[]
koşarken nabız kaç olmalı?
merhaba,
3-4 ay önce koşuya başladım. 2-3 hafta ara vermiştim, fakat bugün hr belt'i takıp bir koşayım dedim, 5. dakikada 170 nabıza çıktım hemen. 30 dakikaya yakın koştum ve son 5 dakika 197-199 arası koşmuşum resmen. pace 5.30 ile 6.30 arası değişken, ortalama 6.10 hatta. 30 dakika boyunca 191 bpm ortalama çok sakat değil mi ya? yaş 28, kilo 67 ve boy 1.75. kondisyon eksikliğinden mi kaynaklanıyor, yoksa sağlıksal bir problem mi var?
3-4 ay önce koşuya başladım. 2-3 hafta ara vermiştim, fakat bugün hr belt'i takıp bir koşayım dedim, 5. dakikada 170 nabıza çıktım hemen. 30 dakikaya yakın koştum ve son 5 dakika 197-199 arası koşmuşum resmen. pace 5.30 ile 6.30 arası değişken, ortalama 6.10 hatta. 30 dakika boyunca 191 bpm ortalama çok sakat değil mi ya? yaş 28, kilo 67 ve boy 1.75. kondisyon eksikliğinden mi kaynaklanıyor, yoksa sağlıksal bir problem mi var?
maratona hazırlanmıyorsan gereksiz o seviyelere o kadar uzun süre çıkman ama bir sorun olduğuna işaret etmek zorunda değil. kapalı ortamda koşulunca etkisi olabiliyor mesela, ya da o anda vücudunun uğraşmak zorunda kaldığı ama fark etmediğin başka bir şey olmuştur(burun tıkanıklığı bile etkileyebiliyor). 2-3 hafta ara da az değil, kondisyon eksikliği diyorum ben.
yavaş yavaş çıkarsan daha kolay adapte olursun, 2-3 hafta kademe kademe yükselerek dene, daha dayanıklı hale geleceksindir.
başlıktaki soruya cevap için (bkz: karvonen formülü)
yavaş yavaş çıkarsan daha kolay adapte olursun, 2-3 hafta kademe kademe yükselerek dene, daha dayanıklı hale geleceksindir.
başlıktaki soruya cevap için (bkz: karvonen formülü)
- Bruce
(07.01.18 01:41:45 ~ 01:47:44)
Eforda benim 180 lere kadar cikti dikate almadilar. 180 alti iyi bence.
- imelih (07.01.18 03:51:28)
Çok yüksek nabız. 170lerde tutmak yeterli. Yorgunluk arttıkça aynı ritimde devam edince nabız fazla yükseliyor. Bunun açıklamasını ise bilmiyorum.
- cok iyi yol
(07.01.18 04:12:59)
1
