness'a başladım, spor ve beslenme konusunda pek bilgim yok, boyum 1.83/4, kilom 65/66 evet bazı kısımlarda yağlanma var ama genel olarak zayıfım. bana şimdi beslenme konusunda fikir ve kaynak verebilecek var mı teşekkürler.
Diyetkolik diye bi uygulama var. Onu indir. Değerlerini gir. Günlük kalori ihtiyacın çıkacak her gün yapamasan da o kalori ihtiyacının olabildiğince üzerine çıkmaya çalış. Proteine dikkat et. Yağı abartma. Karbonhidrata aban.
3 ay önce 60-61 kiloydum. 1 eylülden beri bb yapıyorum. Şu anda 69 kiloyum. Hedefim mart ayında 75 olup Temmuza kadar yağ yakarak 70’e inmek. Boyum 175 olduğundan fazlasına gerek yok bence. Sende 75-80 arası iyi durur.
Kalori ihtiyacına dikkat. Sakın eksik kaloriyle uyuma. Spora olabildiğince sık git. Aksatma. Karbonhidrat tozuyla takviye alabilirsin. Çok işe yarıyo. Optimum serious mass kullanıyorum 1 aydır falan. Marttan sonra kreatin-protein tozuna dönmeyi planlıyorum.
Olabildiğince fazla öğün yiyeceksin. Öğün atlama. Çöp yeme. Ye de az ye. 10 günde bir gibi.
Kuruyemiş olarak leblebi öneririm. Yağsız olduğu için. Onun yanında badem, yer fıstığı falan da gömersin.
Vitamin de al. B1-b6-b12 içeren.
3 ay önce 60-61 kiloydum. 1 eylülden beri bb yapıyorum. Şu anda 69 kiloyum. Hedefim mart ayında 75 olup Temmuza kadar yağ yakarak 70’e inmek. Boyum 175 olduğundan fazlasına gerek yok bence. Sende 75-80 arası iyi durur.
Kalori ihtiyacına dikkat. Sakın eksik kaloriyle uyuma. Spora olabildiğince sık git. Aksatma. Karbonhidrat tozuyla takviye alabilirsin. Çok işe yarıyo. Optimum serious mass kullanıyorum 1 aydır falan. Marttan sonra kreatin-protein tozuna dönmeyi planlıyorum.
Olabildiğince fazla öğün yiyeceksin. Öğün atlama. Çöp yeme. Ye de az ye. 10 günde bir gibi.
Kuruyemiş olarak leblebi öneririm. Yağsız olduğu için. Onun yanında badem, yer fıstığı falan da gömersin.
Vitamin de al. B1-b6-b12 içeren.
- Delay Fuze
(11.12.18 21:17:14)
1
