Her bir şey Bugün Cevapla
Ara
Kategoriler
duyuru (1)
soru (55)
müzik (0)
film/dizi (0)
teknik (5)
medikal (0)
sözlük (0)
yabancı dil (0)
yer/yön (1)
alınık/satılık (1)
gönül işleri (3)
hayvan (0)
kayıp (0)
kan aranıyor (0)
ev/kalacak yer (0)
Son Cevaplananlar
[]

Squat ve lunge'sız HIIT programı

Dizlerim squat ve lunge gibi çömelme hareketleri yaptığımda sorun çıkarıyor. Hele de bu hareketleri HIIT'te olduğu gibi hızlı hızlı yaparsam sakatlanırım muhtemelen. Bu çömelme hareketlerini içermeyen ama etkili HIIT programları tavsiye edebilir misiniz?
Cinsiyet: Kadın



 
Diz hemen her harekette dominant bölge, hem HIIT yapayım hem dizlerim etkilenmesin diye bir şey olamaz sadece üst gövdeyi çalıştırmadığın sürece, yüksek yoğunluğu yakalaman için illa ki bacaklarını kullanacaksın, o zaman da dizlerin etkilenecek. Dizlerinde sıkıntı varsa, HIIT yapmak yerine daha düşük yoğunluklu egzersizleri tercih etmelisin.


  • angelus  (12.07.18 15:37:36) 
Elbette her harekette dizler girer işin içine ama bana iyi gelmeyen squat ve lunge. Farklı hareketler deneyerek kendi vücudumu az çok tanıdım, neyin iyi gelmeyeceğine karar verebilirim. Fakat kafama göre program oluşturamayacağım için örnek arıyorum.


  • dento  (12.07.18 15:39:30) 
Squat ve lunge'sız HIIT yapabilirsin. Ben mesela düz treadmill'de yapıyorum 40 saniye 16 km'de koşu, 20 saniye 5 km'de yürüyüş. 20 tekrar.

Onun dışında koşarak yapmak istemiyorum diyosan en mantıklısı battle rope ile yapacağın HIIT bana göre.

www.youtube.com
  • noluyo yaa  (12.07.18 15:44:31) 
Madem öyle diyorsun, tamam program veriyorum:


3*30 jumping jack

3*10 Burpee

3*30 Mountain Climber

3*30 High Knees

20 dakika boyunca, aralarında 10 saniye dinlenerek, her bir döngüyü tamamladıktan sonra da 1 dakika dinlenerek tamamlıyorsun. Kolay gelsin.
  • angelus  (12.07.18 15:45:24) 
Squat ve lunge yerine bunları yapabilirsin:
girlsgonesporty.com

Eğer bir sakatlığın yoksa bence formun doğru olmadığı için problem yaşıyorsun, bu hareketlerden kaçınmak yerine formunu düzeltmeyi deneyebilirsin.
  • peggy  (12.07.18 15:55:19) 
1
istatistikler
yardım / hakkında
buraya yazılanların hakları Sir Anthony Hopkins'e aittir.
yazan eden compumaster, ilgilenen eden fader
modere edenler angelus, Artibir, aychovsky, baba jo, basond, compumaster, deckard, duyulmasi gerektigi kadar, fader, fraise, groove salad, kahvegibi, kaymaktutmayansicaksut, kibritsuyu, monstro, pandispanya, robin, ron dennis
bu sitede yazılanların hiçbiri doğru değildir. site içeriği küçükler için sakıncalı olabilir. yazılardan yazarları sorumludur. kaynak göstermeden alıntılanamaz. devlet tarafından atanmış bir kurumun internet üzerinde kimin hangi bilgiye ulaşıp ulaşamayacağına karar vermesi insan haklarına aykırıdır. web siteleri kullanıcıların istekleri doğrultusunda bağlandıkları yerlerdir. kullanıcılar isterlerse bir web sitesine bağlanmayabilirler. bu güçleri ve imkanları mevcuttur. bir kullanıcı bir siteye bağlanmak istiyorsa bu onun tercihi ve hakkıdır. bağlanmak istemiyorsa bu yine onun tercihi ve hakkıdır. halkın kendisine hizmet etmesi için görevlendirdiği kurumlar hadlerini aşıp halka neye ulaşıp ulaşmayacağını bilmeyen cahil cühela muamelesi edemezler. ebeveynlerin çocuklarını sakıncalı içeriklerden koruması için çok sayıda bedava ve ücretli yazılım mevcuttur. bu yazılımlar bir web tarayıcısını kullanmaktan daha karmaşık teknik bilgi gerektirmemektedir. devletin milletini küçük düşürmesi ve ebleh yerine koyması yasaktır. Skimlinks ile linkler üzerinden yönlendirme payı alınmaktadır.