[]
spor ve beslenme alışkanlığı
Merhaba yeniden spora basladım. Beslenme konusunda tecrubesi olan arkadaslar sorularımı yanıtlarsa sevinirim.
İnternette çok fazla kirli bilgi var.Deneyerek belki tecrübe edebilirim belki buradaki arkadaslar dogru yönlendirebilirler.
.
*Salona aksam 19.00'den sonra gidiyorum.
İsyerinde mikrodalga ve buzdolabı var.Sabahları haslanmıs yumurta,peynir,zeytin,bal ve bir dilim ekmek seklinde. Ögle yemegini genelde evden goturuyorum. ya da dısarıdan salata etli,ton balıklı ya da tavuklu.
gunluk rutinim bu sekilde.
1-) gunluk 2800 kalori almayı dusunuyorum.kac ogun beslenmeliyim ve ogunlerimin kalori,protein,karbondhirat dagılımı nasıl olmalı?
2-) mevye ne zaman yemeliyim spordan once mi sonra mi?
3-)aclık krizlerimi nasıl bastırabilirim?
sorularım bu sekilde. tesekkurler
İnternette çok fazla kirli bilgi var.Deneyerek belki tecrübe edebilirim belki buradaki arkadaslar dogru yönlendirebilirler.
.
*Salona aksam 19.00'den sonra gidiyorum.
İsyerinde mikrodalga ve buzdolabı var.Sabahları haslanmıs yumurta,peynir,zeytin,bal ve bir dilim ekmek seklinde. Ögle yemegini genelde evden goturuyorum. ya da dısarıdan salata etli,ton balıklı ya da tavuklu.
gunluk rutinim bu sekilde.
1-) gunluk 2800 kalori almayı dusunuyorum.kac ogun beslenmeliyim ve ogunlerimin kalori,protein,karbondhirat dagılımı nasıl olmalı?
2-) mevye ne zaman yemeliyim spordan once mi sonra mi?
3-)aclık krizlerimi nasıl bastırabilirim?
sorularım bu sekilde. tesekkurler
1- Sana kalmış tamamen. Kalorinin büyük kısmının proteinden gelmesi gerektiğini biliyorsun, gerisi önemli değil.
2- Bunu spor açısından değil, sağlığın açısından söylüyorum. Bir şeyler yedikten üç saat sonra başla spora. Hemen önce bir şey yeme kesinlikle. Sonra istediğin gibi yiyebilirsin.
3- Buna bir şey diyemeyeceğim.
2- Bunu spor açısından değil, sağlığın açısından söylüyorum. Bir şeyler yedikten üç saat sonra başla spora. Hemen önce bir şey yeme kesinlikle. Sonra istediğin gibi yiyebilirsin.
3- Buna bir şey diyemeyeceğim.
- i was made for you
(06.11.17 02:09:45)
meyve yememelisin. ancak çok ağır bir antreman attıysan bir iki lokma olabilir. onun haricinde salla.
açlık krizlerini karbonhidratsız ve yağ ağırlıklı beslenerek bastırabilirsin.
açlık krizlerini karbonhidratsız ve yağ ağırlıklı beslenerek bastırabilirsin.
- alperz (06.11.17 08:14:02)
1
