[]

deadlift yaparken

açıkçası tırsıyordum bu hareketten aylarca aşırı ufak ağırlıklarla hatta ağırlıksız deneye deneye videolar izleye izleye sonunda bi cesaretle başladım son bir haftadır 30 kilo ile yapıyorum ama merak ettiğim şu 3*8 yapıyorum ancak son setin yarısında falan artık anlık belde bükülmeler olabiliyor veya garip şeyler oluyor mesela götü erken ittirmeme müteakip belde bükülme vs tam ne olduğunu ben de anlamıyorum ama formum bozuluyor onu hissediyorum. iyi kötü zorlayıp yamuk şekilde de olsa bitireyim mi yoksa farklı bir tekrar ve set sayısı mı denemeliyim?




 
dedigin gibi sakat bir hareket. dikkatli olmana inan cok sevindim. videolardaki gibi formunu bozmadan yapmaya devam et ama agirligini kesssssinlikle dusur. kaslar yoruldugu icin kaldiramiyor diye yorumlardim bunu. deadliftte form cok onemli. bu oyle kol ayak sakatlanmasina benzmez abi aman diyim.

@angelus @arnold birazdan gelir daha iyi aciklar.
  • charlotte blanc  (10.04.17 22:01:35) 
Formunun bozulduğu noktada bırak, deadlift sağlam egzersizdir ama kolay da sakatlar. Ya da tam set çıkarabileceğin ağırlıkları seç. Ya da tam set çıkarabileceğin tekrarlar yap. Hepsi olur.


  • angelus  (10.04.17 22:15:07) 
Touch and go yapma, her tekrarda barı yere bırak, kalkıp hazırlan ve tekrar baştan yap. Daha kontrollü olursun. Videoyu buraya koyabilirsin. Yorum almak sağlıklı olacaktır senin için


  • hasmetizm 2046  (11.04.17 08:20:39) 
hasmet +1.

Deadlift'i makine egzersizi yapar gibi haldır huldur yapma. 5x5 gibi daha düşük tekrarlı setleri daha konsantre yaparsın muhtemelen bir de.
  • arnold schwarzeneger  (11.04.17 09:27:35) 
formun düzgün bir şekilde yaptığını hissetmeden kesinlikle devam etme sakatlanırsın.


  • awareim  (11.04.17 12:08:37) 
1
buraya yazılanların hakları Sir Anthony Hopkins'e aittir.
yazan eden compumaster, ilgilenen eden fader
modere edenler angelus, Artibir, aychovsky, baba jo, basond, compumaster, deckard, duyulmasi gerektigi kadar, fader, fraise, groove salad, kahvegibi, kaymaktutmayansicaksut, kibritsuyu, monstro, pandispanya, robin, ron dennis
bu sitede yazılanların hiçbiri doğru değildir. site içeriği küçükler için sakıncalı olabilir. yazılardan yazarları sorumludur. kaynak göstermeden alıntılanamaz. devlet tarafından atanmış bir kurumun internet üzerinde kimin hangi bilgiye ulaşıp ulaşamayacağına karar vermesi insan haklarına aykırıdır. web siteleri kullanıcıların istekleri doğrultusunda bağlandıkları yerlerdir. kullanıcılar isterlerse bir web sitesine bağlanmayabilirler. bu güçleri ve imkanları mevcuttur. bir kullanıcı bir siteye bağlanmak istiyorsa bu onun tercihi ve hakkıdır. bağlanmak istemiyorsa bu yine onun tercihi ve hakkıdır. halkın kendisine hizmet etmesi için görevlendirdiği kurumlar hadlerini aşıp halka neye ulaşıp ulaşmayacağını bilmeyen cahil cühela muamelesi edemezler. ebeveynlerin çocuklarını sakıncalı içeriklerden koruması için çok sayıda bedava ve ücretli yazılım mevcuttur. bu yazılımlar bir web tarayıcısını kullanmaktan daha karmaşık teknik bilgi gerektirmemektedir. devletin milletini küçük düşürmesi ve ebleh yerine koyması yasaktır. Skimlinks ile linkler üzerinden yönlendirme payı alınmaktadır.