[]
Öğrenci evinde kaliteli karbonhidrat kaynakları?
Uzun zamandır düzenli spor yapıyorum. Genel olarak protein ağırlıklı, destek olarak makarna ve pirinç tüketiyordum ama geçen hafta tatlıyı bırakmamla birlikte glisemik indeksi yüksek her şeyi bırakma kararı aldım uzun süreliğine. Çünkü halsiz hissediyorum ve göbek çevremdeki yağlanmadan rahatsızım.
Bulgur pilavı ve kısır yapabilirim.
Bakliyat konusunu hiç bilmiyorum.
Yardım istediğim konu: "Şu marketlerden şunu, bunu al; haşla, salça ekle, bunu yap ve ye." şeklinde.
Ne yiyebilirim?
Bulgur pilavı ve kısır yapabilirim.
Bakliyat konusunu hiç bilmiyorum.
Yardım istediğim konu: "Şu marketlerden şunu, bunu al; haşla, salça ekle, bunu yap ve ye." şeklinde.
Ne yiyebilirim?
siyah pirinç ve karabuğdayın (greçka) glisemik indeksi düşük. bunlar migros'ta bulunuyor. karabuğdayı az suda haşlıyorsun, üzerine zeytinyağı ya da tereyağı ekliyorsun. siyah pirinci normal pilav gibi yapabilirsin. bunun dışında normal makarna yerine kepekli makarna tüketebilirsin.
- slow like honey
(19.11.17 16:07:39)
Madem kısır seviyorsunuz kinoalı kısır yapmanızı tavsiye ederim. Farkı kısırlık bulguru sıcak suyla ıslatıp beklemek yeterliyken kinoayı pilav pişirir gibi bir süre ateşte tutmak gerekiyor. Pişirdikten sonra gerisi bildiğimiz kısır gibi. Bir de kinoayı çok çok iyi yıkamak lazım pişirmeden önce yoksa acı olur. Yayla markasının var, marketlerde en kolay bulunanı odur sanırım.
- ofelia
(19.11.17 17:28:18)
Greckayi normal domatesli bulgur pilavi gibi yapinca harika oluyor.
- rusyalı kozmonot (19.11.17 21:05:59)
1
